Franky goes to Bulkywood

Alles rund um das Team "Kill Your Weak Points" in der 2014er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 01 Okt 2014 21:48

Ham schwer & Quad leicht

Rumänisches Kreuzheben
5*6-8
85Kg x8/8/8/8/8 [+2 Wdh]

Legcurl liegend
4*8-10
51,8Kg x10/10/10/9 [+3 Wdh]

Legcurl sitzend
4*8-10
60,8Kg x10/10/10/10 [+3 Wdh]

Frontkniebeuge
3*18-20
27,5Kg x20/20/18 [+2 Wdh]

Beinstrecker
3*18-20
45Kgx20/20/20 [+2 Wdh]

Läuft bei mir! #04#


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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 02 Okt 2014 21:50

Schulter & Trizeps

KH-Schulterdrücken
4*8-10
27,5Kg x10/8/7/8 [+2,5 Kg]

Seitheben
4*10-12
8Kg x12/12/11/11 [+1 Wdh]

vorgebeugtes Seitheben
4*10-12
12,5Kg x12/12/10/10 [+1 Wdh]

enges Bankdrücken
3*8-10
45Kg x10/10/9 [+3 Wdh]

French Press
3*10-12
30Kg x10/9/8[±0 Wdh]



EP 02.10.jpg
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 03 Okt 2014 19:50

Heutige Cardio-Einheit:

Joggen
Dauer: 0:40:35
HFmax: 167/min
HF∅: 136/min
Verbrauch: 459 kcal

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 04 Okt 2014 19:01

Quad schwer & Ham leicht

Kniebeugen
4*6-8
75 Kg x8/8/7/7 [+2,5 Kg]

Beinpresse
4*8-10
220Kg x10/10/10/10 [+5 Kg]

Beinstrecker
4*10-12
76Kg x12/11/10/10 [+1 Kg]

Legcurl liegend
3*18-20
38Kg x20/20/20 [+2 Kg]

Legcurl sitzend Glute Ham Raise
3*18-20
Körpergewicht + 2,5Kg x20/20/20 [+2,5 Kg]

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 05 Okt 2014 16:40

Brust & Bizeps

Bankdrücken
4*6-8
72,5Kg x8/8/8/7 [+2,5 Kg]

Schrägbankdrücken KH
4*8-10
35Kg x8/9/8/7 [+2,5 Kg]

Fliegende Kabel
3*10-12
13,5Kg x12/12/11 [+1 Kg]

Langhantelcurl
3*8-10
17,5Kg x10/10/9 [+1 Wdh]

Hammercurl
3*10-12
15Kg x12/12/12 [+2 Wdh]

Die Einheit heute morgen lief wie geschmiert. Der Plan war auch in etwa 60 min durchgeackert. Keine Ahnung obs dran lag, dass heute morgen kaum was los war? #05# Ich konnte mich auch wieder in jeder Übung steigern - sei es um eine weitere Wiederholung oder der Erhöhung des Gewichts. #10#


Nachtrag zu Samstag, 04.10.:
Geplant war es, wie gewohnt die Mahlzeiten etwa alle 3 h über den Tag verteilt zu essen. Allerdings kam es dann so, dass die aufs Mittagessen folgende Mahlzeit erst abends um 18 Uhr verspeist wurde. Die übrigen ca. 2000 kcal wurden somit zwische 18 und 22 Uhr inhaliert... *sonstsmilie*
Hatte nen gewissen IF-Charakter. Zwar ganz nett, aber die gesamten, bzw in meinem Fall einen Großteil der Tageskalorien innerhalb eines derart kurzen Zeitfensters aufzunehmen, kam bei mir letztlich fast schon einem Zwang nahe, die Zielkalorien zu erreichen. Großen Hunger verspürte ich nämlich nach der ersten Mahlzeit um 18Uhr nicht mehr... *sonstsmilie*
Zuletzt geändert von FrankyFit am 05 Okt 2014 16:45, insgesamt 1-mal geändert.

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Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
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Wettkampferfahrung: Ja
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Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon Thomas » 05 Okt 2014 16:45

Gefällt mir sehr sehr gut. Sauber!
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
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Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 05 Okt 2014 16:49

Thomas hat geschrieben:Gefällt mir sehr sehr gut. Sauber!

Danke Cheffe! #04# Werd auch versuchen es weiterhin sauber durchzuziehen! :D

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 06 Okt 2014 18:18

Heutige Cardio-Einheit:

Joggen
Dauer: 0:31:35
HFmax: 146/min
HF∅: 126/min
Verbrauch: 336 kcal

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 07 Okt 2014 21:30

Rücken & Waden

Klimmzüge
4*8-10
6,25Kg x10/10/10/7 [±0 Wdh]

Langhantelrudern
4*6-8
47,5Kg x8/8/8/8 [+1 Wdh]

Kurzhantelrudern
3*8-10
30Kg x10/10/10 [+1 Wdh]

Kabelüberzüge
3*18-20
55Kg x20/20/20 [+5 Kg]

Wadenheben stehendan der Beinpresse
3*8-10
130Kg x10/10/10 [+2 Wdh]

Wadenheben sitzend
3*18-20
27,5Kg x20/20/20 [+2,5 Kg]



EP 07.10.jpg
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 08 Okt 2014 21:57

Ham schwer & Quad leicht

Rumänisches Kreuzheben
5*6-8
87,5Kg x8/8/8/7/7 [+2,5 Kg]

Legcurl liegend
4*8-10
51,8Kg x10/9/9/8 [-3 Wdh]

Legcurl sitzend
4*8-10
63Kg x8
60,8x10/10/11 [+1 Wdh]

Frontkniebeuge
3*18-20
27,5Kg x20/20/20 [+2 Wdh]

Beinstrecker
3*18-20
47,3Kgx20/20/18 [+2,3 Kg]

Lief heut gar nicht mal so gut ;( Bei Legcurl liegend und sitzend im Vergleich zu letzter Woche abgeloosed *downsmilie*
Das Gewicht beim sitzenden Legcurl zu erhöhen hab ich nachm ersten Satz auch gleich sein lassen und probiert mit dem Gewicht vom letzten Mal noch eine weitere Wiederholung herauszuholen.


EP 08.10.jpg


Heut nachm Training gabs Hähnchenstreifen mit Blumenkohl-Kartoffelpüree. :o *upsmilie*
20141008_211425.jpg
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon SymtrX » 10 Okt 2014 00:03

Ich schau hier mal rein *drehsmilie*
Vielleicht grabsch ich mir mal was zu futtern bei dir ab.
Schreibst du deine Gewichte bei allen Langhantelübungen
mit oder ohne Stange auf?

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 10 Okt 2014 11:57

MrPectoralis hat geschrieben:Ich schau hier mal rein *drehsmilie*
Vielleicht grabsch ich mir mal was zu futtern bei dir ab.
Schreibst du deine Gewichte bei allen Langhantelübungen
mit oder ohne Stange auf?


Grüß dich :o
Die Übungen mit Langhantel, wie Bankdrücken und BizepsCurl sind alle ohne Stange. Das heißt fürs Bruttogewicht müsste für die Stange nochmal etwa 18 Kg dazugerechnet werden. Bei FrenchPress ist die Stange auch nicht miteinberechnet, da wärens aber nur 9 Kg, weil ich hier eine SZ-Stange benutz.



Gestern konnte ich nicht ins Training, weil ich 3 Bewerbungsgespräche hatte. Daher wurde ein Tag Pause eingelegt und die Schulter/Trizeps-Einheit wird heute nachgeholt.
Es gab dann gestern auch nur 3 Mahlzeiten, da es zu stressig gewesen wäre wie sonst üblich das Essen vorzurichten und mitzunehmen.
Makros wurden natürlich sauber eingehalten :D
EP 09.10.jpg
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon Yannic08 » 10 Okt 2014 12:02

Moin =) ich lese hier mal mit *upsmilie*

Auf das die Haxen wachsen!
Letztes Training 28. September 2017 :-) #05#

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 10 Okt 2014 12:14

Jcya hat geschrieben:Moin =) ich lese hier mal mit *upsmilie*

Auf das die Haxen wachsen!


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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 10 Okt 2014 20:53

Schulter & Trizeps

KH-Schulterdrücken
4*8-10
27,5Kg x11/10/9/7 [+4 Wdh]

Seitheben
4*10-12
8Kg x12/12/12/12 [+2 Wdh]

vorgebeugtes Seitheben
4*10-12
12,5Kg x12/12/12/10 [+2 Wdh]

enges Bankdrücken
3*8-10
45Kg x10/10/10 [+1 Wdh]

French Press
3*10-12
30Kg x10/10/9 [+2 Wdh]

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