From tri to be

Dienstag, 19.04 - Freitag, 29.04:

10 Tage Urlaub auf Mallorca. Hotel mit einem recht gut ausgestatteten Studio gewählt und das Radfahren mit etwas weniger Volumen betrieben.
Ernährung wurde nicht getrackt. Es gab Halbpension und ich habe bewusst aber ausgelassen gegessen. Ich habe gezielt auf verarbeitete Lebensmittel verzichtet und Kohlenhydrate bspw. nur über frische Früchte zu mir genommen.

Gewicht am 19.04: 60,2kg
Gewicht am 29.04: 60,1kg

Ziel war das Gewicht durch viel Sport trotz teilweise 6 Tellern am Abend mit Salat, Früchten und anderen Leckereien zu halten. Ziel erreicht. Nun wird in den letzten 4 Wochen ordentlich durchgezogen.

Krafttraining: Alle Einheiten durchgezogen

Ausdauer: In den 10 Tagen sind folgende Volumen zusammengekommen
Rad: 8 Einheiten mit insgesamt 18 Stunden
Laufen: 4 Einheiten mit insgesamt 2,5 Stunden

Ernährung: Wie oben beschrieben

Update nach Woche 16:

(Änderungen zu Woche 8 / zum Start)

Gewicht: 60,1 kg (-1,1 kg / -11,0 kg)
Körperfett: 12,1% (-0,9% / -4,7%)
Oberarm­umfang (angespannt): 32 cm (-0,5cm / -2,0cm)
Brustumfang: 92 cm (-0,5cm / -5,5cm)
Bauchumfang: 72,5 cm (-1,5cm / -10,6cm)
Hüftumfang: 78 cm (+0,5cm / -6,0cm)
Oberschenkel­umfang: 48 cm (-1,5cm / -5,5cm)

Links = Woche 16 / Rechts = Woche 12








Fazit:
Ergebnis in diesem Monat ist getrieben durch mein (Rad-)Urlaub auf Mallorca. Vermehrt Cardio (Krafttraining beibehalten) - Jedoch auch Halbpension. Hier habe ich aber eine gute Bilanz zwischen gemütlichen beisammensitzen mit der Frau und Immer wieder "zwischendurch" zum Buffet gehen und dem bewussten Essen gemacht. Mehr Details im Vorpost.

Der Urlaub hat mir richtig gut getan - Auch wenn sich die Resultate dadurch in Grenzen halten. Ich bin sehr zufrieden mit mir mein Gewicht gehalten zu haben und freue mich die letzten vier Wochen nochmal richtig Gas zu geben.

Hier wird auch eine Speedweek eingebaut um den "Rückstand" des Urlaubs wieder aufzuholen.

No Excuses in den letzten vier Wochen!

Dein Rücken ist einfach krass

Krasse Definition die du mittlerweile hast. Da werd ich nie hinkommen

Wow der Rücken!
Cooles Update.

Spear91 hat am 02 Mai 2022 15:21 geschrieben:Update nach Woche 16:

(Änderungen zu Woche 8 / zum Start)

Gewicht: 60,1 kg (-1,1 kg / -11,0 kg)
Körperfett: 12,1% (-0,9% / -4,7%)
Oberarm­umfang (angespannt): 32 cm (-0,5cm / -2,0cm)
Brustumfang: 92 cm (-0,5cm / -5,5cm)
Bauchumfang: 72,5 cm (-1,5cm / -10,6cm)
Hüftumfang: 78 cm (+0,5cm / -6,0cm)
Oberschenkel­umfang: 48 cm (-1,5cm / -5,5cm)

Links = Woche 16 / Rechts = Woche 12

90AA3ADF-209D-4103-B967-4002899DF3CF.jpeg

3DCD72A6-9408-4E0C-A7FB-EBA77BF230DD.jpeg

605C3102-E38F-4AC7-A725-F12B37F651CF.jpeg

2F9DDE54-8B7B-46FD-A3F4-7FC832EA4DF6.jpeg

A4C034E3-4BC8-47CE-9A52-D8DE56F011B1.jpeg

3189C1AA-8D16-4EAA-AB60-6BA7B5609F39.jpeg

Fazit:
Ergebnis in diesem Monat ist getrieben durch mein (Rad-)Urlaub auf Mallorca. Vermehrt Cardio (Krafttraining beibehalten) - Jedoch auch Halbpension. Hier habe ich aber eine gute Bilanz zwischen gemütlichen beisammensitzen mit der Frau und Immer wieder "zwischendurch" zum Buffet gehen und dem bewussten Essen gemacht. Mehr Details im Vorpost.

Der Urlaub hat mir richtig gut getan - Auch wenn sich die Resultate dadurch in Grenzen halten. Ich bin sehr zufrieden mit mir mein Gewicht gehalten zu haben und freue mich die letzten vier Wochen nochmal richtig Gas zu geben.

Hier wird auch eine Speedweek eingebaut um den "Rückstand" des Urlaubs wieder aufzuholen.

No Excuses in den letzten vier Wochen!

Sieht aber dennoch klasse aus! Würde aber auch langsam in Richtung Aufbau schielen, du bräuchtest noch ein paar kg.

Vielen Dank an alle für die netten Worte

Thomas hat am 10 Mai 2022 14:43 geschrieben:Sieht aber dennoch klasse aus! Würde aber auch langsam in Richtung Aufbau schielen, du bräuchtest noch ein paar kg.

Vielen Dank. Ich habe mir bereits Gedanken gemacht und würde gerne dein Periodisiertes Training beibehalten, da die Abwechslung mir großen Spaß macht - Entsprechend angepasst für den Aufbau um die Kalorienzufuhr.

Hier schwanke ich noch den 3er-Split weiter zu machen oder auf den 2er aus Get-Bigger 2021 zurückzugreifen.

Aus Get-Bigger 2021 würde ich mich auch bzgl. Ernährung/Cardio/Regeneration richten. Macht das Sinn oder siehst du ein anderes Trainingssystem als Sinnvoller in meiner jetzigen Situation?

Vielen Dank.

Ich würde dir auf jedenfall raten, einige Wochen (mal bestimmt 4-8) die Kalorien laaangsam zu steigern, dass dein Stoffwechsel nicht direkt komplett überfordert ist.

Bzgl Trainingsplan: da gibt’s kein richtig und falsch. Mach das worauf du Bock hast und besser mit klarkommst. Nach 20 Wochen 3er schadet aber ein „neuer“ 2er sicher nicht, auch was Motivation und Abwechslung angeht

FINALE:

(Änderungen zu Woche 16 / zum Start)

Gewicht: 59,1 kg (-1,0 kg / -12,0 kg)
Körperfett: 11,0% (-1,1% / -5,8%)
Oberarm­umfang (angespannt): 31 cm (-1,0cm / -3,0cm)
Brustumfang: 91,5 cm (-0,5cm / -6,0cm)
Bauchumfang: 72,5 cm (-0,0cm / -10,6cm)
Hüftumfang: 78 cm (+0,0cm / -6,0cm)
Oberschenkel­umfang: 48 cm (-0,0cm / -5,5cm)

Links = Finale 2022 / Rechts = Beginn 2022








Fazit nach 20 Wochen:

Was eine Reise!

Im direkten Vergleich mit dem Start bin ich unglaublich zufrieden mit den Erfolgen. 12kg abgenommen und den Körperfettanteil signifikant gesenkt. Leider nicht ganz mein vorher angestrebtes Ziel eines einstelligen %-Körperfettanteil erreicht.

Es hat richtig Spaß gemacht und ich habe ein richtiges Feuer für das Krafttraining entwickelt. Das Trainingsprogramm mit den Periodisierten Training hat mir aufgrund der Abwechslung sehr gelegen.

Die nun erreichten 59,1kg auf 173cm sind doch recht mager. Jetzt erkennt man, dass beinahe keine Muskulatur vorhanden ist - Dies möchte ich im nächsten Schritt ändern.

Ich werde jetzt dran bleiben und einen sauberen Aufbau anstreben. Mal schauen wo es mich weiter hinführen wird.

Hierfür werde ich einen separaten Blog eröffnen, um weiterhin die Motivation der Öffentlichkeit zu nutzen.

Vielen Dank für das kostenlose Trainingsprogramm und das Feedback.