Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ

Alles rund um das Team "Wave Mass" in der 2015er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

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Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ

Beitragvon FrankyFit » 21 Aug 2015 12:10

Bild


Sers Leute,

nachdem ich letztes Jahr bei der Big & Strong Aktion bereits mitgemacht habe und für meine Verhätnisse leicht verfettete, will ich es dieses Jahr etwas besonnener angehen. Vor ein paar Wochen konnte ich mir von einem Bekannten ein Bodymedia ausleihen und 14 Tage lang meinen Kalorienverbrauch verfolgen. Daraufhin habe ich nun in den Folgewochen versucht mich meinem Bedarf gerecht zu ernähren und konnte seither mein Gewicht konstant bei 75kg halten. Da ich als alter Sesselpupser den halben Tag im Büro verbringe und einen geregelten Tagesablauf habe, kann ich meinen Verbrauch seither eigentlich gut einschätzen.

Zu mir:
Größe: 1,80m
Gewicht aktuell: 75kg
Trainingserfahrung: 5Jahre

Startbilder


Umfänge
Unbenannt.png


Trainingsplan
3er WAVE MASS 1-4.xlsx

3er WAVE MASS 5-8.xlsx


Supps
  • Whey
  • Malto
  • Glutamin
  • Creatin
  • Beta Alanin
  • Taurin
  • AAKG
  • BCAA
  • Fischöl
  • ZMA
  • Vitamin C
  • Vitamin D3
  • Glucosamin
  • Inositol




****UPDATES
[S.3]UpDate Woche 4
[S.9]UpDate Woche 8
[S.12]UpDate Woche 12
[S.14]Kniebeuge Challenge
[S.15]UpDate Woche 16
[S.16]UpDate Woche 20
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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ

Beitragvon Friedhofschiller » 21 Aug 2015 12:47

Herzlich willkommen
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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ

Beitragvon FrankyFit » 27 Aug 2015 23:18

Nach einer Woche ungewollter Zwangspause werd ich morgen nun auch endlich wieder trainieren können *drehsmilie*
Als guter Arbeitnehmer wird man ja schließlich nur im Urlaub krank *sonstsmilie*
Hab durch die Krankheitstage etwas an Gewicht verloren. Die Umfänge und Fotos werd ich dann am Ende der Woche delivern, sobald die Waage wieder das gewohnte Gewicht anzeigt.

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ

Beitragvon FrankyFit » 29 Aug 2015 23:23

Morgen wird der Plan erstmals in Angriff genommen, aber zuvor gibts heute noch etwas FoodPorn.
Der Dank gilt hier chikiwiki für sein Rezept #04#

Baconator Cheese Fries : 
20150829_212243.jpg
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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ

Beitragvon FrankyFit » 30 Aug 2015 14:16

So, erste TE erfolgreich überstanden und Umfänge ebenfalls ergänzt.
Gewichte verstehen sich ohne Stange. Also bei den LH-Übungen 18-20 Kg dazurechnen :o

Beine 30.08.2015

Beincurls liegend
6-12-15
70kgx6 - 50kgx12 - 45kgx15

Kniebeugen
5-4-3
70kgx5 - 75kgx4 - 80kgx3
75kgx5 - 80kgx4 - 85kgx3
80kgx5 - 85kgx4 - 90kgx3

Hackenschmidt LH
4x10
40kgx10 - 50kgx10 - 60kgx10/10

Stiff legged Dead Lift
4x6
40kgx6 - 50kgx6/6/6 hab wie im YT-Video erklärt wurde nen Rundrücken gemacht beim hochgehen, aber kein Plan obs richtig ausgeführt wurde. Evtl mal ein Technikvideo abfilmen. #05#

Wadenheben DC Style
2x10
35Kgx10/10

Bilder werd ich heut abend hochladen. Jetzt gehts erstmal an nen See bei dem Wetter :o

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ

Beitragvon FrankyFit » 31 Aug 2015 13:29

Push 31.08.2015

Schrägbankdrücken Lh
7-5-3
30kgx7 - 35kgx5 - 40kgx3
35kgx7 - 40kgx5 - 45kgx3

neg Bankdrücken
3x10
50kgx10 - 55kgx10/10

KH Flys
4x8
17,5kgx8/8/8/8

Military Press stehend
7-5-3
10kgx7 - 15kgx5 - 20kgx3
15kgx7 - 20kgx5 - 25kgx3
20kgx7 - 25kgx5 - 30kgx3

Seitheben sitzend
5x10
7,5kgx10/10/10/10/10

French Press liegend Kabelturm
6-12-15
35kgx6 - 24,5kgx12 - 21kgx15
Zuletzt geändert von FrankyFit am 02 Sep 2015 22:52, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ

Beitragvon FrankyFit » 02 Sep 2015 22:38

Pull 02.09.2015

Kreuzheben
3-2-1
100kgx3 - 105kgx2 - 110kgx1
105kgx3 - 110kgx2 - 115kgx1
110kgx3 - 115kgx2 - 120kgx1

Klimmzüge
5xmax
KGx12/12/10/10/10

Pendlay Rows
7-5-3
40kgx7 - 45kgx5 - 50kgx3
45kgx7 - 50kgx5 - 55kgx3

Kroc Rows
2x25
22.5kgx25/25

Latzug enger Parallelgriff
6-12-15
87kgx6 - 67kgx12 - 57kgx15

Langhantelcurls
7-5-3
20kgx7 - 25kgx5 - 30kgx3
25kgx7 - 30kgx5 - 35kgx2

Hammercurl Seilgriff
6-12-15
35kgx6 - 21kgx12 - 17,5kgx15
Zuletzt geändert von FrankyFit am 03 Sep 2015 14:54, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ

Beitragvon FrankyFit » 03 Sep 2015 14:53

Push 03.09.2015

Schrägbankdrücken Lh
7-5-3
32,5kgx7 - 37,5kgx5 - 42,5kgx3
37,5kgx7 - 42,5kgx5 - 47,5kgx3
40kgx7 - 45kgx5 - 50kgx3

neg Bankdrücken
3x10
55kgx10/10/11

KH Flys
4x8
20kgx8/8/8/8

Military Press stehend
7-5-3
17,5kgx7 - 22,5kgx5 - 27,5kgx3
22,5kgx7 - 27,5kgx5 - 32,5kgx2

Seitheben sitzend
5x10
9kgx10/10/10/10/9

French Press liegend Kabelturm
6-12-15
36kgx6 - 25,5kgx12 - 22kgx15
Zuletzt geändert von FrankyFit am 05 Sep 2015 12:59, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ

Beitragvon FrankyFit » 03 Sep 2015 18:22

So, gerade noch 50 Minuten Joggen gewesen. Mein Verbrauch dürfte somit heute bei etwa 3400 kcal liegen.
Um die Gainz zu safen wird jetzt erstmal der Rest Pulled Pork von heute mittag verdrückt (**)
Zuletzt geändert von FrankyFit am 15 Sep 2015 12:22, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ

Beitragvon FrankyFit » 05 Sep 2015 12:58

Beine 04.09.2015

Beincurls liegend
6-12-15
70kgx6 - 55kgx12 - 50kgx15

Kniebeugen
5-4-3
72,5kgx5 - 77,5kgx3 - 82,5kgx1
77,5kgx5 - 82,5kgx3 - 87,5kgx1
82,5kgx2 - 87,5kgx2 - 92,5kgx1

Hackenschmidt LH
4x10
65kgx10/10/10/10

Stiff legged Dead Lift
4x6
55kgx6/6/6/6

Wadenheben DC Style
2x10
37,5Kgx10/10

Bei den Kniebeugen hatte ich irgendwie das 5-3-1 Schema im Kopf, keine Ahnung weshalb. Hätte vorher nochmal genauer auf den PLan schauen sollen *sonstsmilie*

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ

Beitragvon FrankyFit » 06 Sep 2015 18:23

Pull 06.09.2015

Kreuzheben
3-2-1
Techniktraining

Klimmzüge
5xmax
KGx13/12/10/10/10

Pendlay Rows
7-5-3
42,5kgx7 - 47,5kgx5 - 52,5kgx3
47,5kgx7 - 52,5kgx5 - 57,5kgx3

Kroc Rows
2x25
25kgx25/25

Latzug enger Parallelgriff
6-12-15
88kgx6 - 68kgx12 - 58kgx15

Langhantelcurls
7-5-3
20kgx7 - 25kgx5 - 30kgx3
22,5kgx7 - 27,5kgx5 - 32,5kgx3

Hammercurl Seilgriff
6-12-15
36kgx6 - 22kgx12 - 18,5kgx15

Kreuzheben habe ich nach dem ersten Satz abgebrochen. Ein Kollege meinte, dass die Form bescheiden aussieht. Ich hatte ebenfalls das Gefühl, dass die Ausführung mehr als schlecht war! Daher hat es mir heute mehr gebracht die Technik fürs Kreuzheben etwas zu üben, als erneut beschissen zu heben!
Mit dem Gewicht werd ich in der nächsten Einheit gut runter gehn, um stattdessen mit sauberer Technik zu heben! :(

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