Frankysteins Monster - Abschluss S.16

Alles rund um das Team "G-Flux" in der 2013er Runde der Strandfigur

Moderatoren: Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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D3m0n
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Re: Frankysteins Monster - Abschluss S.16

Beitragvon D3m0n » 25 Jun 2013 19:29

Was den Gewichtheberverein angeht:

Mache ich, sobald die wieder öffentliches Training haben, im Moment nur für Wettkampfathleten geöffnet, weil die alte Halle jetzt abgerissen wird : D. Übergangsweise sind sie jetzt wohl in einem sehr kleinen Raum und ab Ende August ist wieder für alle offen.

Solange vertraue ich auf die 2 Cents unseres Headcoaches in der Box, der ist ein Monster : D. Beim Training filme ich mich selbst und schaue mir die Videos nach jedem Training an. Habe mir bisher alles autodidaktisch beigebracht, was ich kann...
Trotzdem will ich die Erfahrung im GH-Verein ungerne missen.


Was den Plan angeht, falls es jemanden interessiert:

Heute habe ich die Gymnasticseinheit durchgezogen:

10min Seilspringen
Wrist Routine
Schulterflexibilität


10 min False Grip Training

10x30sec Iron Cross Progession (auf dem Boden stehend und leicht reingelegt um ein Gefühl für die Schulter- und Armposition zu bekommen.)
6x4 Pull Ups 3s Static Hold, dann abwechselnd einen Arm ausstrecken und 3s Static Hold (That´s 1 Rep)

10min False Grip Training

6x3 Ring Dips (3s Support Position Hold)

2x15 Push Ups 20kg Plate Loaded (:D) (Kadenz: 5012)
6x5 Ring Push Ups 3s Static Hold, dann wie Pull Ups

Noch was für den Core:
2x10 V Outs
5x15s L-Sit
2x15 Hallow Position Leg Circles


Fazit: Schon lange nicht mehr so viel Spaß gehabt, wirklich nicht. Und unglaublich anstrengend. Die statischen Positionen nimmt man sonst nie ein und mit so ungünstigen Hebeln echt krass. Muss definitiv am False Grip arbeiten, dachte nicht, dass der mir so viele Probleme bereitet. Spüre die Rückenmuskulatur gerade, wie schon lange nicht mehr. Mein unterer Anteil des Trapez quittiert gleich den Dienst, glaube ich.
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Re: Frankysteins Monster - Abschluss S.16

Beitragvon FreshDumbledore » 28 Jun 2013 00:32

Bin zwar n bisl zu spät dran, aber sauberes Ergebnis. Hut ab! :)
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Ich hab euch ne Message zu vertelln (LOG)

-------------------------

Spedix hat geschrieben:
Richtig, tja, gibt halt immer so "Experten" wie dich, die meinen nur weil man eine Übung anders ausführt ist sie jetzt der Bringer. Du könntest echt der Typ sein, der gestern in der Hammerstrength-Schulterdrückmaschine stehend auf dem Polster Shruggs gemacht hat ... :-)


-----------------------

unequipped hat geschrieben:die technik des bankdrückens besteht aus runter-und-rauf.

ist ungefähr genauso anspruchsvoll, wie sich auf die klobrille hinhocken.

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Re: Frankysteins Monster - Abschluss S.16

Beitragvon Rems » 28 Jun 2013 15:30

ich glaube, ich muss mir für meine Conditioning Einheiten mal ein paar Sachen von dir abschauen...
Nützliche Artikel und Informationen für jedermann:

Grundlagen für Anfänger
2er-Splits
3er-Splits
Schulterprobleme

Anzustrebende Kraftdaten eines fitten Athleten:
Kniebeuge (1,5-faches Körpergewicht)
Bankdrücken (1-faches Körpergewicht)
Military Press (0,75-faches Körpergewicht)
Kreuzheben (2-faches Körpergewicht)

"Es gibt nur 5 wirkliche Kraftübungen. Der Rest fällt unter den Begriff 'Fitness' "

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Re: Frankysteins Monster - Abschluss S.16

Beitragvon D3m0n » 28 Jun 2013 21:08

Nur zu :D demnächst geht es in meinem alten log weiter!
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Re: Frankysteins Monster - Abschluss S.16

Beitragvon endzeit. » 28 Jun 2013 21:26

Hau mal 'nen Link zu deinem alten Log raus, ich will dein Training auch weiterhin mitverfolgen. :D

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Re: Frankysteins Monster - Abschluss S.16

Beitragvon D3m0n » 28 Jun 2013 22:15

beitrag5172830.html?hilit=Restart%20Crossfit#p5172830

Noch ist aber nichts neues eingetragen! Schreibe gerade von meinem IPad unbequem habe da jetzt keine Lust Romane zu verfassen : D

Wolltest du nicht auch mit dem Turnen anfangen?
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Re: Frankysteins Monster - Abschluss S.16

Beitragvon endzeit. » 29 Jun 2013 08:56

Ja, wollte und werde ich vermutlich auch.
Zumindest werde ich im Oktober ein paar mal zu einem Turnverein hingehen und mittrainieren und dann schauen, ob ich damit anfange und ob ich nebenher trotzdem noch Krafttraining und Grappling unterbringe. :D
Ich bin nämlich ziemlich mies darin, so viele Trainingseinheiten pro woche zu schaffen. :(

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