Franky goes to Bulkywood

Alles rund um das Team "Kill Your Weak Points" in der 2014er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 11 Dez 2014 23:46

Schulter & Trizeps

KH-Schulterdrücken
5er Cluster
25Kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5

Seitheben
4*10-12
10Kg x12/12/12/11 +3+3

vorgebeugtes Seitheben
4*10-12
7,5Kg x12/12/12/12 +4+4

Extreme Stretch Schulter
90sek

enges Bankdrücken Multipresse
3*8-10
55Kg x10/10/10 +4+3

French Press
3*10-12
20Kg x12/12/12 +3+2

Extreme Stretch Trizeps
Kabel 17,5Kg 70sek


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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 13 Dez 2014 23:34

Brust TE 2

Bankdrücken
5er Cluster
60Kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5

Schrägbankdrücken KH
5*8-10
27,5Kg x10/10/10/10/10 +4+2

Schrägbankfliegende Kabel
5*10-12
15Kg x12/12/12/12/12 +4+3

Extreme Stretch Brust
22,5Kg 75sek

Coney
 

Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon Coney » 15 Dez 2014 00:02

Hi

Trotz 8% Fett nimmst Du am Abend immer noch KH zu dir?

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 15 Dez 2014 00:29

die 8% Körperfett sind längst Geschichte. Das war ja der Startwert von September.
Klar nehm ich abends auch Kh zu mir. Die "Nach-18Uhr-keine-Kh"-Regel ist doch absoluter Schwachsinn und kann für Großmütterchen wahre Wunder wirken, da die sich dann kaum noch bewegen. Da ich aber meistens erst am Abend trainieren geh, hau ich mir natürlich auch dann noch die Energiequelle rein.

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 15 Dez 2014 21:29

Rücken & Bizeps

Klimmzüge
5er Cluster
6,25Kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5

Langhantelrudern
3*6-8
50Kg x8/8/8/7 +3+3

Kurzhantelrudern
3*8-10
30Kg x10/10/10 +3+2

Kabelüberzüge
3*18-20
31,5Kg x20/20/18 +4+4

Extreme Stretch Rücken
30Kg 65 sek

Langhantelcurl
3*8-10
15Kg x10/10/10 +4+3

Hammercurl
3*18-20
20Kg x12/12/10 +4+4

Extreme Stretch Bizeps
90 sek
Zuletzt geändert von FrankyFit am 21 Dez 2014 22:12, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon Coney » 15 Dez 2014 23:23

FKaiser hat geschrieben:die 8% Körperfett sind längst Geschichte. Das war ja der Startwert von September.
Klar nehm ich abends auch Kh zu mir. Die "Nach-18Uhr-keine-Kh"-Regel ist doch absoluter Schwachsinn und kann für Großmütterchen wahre Wunder wirken, da die sich dann kaum noch bewegen. Da ich aber meistens erst am Abend trainieren geh, hau ich mir natürlich auch dann noch die Energiequelle rein.


Ok, aber alles was dann nach dem Training ist wird ohne KH verzehrt? Damit ist nicht der Shake nach dem Training gemeint sondern die Mahlzeiten danach. und auch in der Diät?

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 16 Dez 2014 00:19

Kohlenhydrate ess ich auch nach dem training. Ums einfach zu machen: in jeder Mahlzeit. Es ist ja derzeit ein Aufbauprogramm. Auf den ersten Seiten hier im Log sind meine täglichen Ernährungspläne, da kannst du sehen wie sich meine einzelnen Mahlzeiten über den Tag zusammensetzen.
In der Diät kann das Ganze je nach Diätform wieder komplett anders aussehen.

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 17 Dez 2014 00:40

Brust TE 1

Butterfly
5*12-14
42,8Kg x14/14/14/14/14 +4+3 [+2,3 Kg]

Schrägbankdrücken KH
4*10-12
27,5Kg x12/12/12/12 +3+3 [+2,3 Kg]

Chest Press
4*12-14
60,8Kg x14/14/14/14 +5+4 [+2,3 Kg]

Cable Cross
4*12-14
15Kg x14/14/13/13 +3+3

Extreme Stretch Brust
22,5Kg 75sek

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 17 Dez 2014 23:52

Beine & Waden

Kniebeugen
5er Cluster
62,5 Kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 [+2,5 Kg]

Beinpresse
4*8-10
-/-

Beinstrecker
3*12-14
60Kg x14/14/14 +3+3 [+2 Wdh]

Extreme Stretch Beinstrecker
90 sek

Legcurl liegend
3*12-14
-/-

Extreme Stretch Beinbeuger
-/-

Wadenheben stehend
3*18-20
117Kg x 10/10/10 +4+4 [+8 Kg]

Wadenheben sitzend
3*18-20
36,25Kg x 20/20/20 +4+3 [+2,5 Kg]
Zuletzt geändert von FrankyFit am 04 Jan 2015 14:03, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 18 Dez 2014 20:58

Schulter & Trizeps

KH-Schulterdrücken
5er Cluster
27,5Kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 [+2,5 Kg]

Seitheben
4*10-12
10Kg x12/12/12/12 +3+3 [+1 Wdh]

vorgebeugtes Seitheben
4*10-12
8Kg x12/12/11/11 +4+3 [+0,5 Kg]

Extreme Stretch Schulter
90sek

enges Bankdrücken Multipresse
3*8-10
57,5Kg x10/10/10 +4+3 [+2,5 Kg]

French Press
3*10-12
22,5Kg x12/12/11 +3+2 [+2,5 Kg]

Extreme Stretch Trizeps
Kabel 31,5Kg 60sek

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 21 Dez 2014 00:00

Brust TE 2

Bankdrücken
5er Cluster
65Kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 [+5 Kg]

Schrägbankdrücken KH
5*8-10
30Kg x10/10/10/10/10 +3+2 [+2,5 Kg]

Cable Cross
5*10-12
17,5Kg x12/12/12/12/12 +4+3

Extreme Stretch Brust
22,5Kg 80sek
Zuletzt geändert von FrankyFit am 21 Dez 2014 22:07, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 21 Dez 2014 12:06

Update nach 16 Wochen


Umfänge : 
Umfänge KW 16.jpg
Gewichtsverlauf : 
Gewichtsverlauf KW16.jpg
Vergleich Vorne : 
Front I Woche 16.jpg
Front II Woche 16.jpg
Vergleich Hinten : 
Back I Woche 16.jpg
Back II Woche 16.jpg
Beine : 
Legs Woche 16.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von FrankyFit am 22 Dez 2014 11:06, insgesamt 2-mal geändert.

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 21 Dez 2014 22:06

Rücken & Bizeps

Klimmzüge
5er Cluster
7,5Kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 [+1,25 Kg]

Langhantelrudern
3*6-8
50Kg x8/8/8/8 +4+2 [+1Wdh]

Kurzhantelrudern
3*8-10
32,5Kg x10/9/9 +3+2 [+2,5 Kg]

Kabelüberzüge
3*18-20
31,5Kg x20/20/19 +3+3 [+1 Wdh]

Extreme Stretch Rücken
30Kg 70 sek

Langhantelcurl
3*8-10
15Kg x10/10/10 +3+3 [+- 0]

Hammercurl
3*18-20
20Kg x12/12/12 +3+3 [+2 Wdh]

Extreme Stretch Bizeps
90 sek

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Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 1
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 24 Dez 2014 11:27

Brust TE 1

Butterfly
5*12-14
45Kg x14/14/14/14/14 +4+3 [+2,3 Kg]

Schrägbankdrücken KH
4*10-12
30Kg x12/12/12/12 +3+2 [+2,5 Kg]

Chest Press
4*12-14
63Kg x14/14/14/14 +4+3 [+2,3 Kg]

Cable Cross
4*12-14
15Kg x14/14/14/14 +3+3 [+2 Wdh]

Extreme Stretch Brust
22,5Kg 75sek

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 28 Dez 2014 14:37

Beine & Waden

Kniebeugen
5er Cluster
65 Kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 [+2,5 Kg]

Beinpresse
4*8-10
150Kg x 10/10/10/10 +4+4

Beinstrecker
3*12-14
65Kg x14/12/11/10 +4+3 [+5Kg]

Extreme Stretch Beinstrecker
90 sek

Legcurl liegend
3*12-14
-/-

Extreme Stretch Beinbeuger
-/-

Wadenheben stehend
3*18-20
125Kg x 10/10/10 +5+4 [+8 Kg]

Wadenheben sitzend
3*18-20
37,5Kg x 20/20/18 +3+3 [+1,25 Kg]


Schulter & Trizeps

KH-Schulterdrücken
5er Cluster
30Kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 [+2,5 Kg]

Seitheben
4*10-12
12,5Kg x12/12/11/10 +3+3 [+2,5 Kg]

vorgebeugtes Seitheben
4*10-12
8Kg x12/12/12/11 +3+3 [+1 Wdh]

Extreme Stretch Schulter
70sek

enges Bankdrücken Multipresse
3*8-10
60Kg x10/9/7 +3+2 [+2,5 Kg]

French Press
3*10-12
22,5Kg x12/12/12 +3+3 [+1Wdh]

Extreme Stretch Trizeps
Kabel 35Kg 70sek


Brust TE 2

Bankdrücken
5er Cluster
67,5Kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 [+2,5 Kg]

Schrägbankdrücken KH
5*8-10
32,5Kg x10/10/10/9/9 +2+1 [+2,5 Kg]

Cable Cross
5*10-12
17,5Kg x12/12/10/7/7 +3+2 [-12 Wdh]

Extreme Stretch Brust
22,5Kg 80sek


Rücken & Bizeps

Klimmzüge
5er Cluster
8,75Kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 [+1,25 Kg]

Langhantelrudern
3*6-8
52,5Kg x8/8/7/7 +3+2

Kurzhantelrudern
3*8-10
32,5Kg x10/10/9 +3+2

Kabelüberzüge
3*18-20
31,5Kg x20/20/20 +4+4

Extreme Stretch Rücken
30Kg 80 sek

Langhantelcurl
3*8-10
17,5Kg x10/10/8 +3+2

Hammercurl
3*18-20
22,5Kg x12/11/10 +3+3

Extreme Stretch Bizeps
80 sek
Zuletzt geändert von FrankyFit am 04 Jan 2015 14:30, insgesamt 5-mal geändert.

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