Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Wave Mass 2.0 im Rahmen von Big and Strong 2016

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 14 Feb 2017 14:32

TeamGönnDir hat am 14 Feb 2017 12:43 geschrieben:Wie bist du dazu gekommen?
Hattest keinen mehr auf Wave Mass? Gewichte gingen ja gut nach oben..
Kannst den gesamten Plan posten inkls. Gewichten?


Hier auf Andro gabs ja ein Video dazu mit Dennis James. Fands interessant und nach 20 Wochen WaveMass musste eben mal wieder etwas Abwechslung her.


Plan sieht wie folgt aus:

TE 1: Beine
Kniebeugen 3 x 8 120kg
Beinstrecker slow/hold/norm 2 x 1550kg
Beinpresse Droptsatz 3 x 12 220kg
MP Kniebeuge HackSquat 3slow/10 3 x 13 60kg
Hyperextensions slow/hold/norm 1 x 15
Beincurl 5/1slow 2 x 1850kg
Stiff Legged Deadlift 3 x 10110kg
Ausfallschritte 4 Bahnen22,5kg je KH

TE 2: Push
Schrägbankdrücken MP Warmup 1 x 20
Schrägbankdrücken MP 5/1slow 3 x 1840kg
Fliegende Kabel schräg 3 x 10 40kg
Brustpresse slow/hold/norm 3 x 1540kg
Seitheben Kabel Droptsatz 3 x 12 33kg/24kg/18kg
Schulterpresse HammerStrength 3/1slow 3 x 12 40kg
Rear Dealt Flys Maschine 3/1hold 2 x 16
Trizeps Pushdown Seil/Stange 5/1slow 3 x 18 28,5kg
Dips Maschine Droptsatz 2 x 12

TE 3: Pull
Latzug bilateral Warmup 1 x 20
Latzug bilateral 5/1slow 3 x 18 100kg
Rudern bilateral Droptsatz 2 x 1233kg
T-Bar Rudern 1s Hold 3 x 1057,5kg
Upright Row 5/1slow 3 x 1870kg
Rackpulls Supersatz 2 x 6145kg
Überzüge 2 x 1049kg
Scottcurl Maschine unilateral 5/1slow 4 x 18
Bizepscurl Kabel reverse Ladder negativ 3 x 12


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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon TeamGönnDir » 14 Feb 2017 14:42

Kannst du schon ein Statement dazu geben?

Was hältst du von den Waves, wie schätzt du diese im Vergleich zu 5x5, 4x6 ein?

Gibts aktuelle Fotos von nachm WaveMass?
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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 14 Feb 2017 15:23

TeamGönnDir hat am 14 Feb 2017 14:42 geschrieben:Kannst du schon ein Statement dazu geben?

Gefällt mir richtig gut. Besonders beim Beintraining selten so nen Pump in den Beinen gehabt.
TeamGönnDir hat am 14 Feb 2017 14:42 geschrieben:Was hältst du von den Waves, wie schätzt du diese im Vergleich zu 5x5, 4x6 ein?

Meiner Meinung nach bieten Waves mehr Abwechslung im Vergleich zu den klassischen Widerholungsbereichen. Probiers vll mal selber aus, dann kannst selber damit Erfahrungen sammeln.
TeamGönnDir hat am 14 Feb 2017 14:42 geschrieben:Gibts aktuelle Fotos von nachm WaveMass?

Nope, bin nach wie vor fett und aufgedunsen.

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon TeamGönnDir » 14 Feb 2017 17:05

Eine Frage hätte ich noch und zwar wie hoch war deine Zunahme pro Monat während Wave Mass und wie viel kcal hattest du ca?
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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 14 Feb 2017 17:14

Kalorien lagen an Trainingstagen etwa bei 4000 und an trainingsfreien Tagen bei ca 3000.
Während dem letzten Wave Mass konnte ich allerhöchstens 2 kg zunehmen, da ich während der kompletten 20 Wochen mit Verdauungsproblemen zu kämpfen hatte.
Im Jahr davor waren es insgesamt 5kg, die ich zugenommen habe (ca 1,25kg/Monat).

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon TeamGönnDir » 17 Feb 2017 18:15

Hätte noch ne Frage zu den Waves
Wann hast du gesteigert? Wenn du eine Wave geschafft hast, startest du dann in der nächsten TE mit +2.5kg?
Was wenn du die erste Wave mal nicht schaffst?

Wie weit bist du vom Versagen entfernt?
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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 21 Feb 2017 21:40

Hab mich daran gehalten wie es in den Artikeln stand. Wurde erst gesteigert wenn ich alle Waves gepackt habe. Je nach Übung und Wave-Schema wurde dann um 2.5 oder evtl sogar um 5 kg erhöht. War ziemlich nah dran am Versagen, da eben immer das Gewicht genommen wurde mit dem ich grade so die geforderte Wdh geschafft habe

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