Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Wave Mass 2.0 im Rahmen von Big and Strong 2016

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 13 Jan 2017 07:53

Push

Schrägbankdrücken LH Multipresse
7-5-3
77,5kgx7 - 87,5kgx4 - 90kgx3
70kgx7 - 80kgx5 - 90kgx3

Bankdrücken KH
3x12
37,5Kgx12/12/10

KH-Flys
Muscle Rounds 6x4
15kgx4/4/4/4/4/4

Military Press stehend
Contrast Loading 1/6
65kgx1 - 55kgx6 - 67,5kgx1 - 57,5kgx6 - 70kgx1 - 60kgx4

Seitheben stehend
6x10
12,5kgx10/10/10/10
15kgx10/10

French Press liegend
6-12-15
45kgx6 - 35kgx12 - 30kgx14


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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 13 Jan 2017 07:57

Pull

Kreuzheben
1-2-3
150kgx1/2/3
155kgx1/2/3
160kgx1/2/3

Latzug breit
4x10
79kgx10/10/9/7

Pendlay Rows
7-5-3
85kgx7 - 90kgx5 - 95kgx3
85kgx7 - 90kgx5 - 95kgx3

KH Rows
2x25
40Kgx12/12

Latzug Untergriff
6-12-15
98kgx6 - 68kgx12 - 58kgx15

Langhantelcurl
Contrast Loading 1/6
57,5kgx1 - 47,5kgx6 - 60kgx1 - 50kgx6 - 62,5kgx1 - 52,5kgx6

Hammercurls
7-5-3
22,5kgx7 - 25kgx5 - 27,5kgx3
25kgx7 - 27,5kgx5 - 30kgx3

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 13 Jan 2017 07:58

Beine

Wadenheben
2x30
133Kgx30/30

Beincurls liegend
Muscle Rounds 6x4
67kgx4/4/4/4/4/4

Kniebeugen
7-5-3
112,5kgx7 - 120kgx5 - 127,5kgx3
112,5kgx7 - 120kgx5 - 127,5kgx2

Beinpresse
5x10
310kgx10/10/10/10/10

Stiff legged Dead Lift
4x6
112,5kgx6/6/6/6

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 13 Jan 2017 08:00

Push

Schrägbankdrücken LH Hammerstrength
7-5-3
77,5kgx7 - 87,5kgx4 - 92,5kgx3
80kgx7 - 90kgx5 - 95kgx3

Bankdrücken KH
3x12
37,5Kgx12/12/11

KH-Flys
Muscle Rounds 6x4
17,5gx4/4/4/4/4/4

Military Press stehend
Contrast Loading 1/6
65kgx1 - 55kgx6 - 67,5kgx1 - 57,5kgx6 - 70kgx1 - 60kgx5

Seitheben Maschine
6x10
45kgx10/10/10/10/10/10


French Press liegend
6-12-15
45kgx6 - 35kgx12 - 30kgx14

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 13 Jan 2017 08:02

Pull

Kreuzheben
1-2-3
150kgx1/2/3
155kgx1/2/3
158kgx1/2/3

Latzug breit
4x10
80kgx10/10/10/10

Pendlay Rows
7-5-3
87,5kgx7 - 92,5kgx5 - 97,5kgx3
87,5kgx7 - 92,5kgx5 - 97,5kgx3

KH Rows
2x25
42Kgx12
44Kgx12

Latzug Untergriff
6-12-15
100kgx6 - 70kgx12 - 60kgx15

Langhantelcurl
Contrast Loading 1/6
60kgx1 - 50kgx6 - 60kgx1 - 50kgx6 - 62,5kgx0 - 52,5kgx5

Hammercurls
7-5-3
22kgx7 - 26kgx5 - 28kgx3
22kgx7 - 26kgx5 - 28kgx3
Zuletzt geändert von FrankyFit am 13 Jan 2017 08:17, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 13 Jan 2017 08:03

Beine

Wadenheben sitzend
2x30
50Kgx25/22

Beincurls liegend
Muscle Rounds 6x4
70kgx4/4/4/4/4/4

Kniebeugen
7-5-3
112,5kgx7 - 120kgx5 - 127,5kgx3
112,5kgx7 - 120kgx5 - 127,5kgx1

Beinpresse
5x10
320kgx10/10/10/10/10

Stiff legged Dead Lift
4x6
112,5kgx6/6/6/6

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 13 Jan 2017 08:05

Push

Schrägbankdrücken LH Multipresse
7-5-3
80kgx7 - 85kgx5 - 90kgx3
80kgx7 - 85kgx4 - 90kgx2

Bankdrücken KH
3x12
37,5Kgx12/12/11

KH-Flys
Muscle Rounds 6x4
17,5gx4/4/4/4/4/4

Military Press stehend
Contrast Loading 1/6
65kgx1 - 55kgx6 - 67,5kgx1 - 57,5kgx6 - 70kgx1 - 60kgx6

Seitheben KH
6x10
12,5kgx10/10/10/10
15kgx10/10/10/10

French Press liegend
6-12-15
45kgx6 - 35kgx12 - 30kgx13

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 13 Jan 2017 08:11

Pull
*krankheitsbedingt die Gewichte runtergeschraubt*
Kreuzheben
3*10
130kgx10/10/10

Latzug Hammerstrength
4x10
70kgx10/10/10/10

Multipresse Rudern
2x25
40Kgx12/12

unilaterales Rudern sitzend
2x12
40kgx12/12

Latzug Untergriff
6-12-15
98kgx6 - 68kgx12 - 58kgx15

Bizepsmaschine
Contrast Loading 1/6
49,5kgx1 - 31,5kgx6 - 51,8kgx1 - 33,8kgx6 - 54kgx1 - 36kgx6

Hammercurls
7-5-3
22,5kgx7 - 25kgx5 - 27,5kgx3
25kgx7 - 27,5kgx5 - 30kgx3

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 13 Jan 2017 08:12

Beine 10.01.2017

Wadenheben sitzend
2x30
25Kgx30/30

Beincurls liegend
Muscle Rounds 6x4
70kgx4/4/4/4/4/4

Kniebeugen
7-5-3
112,5kgx7 - 120kgx5 - 127,5kgx3
110kgx7 - 117,5kgx5 - 125kgx3

Beinpresse
5x10
330kgx10/10/10/10/10

Stiff legged Dead Lift
4x6
115kgx6/6/6/6

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 13 Jan 2017 08:14

Push 11.01.2017

Schrägbankdrücken Multipresse
7-5-3
80kgx7 - 85kgx5 - 90kgx2
80kgx7 - 85kgx4 - 90kgx1

Bankdrücken KH
3x12
37,5Kgx12/11/10

KH-Flys
Muscle Rounds 6x4
20kgx4/4/4/4/4/4

Military Press stehend
Contrast Loading 1/6
67,5kgx1 - 57,5kgx6 - 70kgx1 - 60kgx5 - 72,5kgx1 - 62,5kgx4

Seitheben KH
6x10
12,5kgx10/10/10
15kgx10/10/10/10

French Press liegend
6-12-15
45kgx6 - 35kgx12 - 30kgx15

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 13 Jan 2017 08:17

Pull 12.01.2016

Kreuzheben
1-2-3
150kgx1/2/3
155kgx1/2/3
160kgx1/2

Latzug breit
4x10
79kgx10/10/10/9

Pendlay Rows
7-5-3
90kgx7 - 95kgx5 - 100kgx3
90kgx7 - 95kgx5 - 100kgx3

KH Rows
2x25
45Kgx12/12

Latzug Untergriff
6-12-15
99kgx6 - 69kgx12 - 59kgx15

Langhantelcurl
Contrast Loading 1/6
60kgx1 - 50kgx5 - 60kgx1 - 50kgx4 - 62,5kgx1 - 52,5kgx4

Hammercurls
7-5-3
25kgx7 - 27,5kgx5 - 30kgx3
25kgx7 - 27,5kgx5 - 30kgx3

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon Friedhofschiller » 16 Jan 2017 00:09

Was soll man sagen - danke für deine Teilnahme bei der Aktion. Bei dir ging eine Menge Progression und ich muss sagen, mich würde es seehehr wundern wenn da nicht auch eine Menge Muskeln dazugekommen sind.
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Bankdrücken (kg): 135
Kniebeugen (kg): -
Kreuzheben (kg): 200
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Seitheben
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 200
Studio: Happy Fit
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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon TeamGönnDir » 13 Feb 2017 18:41

Wie trainierst du aktuell?
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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 13 Feb 2017 20:17

Momentan steht MTUT aufm Plan. Ebenfalls Push-Pull-Beine und zwei Tage Training, ein Tag off.

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon TeamGönnDir » 14 Feb 2017 11:43

Wie bist du dazu gekommen?
Hattest keinen mehr auf Wave Mass? Gewichte gingen ja gut nach oben..
Kannst den gesamten Plan posten inkls. Gewichten?
I love Mama

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