Franky goes to Bulkywood

Alles rund um das Team "Kill Your Weak Points" in der 2014er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon SymtrX » 10 Okt 2014 21:44

FKaiser hat geschrieben:Gestern konnte ich nicht ins Training, weil ich 3 Bewerbungsgespräche hatte.

Wenn es sich hinterher auszahlt war der Tag Pause es ja auch wohl mehr als Wert. *upsmilie*


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 10 Okt 2014 22:51

Das hoffe ich doch auch :o War immerhin schon schwer genug das ganze räumlich und zeitlich zu koordinieren *sonstsmilie*
Wobei wenn es klappen sollte wahrscheinlich weniger Zeit für Training sein wird ;( Ich will gar nicht drüber nachdenken :(

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 11 Okt 2014 20:09

Quad schwer & Ham leicht

Kniebeugen
4*6-8
75 Kg x8/8/8/8 [+2 Wdh]

Beinpresse
4*8-10
225Kg x10/10/10/10 [+5 Kg]

Beinstrecker
4*10-12
76Kg x12/12/11/10 [+1Wdh]

Legcurl liegend
3*18-20
39Kg x20/20/18 [+1 Kg]

Legcurl sitzend Glute Ham Raise
3*18-20
Körpergewicht + 3,25Kg x20/20/20 [+1,25 Kg]

Lief heut wieder richtig gut :) Volle Wiederholungszahl beim Kniebeugen gepackt!
Hab auch noch gut Muskelkater im Beinbeuger vom Training am Mittwoch.Wunderte mich eigentlich, da ich mich ja nicht steigern konnte...


EP 11.10.jpg
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon SymtrX » 11 Okt 2014 21:36

Ich seh es gerade am Gewichtsverlauf.
Bei dir ist die Steigerung auch minimal aber du bist zufrieden sagst du ja.
Ist es dein Ziel so "lean" wie möglich aufzubauen?

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 11 Okt 2014 23:06

Jap, habe nicht vor sofort wieder nach der Aktion eine Diät zu machen, sondern hab mir mal vorgenommen noch weiter aufzubauen. Daher ist mir ein langsamer Gewichtsaufbau lieber. Je sauberer der Aufbau ist, desto leichter wäre es ja auch das ganze wieder in Form zu bekommen ;)

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 12 Okt 2014 11:40

Brust & Bizeps

Bankdrücken
4*6-8
72,5Kg x8/8/8/8 [+1 Wdh]

Schrägbankdrücken KH
4*8-10
35Kg x10/10/10/9 [+7 Wdh]

Fliegende Kabel
3*10-12
13,5Kg x12/12/12 [+1 Wdh]

Langhantelcurl
3*8-10
17,5Kg x10/10/10 [+1 Wdh]

Hammercurl
3*10-12
17,5Kg x12/11/10 [+2,5 Kg]

Netter Abschluss für die ersten 6 Wochen! Konnte mich wieder gut steigern. Vor allem im Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln konnte ich im Vergleich zu letzter Woche nochmal einige Wiederholungen herausholen! #04#
Morgen dann zunächst ein Tag Pause und ab Dienstag startet die Cruise Woche.

Heute gehts dann noch auf den 11. Geburtstag von meinem Cousin. Kalorien tracken wird wahrscheinlich eher schlecht, werd aber mal versuchen möglichstsauber den Tag vorüber gehn zu lassen.
Kuchenfoodporn-Bilder folgen evtl heute abend noch. #guenni#
Zuletzt geändert von FrankyFit am 15 Okt 2014 11:17, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 12 Okt 2014 21:26

tfw man sich so an Kuchen überfressen hat, dass einem das Atmen schwerfällt *sonstsmilie*

Blieb anders als geplant natürlich nicht bei den 3 Stücken. 8-|
Es wurd von jedem noch diverse weitere Stücke inhaliert... 8-|
20141012_153051.jpg

20141012_152728.jpg

20141012_152432.jpg
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon SymtrX » 12 Okt 2014 22:31

FKaiser hat geschrieben:
tfw man sich so an Kuchen überfressen hat, dass einem das Atmen schwerfällt *sonstsmilie*

Blieb anders als geplant natürlich nicht bei den 3 Stücken. 8-|
Es wurd von jedem noch diverse weitere Stücke inhaliert... 8-|
20141012_153051.jpg

20141012_152728.jpg

20141012_152432.jpg

Oberste sieht aber auch zum anbeißen aus, schwer zu widerstehen :D

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 12 Okt 2014 22:40

Der ist von meiner Oma :P Die Gute kocht zwar auch nur mit Wasser, aber das verdammt gut (**)

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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 14 Okt 2014 21:44

CRUISE TE 1

Kniebeugen
3*15
50 Kg x15/15/15

Schulterdrücken sitzend
3*15
20 Kg x15/15/15

Langhantelrudern
3*15
35 Kg x15/15/15

French Press
3*15
22,5 Kg x15/15/15

Cardio
30 min Rad-Ergometer



EP 14.10.jpg
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 15 Okt 2014 20:22

So ein komplett freier Tag ist auch mal was feines *drehsmilie*
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 17 Okt 2014 08:19

Hier noch die Trainingseinheit von gestern abend:
CRUISE TE 2

Kreuzheben
3*15
60 Kg x15/15/15

Bankdrücken
3*15
50 Kg x15
55 Kg x14
50 Kg x13

Klimmzüge
3*15
KG x15/13/11

Seitheben
3*15
5 Kg x15/15/15

Cardio
30 min CrossTrainer



EP 16.10.jpg


Abends noch auf der Ersti-Party der Pädagogischen Hochschule gewesen und erst um 1 ins Bett gekommen. Für jemanden wie mich, der genügend Schlaf braucht, ein Genickschuss... *sonstsmilie*
Aber der Frauenanteil wär vergleichsweise zu anderen Veranstaltungen in Kerlsruhe beachtlich 8-|
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 17 Okt 2014 17:33

Zwischenmahlzeit 1 von heute (**)
20141017_094716-1.jpg

EP 17.10.jpg
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 18 Okt 2014 18:29

CRUISE TE 3

Beinpresse
3*15
170 Kg x15/15/15

Dips
3*15
KG x15/15/15

Langhantelcurl
3*15
12,5 x15/15/15

Wadenheben
3*15
58,5 Kg x15/15/15

Cardio
15 min Rudern
15 min Rad-Ergometer

Die Cruise-Woche wäre hiermit vorbei. Morgen und am Montag ist noch trainingsfrei. Am Dienstag starte ich dann in Woche 8.


EP 18.10.jpg
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Re: Franky goes to Bulkywood

Beitragvon FrankyFit » 20 Okt 2014 20:46

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