Frischfleisch findet Einzug

Moderator: Team Coaching

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Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon Wielandini » 20 Sep 2020 14:07

Hallo liebe Freunde,
ich möchte nun den Versuch wagen und mich bei "Get STARTED" versuchen. Ich bin totaler Trainingsanfänger und mache das erst seit drei Monate und bin gespannt was ich in den folgenden 16 Wochen mit euch zusammen erreichen werde. Erst einmal ein riesen Dank an Team Andro für diese super Gelegenheit. Ich finde das Forum und die Angebote super und freue mich wahnsinnig darauf die nächsten Jahre mit euch zu verbringen.

Mein Ziel wird es sein während dieser Trainingsphase mehr Masse aufzubauen. Aktuell werde ich mit mit 2700kcal anfangen und jenachdem mehr oder weniger zu mir nehmen. Hier muss ich noch ausprobieren, wobei 2800kcal intuitiv erstmal besser klingen. Mal schauen.

ACHTUNG: Start Bilder entsprechen dem alten Stand vor dem zweiten Lockdown. Update 1 entspricht dem aktuellen Stand von Woche 1-4.

Alter: 22 Jahre
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Gruppen­zuordnung (optional): Big and Strong

Start :  Gewicht: 80 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 35,5 cm
Brustumfang: 102 cm
Bauchumfang: 72 cm
Hüftumfang: 34,2 cm
Oberschenkel­umfang: 22,1 cm

vorne_bearbeitet.png

hinten_bearbeitet.png

seite_bearbeitet.png
Update 1 : 
Rücken Arme gerade.jpeg

Rücken Arme oben.jpeg

Seite.jpeg

Vorne.jpeg
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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon felix2508 » 20 Sep 2020 14:09

Kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass deine Körpermaße so stimmen *skeptisch*

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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon Wielandini » 20 Sep 2020 14:11

felix2508 hat am 20 Sep 2020 14:09 geschrieben:Kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass deine Körpermaße so stimmen *skeptisch*

Zu viel, zu wenig? Dann muss ich da eventuell nochmal nachmessen? :D

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felix2508
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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon felix2508 » 20 Sep 2020 14:14

Naja, Brustumfang von 39 cm? Oberarm 14,5 cm. Ein bisschen arg wenig

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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon muscleN3rd » 20 Sep 2020 14:14

Wielandini hat am 20 Sep 2020 14:11 geschrieben:
felix2508 hat am 20 Sep 2020 14:09 geschrieben:Kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass deine Körpermaße so stimmen *skeptisch*

Zu viel, zu wenig? Dann muss ich da eventuell nochmal nachmessen? :D


Definitiv zu wenig! Kann es sein, dass du die Höhe anstelle des Umfangs gemessen hast? Das könnte beim Oberarmumfang so pie mal Daumen hinkommen...?! *thinkabout*

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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon Wielandini » 20 Sep 2020 14:23

Ich werde mich nochmal genauer informieren wie ich messen muss und werde die Daten dann nachtragen. Danke für die Info ! :)

Nachtrag: Leider habe ich imo kein Maßband zur Hand. Ich habe nicht bei mir zuhause gemessen. Werde die Info wie gesagt nachtragen :)

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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon Pinkglitterfladda » 20 Sep 2020 17:03

Na hervorragend, da isser ja, der Log :D Top Ausgangslage für einen Aufbau, bin allerdings nicht der Meinung dass noch was runter muss *skeptisch* Da sind halt noch nicht nennenswerte Muskeln da, wenn da noch ein paar kg runter sollen bist Du nur noch dünn *skeptisch*

Die Aufbaupläne hier sind grundsätzlich so erstellt dass man sich nicht wahllos fettfrisst sondern möglichst lean aufbaut (klar, Aufbau ganz ohne Fett geht natürlich nicht), von daher würde ich an Deiner Stelle nach Vorgaben der einsteigen.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon Wielandini » 20 Sep 2020 17:39

Pinkglitterfladda hat am 20 Sep 2020 17:03 geschrieben:Na hervorragend, da isser ja, der Log :D Top Ausgangslage für einen Aufbau, bin allerdings nicht der Meinung dass noch was runter muss *skeptisch* Da sind halt noch nicht nennenswerte Muskeln da, wenn da noch ein paar kg runter sollen bist Du nur noch dünn *skeptisch*

Die Aufbaupläne hier sind grundsätzlich so erstellt dass man sich nicht wahllos fettfrisst sondern möglichst lean aufbaut (klar, Aufbau ganz ohne Fett geht natürlich nicht), von daher würde ich an Deiner Stelle nach Vorgaben der einsteigen.

Hey, ich persönlich würde auch liebend gerne nun zunehmen. Ich fühle mich mit meinem Gewicht schon wohl, aber ich hatte auch schon mehrmals den Gedanken, dass ich entweder zu dünn bin oder kurz davor stehe. Meinst du ich sollte also nun lean aufbauen? Bock hätte ich schon drauf :D Danke dir für dein Kommentar, hat mich sehr gefreut!

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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon Pinkglitterfladda » 20 Sep 2020 18:03

Ja, dann mach, wenn Du eh Bock drauf hast ;) Wird ja eh alle 4 Wochen ein Update gemacht, Frank schaut da auch drüber und gibt seinen Senf dazu ab, der wird Dir schon sagen obs passt oder nicht, also einfach mal loslegen und Frank vertrauen.
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon Wielandini » 20 Sep 2020 18:04

Pinkglitterfladda hat am 20 Sep 2020 18:03 geschrieben:Ja, dann mach, wenn Du eh Bock drauf hast ;) Wird ja eh alle 4 Wochen ein Update gemacht, Frank schaut da auch drüber und gibt seinen Senf dazu ab, der wird Dir schon sagen obs passt oder nicht, also einfach mal loslegen und Frank vertrauen.

Sehr geil, dann wird das ja in vielerlei Hinsicht eine sehr interessante Entwicklung für mich :D #10#

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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon STAT1991 » 20 Sep 2020 19:17

Bin hier mal dabei Teamkollege!
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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon Dext3r » 21 Sep 2020 18:16

Drücke Dir die Daumen dass Du Deine Ziele erreichst!!!

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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon Wielandini » 21 Sep 2020 22:00

Heute musste ich das Schrägbankdrücken vor dem Bankdrücken stellen.

Schrägbankdrücken:
8x30kg
6x30kg
5x30kg

Beim Schrägbankdrücken muss ich auf jeden Fall mehr auf die Form achten. Habe hier sehr unangenehm die Schulter gespürt. Evtl. werde ich hier mit weniger Gewicht fortsetzen. Brust habe ich dennoch gespürt.

Bankdrücken:
8x35kg
8x35kg
7x35kg
7x35kg

Das normale Bankdrücken ging wie gewohnt recht gut. Das höhere Volumen ist noch etwas ungewohnt. Ab den dritten Satz hatte ich das Gefühl, dass die Form etwas unsauber wurde, hier muss ich mich auf jeden Fall nochmal mehr konzentrieren und mehr Gas geben.

Schulterdrücken:
8x14kg
8x14kg
7x14kg
8x14kg

Seitheben mit Kurzhantel:
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Hier bin ich noch unsicher. Wie viel Gewicht ist hier optimal? Ist die Form passend? Muss hier auf jeden Fall nochmal die Übung sicherer durchführen.

Trizepsdrücken:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

__________

Im großen und ganzen ein sehr tolles Training das sehr viel Spaß gemacht hat. Ich hab heute 2800kcal zu mir genommen. Morgen werden es dann c.a 2700-2750kcal

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Ziel KFA (%): 12

Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon felix2508 » 22 Sep 2020 09:57

Das sieht doch schon ganz ordentlich aus. Und sollte bei richtiger Ausführung heute zu spüren sein.

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Re: Frischfleisch findet Einzug

Beitragvon 1Eni » 22 Sep 2020 13:52

Gegenbesuch...
liest sich spannend...in jedem Fall sind deine Werte nicht richtig gemessen. Am besten du holst dir so ein Schneidermaßband, das legst du dann einmal über deinen Bizeps, um deinen Armumfang zu messen. Also einmal komplett rum....so auch auch bei den anderen Werten...wenn du nicht weiterkommst, melde dich gerne nochmal. :)

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