From FATT to SHREDD " Die Pure Kraft aktivieren"

Moderator: Team Coaching

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corcky
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From FATT to SHREDD " Die Pure Kraft aktivieren"

Beitragvon corcky » 07 Jan 2020 08:07

Hi zusammen und Willkommen in meinem LOG! *welcomesmilie*

Letztes Jahr habe ich bereits bei der SFA-Aktion mitgemacht und konnte gute Fortschritte erzielen, wenn nicht ein Unfall dazwischengekommen wäre wäre noch viel mehr gegangen.
Damals hab ich mir leider mein Bein gebrochen und musste die Aktion leider Frühzeitig beenden.

Jetzt trainiere ich seit einiger Zeit nach dem letztjahres Programm "Just Lift" von Frank und das macht echt Laune. Daher denke ich dass dieses Programm hier im Moment am besten für mich passt.

Aber jetzt mal genug der Vorworte......

Hier mal die harten Fakten:
  • Alter: 38 Jahre
  • Körpergröße: 177 cm
  • Geschlecht: m
  • Trainingserfahrung: 4,5 Jahre
  • Gruppenzuordnung: 1


Jetzt noch eine kleine Vorstellung meinerseits:

Ich heiße Stefan bin 38, bin verheiratet und habe 2 Kinder und komme aus dem schönen Österreich.

Trainieren tu ich seit 2014.
Damals angefangen als total abgemagerter Typ nachdem ich 2013 1 Jahr lang Freeletics gemacht habe und mich total mies ernährt habe.

Dann wie gesagt 2014 mit Kraftsport angefangen und war sofort angefixt.
Das ganze ging soweit, dass ich mir einen Coach/Vorbereiter gesucht habe um 2017 das 1. mal bei einem BB Wettkampf mitzumachen.
Das lief alles sehr gut, bin gut gewachsen und hat mir immer sehr viel Spaß gemacht.....
Ein Leben ohne Training und geplanter Ernährung war nicht mehr vorstellbar.

Aber wie das Leben so spielt wurde Anfang 2017 bei meiner Mutter Demenz diagnostiziert und die Krankheit hat sich sehr schnell bemerkbar gemacht. Daher war dann mein Fokus eher auf der Pflege meiner Mutter, aber natürlich hab ich immer noch weitertrainiert, aber die Idee mit dem Wettkampf verworfen.

Anfang 2018 ist sie leider verstorben, was mich total aus der Bahn geworfen hat, hab den Kontakt zu meinem Coach beendet, das Training und die Ernährung schleifen lassen, mein Sixpack gegen das in Dosen getauscht und so hat alles seinen Lauf genommen.....

Mitte 2018 wollte ich dann wieder voll angreifen, aber irgendwie hatte ich den Biss verloren. Ich trainierte zwar und achtete auf meine Ernährung, aber immer nur halbherzig....

Danach hab ich mich wie gesagt letztes Jahr zur SFA-Aktion angemeldet du war wieder mit vollem Eifer dabei, bis ich mir den Fuß gebrochen habe.
Naja, danach ein paar Monate ausgefallen, was aber dem Spaß am Hantelschwingen keinen Abbruch getan hat.

Da ich bis jetzt mit dem Just Lift Programm sehr gut klar kam und ich unbedingt wieder bei der Aktion dabei sein wollte finde ich deses Programm einfach am besten für mich.

So, das wars aber jetzt :-)

Also, jedem bzw. jede/r der/die sich hier her verirrt und hier mitliest ist herzlich willkommen.

Ich wünsche ich viel Spaß hier, auf kalorienarme 20 Wochen! *banksmilie*

Gewicht und Umfänge:

Start : 
Gewicht: 83,5cm
Oberarm­umfang (angespannt): re. 37cm, li. 37cm
Brustumfang: 101cm
Bauchumfang: 99cm
Hüftumfang: 100cm
Oberschenkel­umfang: re. 61cm, li. 62cm

nach 4 Wochen : Gewicht: 81,4kg (-2,1kg zu Woche zu Beginn)
Oberarm­umfang (angespannt): re. 37cm, li 37cm
Brustumfang: 99cm
Bauchumfang: 98cm
Hüftumfang: 98cm
Oberschenkel­umfang: re 61cm, li 37cm

nach 8 Wochen : 
Gewicht:
Oberarm­umfang (angespannt):
Bauchumfang:
Hüftumfang:
Oberschenkel­umfang:

nach 12 Wochen : 
Gewicht:
Oberarm­umfang (angespannt):
Brustumfang:
Bauchumfang:
Hüftumfang:
Oberschenkel­umfang:

nach 16 Wochen : Gewicht:
Oberarm­umfang (angespannt):
Brustumfang:
Bauchumfang:
Hüftumfang:
Oberschenkel­umfang:

nach 20 Wochen : Gewicht:
Oberarm­umfang (angespannt):
Brustumfang:
Bauchumfang:
Hüftumfang:
Oberschenkel­umfang:


Ernährung und Supplements:

Start : 
EW:
KH:
Fett:
Ø kcal:
Supplements: Creatin, Vitamin D3, Fischöl, Whey

nach 4 Wochen : 
EW:
KH:
Fett:
Ø kcal:
Supplements: Creatin, Vitamin D3, Fischöl, Whey

nach 8 Wochen : 
EW: ca. 166g
KH: ca. 160g (max 200g)
Fett: 50-70g
Ø kcal:
Supplements: Creatin, Vitamin D3, Fischöl, Whey

nach 12 Wochen : 
EW:
KH:
Fett:
Ø kcal:
Supplements: Creatin, Vitamin D3, Fischöl, Whey

nach 16 Wochen : EW:
KH:
Fett:
Ø kcal:
Supplements: Creatin, Vitamin D3, Fischöl, Whey


Bilder:

Start : 
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nach 4 Wochen : 
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nach 8 Wochen : 
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nach 12 Wochen : 
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nach 16 Wochen : 
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nach 20 Wochen : 
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Vergleich Woche 1 - 20 : 
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Zuletzt geändert von corcky am 16 Feb 2020 08:16, insgesamt 3-mal geändert.
SFA 2020 "PURE POWER":
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Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 54
Studio: Marys Homestudio
Ich bin: ein Mädel:)

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Deadsquaten
Studio: All inclusive
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: From FATT to SHREDD " Die Pure Kraft aktivieren"

Beitragvon corcky » 07 Jan 2020 10:45

Hey, ihr 2, freut mich dass ihr da seid! :)
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Körperfettanteil (%): 999
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: ausgeglichen

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Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: From FATT to SHREDD " Die Pure Kraft aktivieren"

Beitragvon firemark » 07 Jan 2020 12:13

*moin* Da lasse ich auch gerne ein Abo da
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: From FATT to SHREDD " Die Pure Kraft aktivieren"

Beitragvon corcky » 07 Jan 2020 13:07

Hey Leute! ;)

Freut mich, willkommen!!! :D #04#
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Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Zielstrebig

Re: From FATT to SHREDD " Die Pure Kraft aktivieren"

Beitragvon holzchris » 07 Jan 2020 13:08

so jetzt hast mich auch an der Backe :D
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Seitheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 17
Studio: Day and Night
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Hartnäckig

Re: From FATT to SHREDD " Die Pure Kraft aktivieren"

Beitragvon Kleinerhase95 » 07 Jan 2020 14:11

In weil letztes Jahr still mitgelesen :-)
Sie sagten du bist ein Lappen, ich so #08#

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Re: From FATT to SHREDD " Die Pure Kraft aktivieren"

Beitragvon corcky » 08 Jan 2020 14:09

Hey Leute, willkommen!

Freut mich wenn ihr dabei seid ;)

Ich werde diese Woche noch den "Just Lift" Zyklus beenden und nächste Woche dann mal den neuen Plan antesten, bin schon gespannt! :D
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Re: From FATT to SHREDD " Die Pure Kraft aktivieren"

Beitragvon corcky » 08 Jan 2020 16:00

:D

Freut mich, willkommen #03# :)
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Bankdrücken (kg): 45
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Kreuzheben (kg): 90
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Lieblingsübung: Beinbeuger
Ziel Gewicht (kg): 65
Ziel KFA (%): 20
Studio: Fitpol Weilimdorf
Ich bin: verwirrt

Re: From FATT to SHREDD " Die Pure Kraft aktivieren"

Beitragvon Pinkglitterfladda » 09 Jan 2020 07:38

Wenn hier schon so viele Leute sind reih ich mich doch glatt auch mal in die Stalker Abonnenten ein *winkeneusmilie*
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

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