Für eine Hand voll Donuts

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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ScreaminSilence
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Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon ScreaminSilence » 29 Dez 2018 16:42

Stefan
Instagram: https://www.instagram.com/teddywestside/
Alter: 27
Körpergröße: 179cm
Studio: Körperschmiede Schweinfurt
Beruf: Messfacharbeiter (Großindustrie, 3 Schichtdienst)
Hobbys: Games, Motorrad, Filme & Serien, Essen (viel)

1RM's
Kniebeuge: 171kg (@88kg 12/2018)
Bankdrücken: 135kg (@84kg 09/2018)
Kreuzheben: 210kg (@86kg 10/2018)

Habe 2018 nach dem Intermediate Bodybuilding Program von 3DMJ trainiert.
KLICK -> https://rippedbody.com/wp-content/uploa ... 570265.jpg

Warum "Just Lift"?
Hatte schon länger Bock auf ein Powerlifting Program, hab es jedoch nie umgesetzt. Im Rahmen der Aktion und das vertrauen in Frank, lege ich jetzt hiermit mal los!


Start :  Gewicht: 93 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40 cm
Brustumfang: 112 cm
Bauchumfang: 97 cm
Hüftumfang: 100 cm
Oberschenkel­umfang: 62 cm

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Update 1 :  Gewicht: 88,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 94 cm
Hüftumfang: 98 cm
Oberschenkel­umfang: 62 cm

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Update 2 :  Gewicht: 86,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39 cm
Brustumfang: 109,5 cm
Bauchumfang: 92 cm
Hüftumfang: 95 cm
Oberschenkel­umfang: 61,5 cm

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Update 3 :  Gewicht: 83,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 109,5 cm
Bauchumfang: 90 cm
Hüftumfang: 91 cm
Oberschenkel­umfang: 61,5 cm

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Update 4 :  Gewicht: 82,85 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 109,5 cm
Bauchumfang: 89 cm
Hüftumfang: 90,5 cm
Oberschenkel­umfang: 58,5 cm

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Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon ScreaminSilence » 18 Jan 2019 16:52

Woche 1 14.-20.01.2019

Tag A
Kniebeugen 130x3x3
Bankdrücken 106x5x5

Tag B
Bankdrücken 112x3x3
Kniebeugen 120x5x5

Tag C
Kreuzheben 190x1x3
Kniebeugen 120x3x5
Bankdrücken 106x3x5
(Gewicht x Sätze x Wdh)

Übersicht (Wochen-Ø)
Körpergewicht: 91,5kg
Schritte: 14566
zugeführte Kalorien: 2821kcal
Energieverbrauch: 3290kcal
(laut Apple Watch 4)
Zuletzt geändert von ScreaminSilence am 21 Jan 2019 00:49, insgesamt 4-mal geändert.

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Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Rackpulls
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen, Judo
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: zu schwach

Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon Otis60 » 19 Jan 2019 00:28

Bin dabei

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Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon ScreaminSilence » 19 Jan 2019 07:51

Otis60 hat am 19 Jan 2019 00:28 geschrieben:Bin dabei


freut mich!

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Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon ScreaminSilence » 21 Jan 2019 20:09

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Ziel Gewicht (kg): 86
Ziel KFA (%): 12
Ich bin: fokussiert

Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon Trace83 » 21 Jan 2019 20:12

Starke Werte, gute Ausgangsbasis. Bin dabei.
Strandfigur 2020 - Pure Power
Mein Log: https://www.team-andro.com/phpBB3/lgn-2 ... 05995.html

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Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon ScreaminSilence » 21 Jan 2019 20:15

Trace83 hat am 21 Jan 2019 20:12 geschrieben:Starke Werte, gute Ausgangsbasis. Bin dabei.


Danke dir! Geht runter wie Öl!

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Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon RainerF » 21 Jan 2019 20:24

Dabei! Gute Ausgangswerte. Top!!
R.I.P. Franz Bach

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Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon ScreaminSilence » 21 Jan 2019 20:25

RainerF hat am 21 Jan 2019 20:24 geschrieben:Dabei! Gute Ausgangswerte. Top!!



Danke man! #10#

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Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Gartenhaus
Ich bin: introvertiert

Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon Sebastian1983 » 21 Jan 2019 20:54

Nette Kraftwerte, bin auch dabei

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Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon ScreaminSilence » 21 Jan 2019 20:54

Sebastian1983 hat am 21 Jan 2019 20:54 geschrieben:Nette Kraftwerte, bin auch dabei



Hi :)

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Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon FabzOne » 22 Jan 2019 11:33

Sebastian1983 hat am 21 Jan 2019 20:54 geschrieben:Nette Kraftwerte, bin auch dabei


Sehe ich auch so. #10#
Bin gespannt ob Du Dich bei Just Lift noch steigern kannst.

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Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon Sokque » 22 Jan 2019 12:18

Bin auch "in" - welche Trainingsapp nutzt du da? :)

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Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon ScreaminSilence » 22 Jan 2019 16:51

Willkommen ihr zwei! :)

Sokque hat am 22 Jan 2019 12:18 geschrieben:Bin auch "in" - welche Trainingsapp nutzt du da? :)


Die App heißt GymGoal Pro für iOS. Lohnt sich, ist die beste und ich hab echt einige getestet. Benutze die App auch schon seit 5 Jahren!


GymGoal Pro
https://itunes.apple.com/de/app/gymgoal ... 24492?mt=8

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Re: Für eine Hand voll Donuts

Beitragvon ScreaminSilence » 22 Jan 2019 20:48

Hier mal ein kleiner Zwischenstand was mein Körpergewicht angeht:

Übersicht Januar:
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Wochenübersicht:
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War vor dem Start der Aktion wohl gut im Überschuss, hab auch nicht getrackt und nach Lust und Laune gegessen (Hauptsache das Protein ist drin).

Da sieht man mal was ein „paar Tage“ tracken ausmachen können.
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