Fragen zu #wfh 6x6

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Eric
Leiter Team Offtopic
 
Beiträge: 39504
Registriert: 10 Nov 2010 10:45
Wohnort: Frankreich

Fragen zu #wfh 6x6

Beitragvon Eric » 13 Jun 2019 16:03

#wfh steht für Work Fxcking Harder und der Name ist hier Programm. Klares Ziel bei #wfh 6x6 ist die Kraftsteigerung in zwei Verbundübungen. Neben den beiden Benchmark-Übungen gibt es eine Reihe assistierender Nebenübungen und Präventionsarbeit. Die Ernährung funktioniert grob nach dem IIFYM-Ansatz mit dem Fokus auf natürliche und unverarbeitete Lebensmittel.

Die Infos dazu gibt es hier: https://www.team-andro.com/summercamp/wfh/

Programmbeschreibung zum Summer Camp 2019: https://www.team-andro.com/summer-camp-2019.html


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
Thomas
Mädchen für alles
 
Beiträge: 67687
Registriert: 11 Nov 2007 18:46
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Fragen zu #wfh 6x6

Beitragvon Thomas » 13 Jun 2019 17:31

*moin*
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
Bild Bild Bild Bild BildBildBild

Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

Bild

sonntag89
TA Member
 
Beiträge: 280
Registriert: 09 Okt 2017 13:45
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 81
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo,BJJ,MT
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 15
Fachgebiet I: Kampfsport

Re: Fragen zu #wfh 6x6

Beitragvon sonntag89 » 14 Jun 2019 11:06

Hiho, freut mich dass ihr dieses Programm ausgewählt habt.

Benutzeravatar
meanmchin
TA Neuling
 
Beiträge: 25
Registriert: 16 Dez 2018 19:19
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 86
Körpergröße (cm): 180
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 82
Ziel KFA (%): 14
Studio: JohnReed
Ich bin: 'kronloyal

Re: Fragen zu #wfh 6x6

Beitragvon meanmchin » 20 Jun 2019 08:58

Moin Eric und Thomas,

Habe mich jetzt für den Übergang im Sommer für das #wfh- Programm entschieden. Die Kalorien habe ich bei ca. 2300kcal angesetzt, da ich über den Sommer noch leicht im Defizit bleiben wollte. Jetzt habe ich in Woche 2 bei meiner Benchmarkübung OHP im zweiten Satz nicht die 6 Wiederholungen mit 80% geschafft. Absolutes Muskelversagen und ohne Wippen aus dem ganzen Körper keine Chance. Sollte ich in Woche 3 eher das Gewicht etwas reduzieren, oder zunächst versuchen die Pausenzeit auf bis zu 3 Minuten zu erhöhen und die 80% vom Maximalgewicht (bei mir ca. 47,5kg) stehen lassen?

Vielen Dank und liebe Grüße! #10#
'weniger Religion und mehr Realität.

Benutzeravatar
Eric
Leiter Team Offtopic
 
Beiträge: 39504
Registriert: 10 Nov 2010 10:45
Wohnort: Frankreich

Re: Fragen zu #wfh 6x6

Beitragvon Eric » 20 Jun 2019 09:05

Ich würde das Gewicht reduzieren.

Benutzeravatar
meanmchin
TA Neuling
 
Beiträge: 25
Registriert: 16 Dez 2018 19:19
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 86
Körpergröße (cm): 180
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 82
Ziel KFA (%): 14
Studio: JohnReed
Ich bin: 'kronloyal

Re: Fragen zu #wfh 6x6

Beitragvon meanmchin » 20 Jun 2019 22:26

Alles klar, danke!
'weniger Religion und mehr Realität.


Zurück zu Summer Camp mit TEAM ANDRO

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste