Free Candy! Sabcoll's Log

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Sabcoll
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Bankdrücken (kg): 80
Kniebeugen (kg): 90
Kreuzheben (kg): 80
Wettkampferfahrung: Nein
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Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 25 Sep 2018 15:25

Herzlich Willkommen in meinem Log

Jetzt nehmt euch etwas Süßes, denn der Winter naht!
Oder besser nicht, denn wir wollen ja nicht fett werden oder?!

Ich habe im letzten Jahr bei Grizzly Gainz bereits mitgemacht und hier gute Erfolge erzielt. Leider habe ich es aber mit den Kalorien etwas übertrieben und hatte meine liebe Mühe, von 85 Kilo runter zu kommen. Das muss dieses Jahr also besser werden!

Die Form am Ende war so weit in Ordnung, aber beruflicher Stress etc. pp. haben mir die Strandfigur etwas verdorben. Da ich aber im Sommer keinen Urlaub hatte, ist das auch halb so wild.
Mit meiner derzeitigen Form bin ich soweit in zufrieden, es dürfte gerne noch etwas Fett runter - aber wir sind ja in der Winterzeit ;-)
In meiner Brust schlagen derzeit also zwei Herzen, das altbekannte "Fett verbrennen und Muskeln aufbauen" Dilemma ...

Trainingserfahrung:
Ins Studio #fitklusiv gehe ich seit Ende 2016, fast zwei regelmäßig also, habe aber von davor noch reichlich Erfahrung und habe zudem drei Jahre recht aktiv geboxt.
Fußball und Tennis kamen auch noch dazu - Fußball wird ebenfalls nach Möglichkeit 1x die Woche mit den Arbeitskollegen gespielt, wobei aber der Studiobesuch wichtiger ist.

Tendenziell versuche ich 3x die Woche ins Studio zu gehen, derzeit aber beruflich viel unterwegs und daher wird es wohl häufer nicht möglich sein.

Vorab:
Ende November geht es für mich in den Sommerurlaub, daher ist das für mich halb so wild, dass es im Hochsommer nicht ganz so gepasst hat und ich werde hier im Programm meinen Überschuss arg moderat halten.
Geplant und getrackt werden circa 2000 Kcal. Das sollte hart an der unteren Grenze sein, aber wir haben in den ersten vier Wochen ja keinen Stress oder?

  • Beruf: IT-Berater
  • Trainingserfahrung: 4-5 Jahre insgesamt, mit Kampfsport-/Fussballpause

@Mods:
sollte mein "Avatar" ungeeignet sein oder jemand den Spaß nicht verstehen, ändere ich den Free Candy Bären natürlich gerne ab.

Alter: 31 Jahre
Körpergröße: 176 cm
Trainings­erfahrung: 2 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): Power

Start :  Gewicht: 77,1 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 cm
Brustumfang: 98 cm
Bauchumfang: 79 cm
Hüftumfang: 86,5 cm
Oberschenkel­umfang: 59 cm

Bilder:
Front1.jpg

Ruecken1.jpg

Seite1.jpg


Woche 1-4 Updates:
Woche 1 - Tag A
Woche 1 - Tag B
Woche 2 - Tag A
[url=https://www.team-andro.com/phpBB3/free-candy-sabcoll-s-log-t393415.html#p9893178]Kniebeugen Video
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Zuletzt geändert von Sabcoll am 02 Okt 2018 08:27, insgesamt 5-mal geändert.
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Leckere Rubs - Ideal zum würzen!

Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

2. Es lohnt sich auch nicht aus finanzieller sicht. 35€ kino mit popcorn, scheiss 3 stunden wolfstreet überlänge aufschlag. Später shishabar wieder 35€. Damit hätte ich ne rumänin bumsen können und hätte noch genug fürn designer whey. Erst vorgestern wollte eine unbedingt aqualand, 23€ pro person amina koyim, dafür das ich vom rumlecken im wasser dicke blaue eier bekomme und sie später nichtmal ficken darf.[...]

Der größte scheiss ist das. zeit und vorallem geldverschwendung, das schlimmste ist ich hab 3-4 einheiten verpasst und nur scheisse gefressen als ich draussen war.[...]


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 25 Sep 2018 15:37

Mein Training begann bereits Sonntag, da ich Montag beruflich unterwegs war.
Jetzt mache ich mich auf und mache meinen Tag B, bevor es heute Abend beruflich nach Bayern geht..


FitNotes Workout - Sonntag 23rd September 2018

** Barbell Squat **
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 107.5 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 1 rep
- 117.5 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- 78.9 kgs x 5 reps
- 78.9 kgs x 5 reps
- 78.9 kgs x 5 reps
- 78.9 kgs x 3 reps
- 68.9 kgs x 5 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
(+15 Kilo)
- 93.9 kgs x 5 reps
- 93.9 kgs x 5 reps
- 93.9 kgs x 5 reps
- 93.9 kgs x 5 reps
- 93.9 kgs x 5 reps

** Cable Curl **
- 29.3 kgs x 13 reps
- 29.3 kgs x 9 reps
- 25.3 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 25 Sep 2018 22:23

Heute hatte ich den zweiten Tag, bevor es für mich nach Bayern aufgeht.
Ich habe leider noch etwas Mobilitätsprobleme - daher habe ich in jedem Training meine eigene kleine Routine, um mich warm zu machen und etwas flexibler in der gesamten Wirbelsäule zu werden.

Schreibtischtäter, Studium und jahrelanges Fussball spielen haben mich so steif gemacht, dass ich mich gerademal bis zur Mitte meiner Schienenbeine herunterbeugen kann.
Bei normalem Kreuzheben runde ich daher viel zu schnell ein - rumänisches Kreuzheben geht bis 115 kg im Kreuzgriff mit absolut geradem Rücken.

Bei der Ruderübung habe ich etwas neues probiert und bin unzufrieden.
Ich denke ich werde auf Rudern am Kabelzug bzw. freies T-Bar Rudern umsteigen.
Die Möglichkeiten für liegendes Rudern sind bei uns leider eingeschränkt, die Bänke sind suboptimal und wir haben keine Einrichtung für liegendes T-Bar Rudern.

Unten das Workout, 1 RM waren wie gesagt 115 kg.

FitNotes Workout - Dienstag 25th September 2018

** Romanian Deadlift **
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 107.5 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 1 rep

** Incline Barbell Bench Press **
- 61.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps

** Lying Dumbbell Row **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Rope Push Down **
- 23.0 kgs x 10 reps
- 23.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 41.0 kgs x 11 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 27.0 kgs x 4 reps
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Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 28 Sep 2018 09:30

Mich hat derzeit auch die Erkältungswelle gepackt, eigentlich wollte ich heute meinen 3. Tag absolvieren.
Stattdessen werde ich wohl am Sonntag mit Woche 2 starten und mit dem ersten Wendler Zyklus beginnen.

Ich überlege derzeit noch, ob die von den 117,5% bei den Kniebeugen etwas reduzieren soll.

Was meint Ihr, ist das sinnvoll oder nicht zwecks Progression?
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Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 01 Okt 2018 11:00

So, die Erkältung ist nahezu verschwunden.
Ich hab mit Vitaminen, Zink und viel Schlaf nachgeholfen.
Leichter Schnupfen ist noch da, aber das ist nicht der Rede wert.

Damit konnte ich dann auch Woche 2 Tag A angehen:
Ich habe mich entschieden, zwecks Progression von meinen 117,5 KG bei der Kniebeuge runde 10% abzuziehen.
Anschließend habe ich wieder auf glatte 2,5KG gerundet, da die kleinsten Scheiben bei uns 1,25KG Scheiben sind.

Da mir am Ende ein bisschen die Zeit knapp wurde (Wohnungssuche...) habe ich die beiden Arm-Übungen im Supersatz ausgeführt.
Da ging mir ganz schön die Pumpe!

FitNotes Workout - Sonntag 30th September 201810
** Barbell Squat **
- 67.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 78.8 kgs x 5 reps
- 78.8 kgs x 4 reps
- 70.8 kgs x 5 reps
- 70.8 kgs x 5 reps
- 70.8 kgs x 5 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 93.8 kgs x 5 reps
- 93.8 kgs x 5 reps
- 93.8 kgs x 5 reps
- 93.8 kgs x 5 reps
- 93.8 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl ** (Supersatz)
- 12.5 kgs x 11 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Rope Push Down ** (Supersatz)
- 23.0 kgs x 10 reps
- 23.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
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Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 01 Okt 2018 11:35

Habe zudem zum ersten Mal nen Video gemacht, 90KG Kniebeuge.
Eure Meinungen?

Ansehen auf team-andro.com
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Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Dscho Hannes » 01 Okt 2018 12:36

Kein Video zu sehen *thinkabout*

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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 01 Okt 2018 13:05

Dscho Hannes hat am 01 Okt 2018 12:36 geschrieben:Kein Video zu sehen *thinkabout*


Danke für den Hinweiß - war als Privat gekennzeichnet *drehsmilie*
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Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 05 Okt 2018 08:44

Am 3. war ich wirklich KO, einer meiner Kumpels hat seinen ersten Sohnemann bekommen und wir haben reichlich angestoßen. *sonstsmilie*
Da ich für gewöhnlich höchstens ein Jever FUN trinke, ging es mir Mittwoch entsprechend #05#
Ich hab also erst gestern Tag zwei absolviert und werde vermutlich vor Sonntag auch nicht wieder ins Studio kommen - irgendwie trainiere ich seltener als ich gern möchte.

Ich hab zudem mein Trainingslog vergessen - ich wusste, dass bei KH 105 meine Ausgangsbasis ist.
Wusste die Gewichte zum Glück überall, nur beim Bankdrücken hätte ich steigern sollen.
Nächstes Mal dann...

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Oktober 2018

** Romanian Deadlift **
- 67.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps

Wie bereits angekündigt hab ich mich fürs Rudern am Kabelzug entschieden, da wir kein T-BAR Rudern mit Auflage haben und mit LH hat sich das einfach falsch angefühlt. Am Kabelzug habe ich nen richtig gutes Gefühl im Rücken und von der Stabilität auch keine Probleme.
** Seated Cable Row **
- 66.0 kgs x 5 reps
- 66.0 kgs x 5 reps
- 66.0 kgs x 5 reps
- 66.0 kgs x 5 reps
- 66.0 kgs x 5 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Skullcrusher ** (ähnlich French Press)
- 17.5 kgs x 11 reps
- 17.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
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Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 08 Okt 2018 14:02

Irgendwie fehlte mir richtig die Power, lag wohl am verkorksten Spieltag am Samstag.
Habe die Anforderungen jedoch "gepackt" und auch nochmal Videos der Kniebeugen gemacht.

Die Tiefe wurde im Videothread bemängelt, bin gespannt was ich zu den neuen Sätzen hören werde!

FitNotes Workout - Sonntag 7th Oktober 2018

** Barbell Squat **
- 72.5 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- 80.3 kgs x 5 reps
- 80.3 kgs x 5 reps
- 80.3 kgs x 5 reps
- 80.3 kgs x 5 reps

- Pause > 2 Min
- 80.3 kgs x 5 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 95.8 kgs x 5 reps
- 95.8 kgs x 5 reps
- 95.8 kgs x 5 reps
- 95.8 kgs x 5 reps
- 95.8 kgs x 5 reps

** Cable Curl **
- 29.3 kgs x 16 reps
- 29.3 kgs x 14 reps
- 29.3 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 36.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 9 reps
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Kniebeugen (kg): 90
Kreuzheben (kg): 80
Wettkampferfahrung: Nein
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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 08 Okt 2018 16:11

Anbei noch die beiden Videos, falls es sich jemand ansehen möchte:

https://www.team-andro.com//tube/v/17755/

https://www.team-andro.com//tube/v/17756/
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2. Es lohnt sich auch nicht aus finanzieller sicht. 35€ kino mit popcorn, scheiss 3 stunden wolfstreet überlänge aufschlag. Später shishabar wieder 35€. Damit hätte ich ne rumänin bumsen können und hätte noch genug fürn designer whey. Erst vorgestern wollte eine unbedingt aqualand, 23€ pro person amina koyim, dafür das ich vom rumlecken im wasser dicke blaue eier bekomme und sie später nichtmal ficken darf.[...]

Der größte scheiss ist das. zeit und vorallem geldverschwendung, das schlimmste ist ich hab 3-4 einheiten verpasst und nur scheisse gefressen als ich draussen war.[...]

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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 09 Okt 2018 22:53

Ich habe vor einigen Tagen wieder mit Kre-Alkalyn und auch mit L-Arginin angefangen.
Ich hatte beides letztes Jahr hier aus dem Shop zum Geburtstag geschenkt bekommen und während des damaligen B&S habe ich es nicht aufgebraucht.

Heute wurde ich im Studio 2x auf den "Load the Guns" Pump angesprochen *laolasmilie*
War natürlich schön das mal gesagt zu bekommen.

Heute ging es allerdings wieder zum Kunden - vermutlich werde ich es nur Donnerstag Abend und ggf. Samstag früh zum Sport schaffen.


FitNotes Workout - Dienstag 9th Oktober 2018

** Romanian Deadlift **
- 72.5 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- 68.3 kgs x 5 reps
- 68.3 kgs x 5 reps
- 68.3 kgs x 5 reps
- 68.3 kgs x 5 reps
- 68.3 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 63.5 kgs x 5 reps
- 63.5 kgs x 5 reps
- 63.5 kgs x 5 reps
- 63.5 kgs x 5 reps
- 63.5 kgs x 5 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 23.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Cable Face Pull **
- 41.0 kgs x 14 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
Zuletzt geändert von Sabcoll am 10 Okt 2018 12:56, insgesamt 1-mal geändert.
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Leckere Rubs - Ideal zum würzen!

Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

2. Es lohnt sich auch nicht aus finanzieller sicht. 35€ kino mit popcorn, scheiss 3 stunden wolfstreet überlänge aufschlag. Später shishabar wieder 35€. Damit hätte ich ne rumänin bumsen können und hätte noch genug fürn designer whey. Erst vorgestern wollte eine unbedingt aqualand, 23€ pro person amina koyim, dafür das ich vom rumlecken im wasser dicke blaue eier bekomme und sie später nichtmal ficken darf.[...]

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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon br4inp4in » 10 Okt 2018 10:35

Gegenbesuch #04#
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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 14 Okt 2018 23:53

Habe ein mega anstrengedes Wochenende hinter mir, mit meinem Fitbit neue Rekorde verzeichnet:
2 Tage hintereinander beim Toten Hosen Abschlusskonzert und hab mir natürlich den Pogo nicht nehmen lassen.

Da hat dann leider auch die Kapsel des kleinen rechten Fingers drunter gelitten - sah ganz schön kacke aus, wie der so bei den Übungen dank Tape von der Stange wegzeigt.
Quasi, statt "Finger weg vom Alkohol" hätte es eher "Finger weg von der Langhantel" heißen müssen.

Die zwei Tage habe ich auch arg in meinen Schultern und Rücken gespürt, bei den Klimmzügen fehlte echt die Power.

Kniebeugen gingen ganz gut, ich hatte mir drei Wiederholungen vorgenommen aber bin bei Nr. 3 unten nicht mehr hochgekommen und hab zum ersten Mal seit ich ins Studio gehe abgeworfen ... Bitter!


FitNotes Workout - Sonntag 14th Oktober 2018

** Jefferson Curl ** (Mobility)
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 5 reps

** Barbell Squat **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

** Pull Up **

- 82.5 kgs x 5 reps (Gürtel + 2,5KG)
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 97.5 kgs x 5 reps (Gürtel + 17,5KG)
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 9 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
- 23.0 kgs x 5 reps (Reduktionssatz)
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Re: Free Candy! Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 16 Okt 2018 19:34

Irgendwie lässt mich die Erkältungswelle nicht los.
Ich gehe daher erst morgen zum Sport, in der Hoffnung dass ich morgen fit genug bin.

Dafür habe ich aber mal die Excel gefüllt. Ich bin ja der Meinung, dass die Werte von Frank etwas übertrieben berechnet sind.
Mit meinen 7000Kcal Defizit (berechnet) hat sich auf der Waage 0,0 getan. Stand der letzten Tage, 77-78 Kg.
Woche_3.jpg

Ich glaube mit 2000 Kcal bin ich nah an meinem normalen Tagesumsatz, ggf. im leichten Defizit (was für mich OK ist, der Sommerurlaub steht ja noch bevor!)
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