Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Wave Mass 2.0 im Rahmen von Big and Strong 2016

Moderator: Team Coaching

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Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 05 Aug 2016 13:09

tumblr_mlga48bP8g1qb23y3o1_1280_phixr.jpg


Neues Jahr, neues Glück!
Was ist seit der letzten Aktion passiert?
Ich habe nach der letztjährigen Aktion von TA weiterhin aufgebaut und bin auf 88kg gekommen. Nachdem aber meine Waage die letzten 4 Wochen keine Änderungen anzeigen wollte, habe ich mich dazu entschlossen meinem Gedärm und mir eine Schonzeit zu gönnen.
Konkret habe ich nun 1 Woche Speedweek hinter mir und werde nun noch weitere 3 Wochen mit leichtem Defizit anhängen, um zu Beginn der Aktion wieder voll durchstarten zu können.

Gewichtsverlauf Diät.jpg


  • Alter: 29
  • Größe: 1,80m
  • Gewicht 30.08.2016: 82,7kg
  • Trainingserfahrung ~5 Jahre
  • Cardio: Pokemon Go

Bilder
Start : 
Start_2016_08_29.jpg
Woche 1-4 : 
Gesamt.jpg
Woche 5-8 : 
Woche 5-8.jpg
Woche 9-12 : 
Woche 9-12.jpg
Woche 13-16 : 
Woche 13-16.jpg
Woche 17-20 : 
Woche 17-20.jpg


Umfänge
Umfänge20.jpg


Trainingsplan
Trainingsplan.xlsx

5-8.xlsx

9-12.xlsx

13-16.xlsx

17-20.xlsx


Supps
  • Whey
  • Malto
  • Glutamin
  • Creatin
  • Beta Alanin
  • Taurin
  • BCAA
  • EAA
  • Zyklisches Dextrin
  • Fischöl
  • ZMA
  • Vitamin C
  • Vitamin D3
  • Glucosamin
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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 01 Sep 2016 20:48

Beine 01.09.2016

Wadenheben DC Style
2x10
133Kgx10/10

Beincurls liegend
6-12-15
80kgx6 - 45kgx12 - 40kgx15

Kniebeugen
5-4-3
110kgx5 - 112,5kgx4 - 115kgx3
112,5kgx5 - 115kgx4 - 117,5kgx3
115kgx5 - 117,5kgx4 - 120kgx2

Beinpresse 45°
4x10
250kgx10/10/10/10

Stiff legged Dead Lift
4x6
100x6/6/6/6

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 02 Sep 2016 20:20

Push 02.09.2016

Schrägbankdrücken Lh
7-5-3
80kgx7 - 82,5kgx5 - 85kgx3
82,5kgx7 - 85kgx5 - 87,5kgx3
85kgx5 - 87,5kgx3 - 90kgx1

neg Bankdrücken Kh
3x10
25kgx10 - 27,5kgx10/10

Kabel Flys
4x8
27kgx8 - 31kgx8 - 36kgx8/8

Military Press stehend
7-5-3
50kgx7 - 52,5kgx5 - 55kgx3
52,5kgx6 - 55kgx4 - 57,5kgx3


Seitheben sitzend
5x10
10kgx10/10/10/10/10

French Press liegend Kabelturm
6-12-15
42kgx6 - 21kgx12 - 17,5kgx15

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon Pascal9312 » 03 Sep 2016 22:16

Peace
I used to believe in angels watching over me

Mein Log

2017:
- wieder schwer benchen können 4 x 125 kg t&g
- Rücken in den Griff bekommen hält toi toi
- Totally Strongman Beginner Cup 29.04.2017 in Hannover 13. Platz
- 30.09. HM KDK WK 565 kg total (190 / 130 / 245)

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 04 Sep 2016 16:20

Pull 04.09.2015

Kreuzheben
3-2-1
140kgx3 - 145kgx2 - 150kgx1
142,5kgx3 - 147,5kgx2 - 152,5kgx1
145kgx3 - 150kgx2 - 155kgx1

Latzug breit
4x10
77x10/10/10/8

Pendlay Rows
7-5-3
70kgx7 - 75kgx5 - 80kgx3
72,5kgx7 - 77,5kgx5 - 82,5kgx3
75kgx7 - 80kgx5 - 85kgx3

Kroc Rows
2x25
35kgx25/25

Latzug enger Parallelgriff
6-12-15
97kgx6 - 57kgx12 - 47kgx15

SZ-Langhantelcurls
7-5-3
49kgx7 - 51,5kgx5 - 54kgx3
49kgx7 - 51,5kgx5 - 54kgx3
51,5kgx6 - 54kgx4 - 56,5kgx2

Hammercurl Seilgriff
6-12-15
35kgx6 - 17,5kgx12 - 15kgx15

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 05 Sep 2016 20:33

Beine 05.09.2016

Wadenheben DC Style
2x10
133Kgx10/10

Beincurls liegend
6-12-15
80kgx6 - 45kgx12 - 40kgx15

Kniebeugen
5-4-3
110kgx5 - 112,5kgx4 - 115kgx3
112,5kgx5 - 115kgx4 - 117,5kgx2
115kgx3 - / - abgebrochen

Beinpresse 45°
4x10
270kgx10/10/10/10

Stiff legged Dead Lift
4x6
110x6/6/6/6

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 06 Sep 2016 12:23

Hab mir am Sonntag wohl den Bauchmuskel etwas gezerrt *schimpfsmilie* :( Werd daher mal das Gewicht bei den Kniebeugen und dem Kreuzheben reduzieren.

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon Friedhofschiller » 06 Sep 2016 22:25

FrankyFit hat am 06 Sep 2016 12:23 geschrieben:Hab mir am Sonntag wohl den Bauchmuskel etwas gezerrt *schimpfsmilie* :( Werd daher mal das Gewicht bei den Kniebeugen und dem Kreuzheben reduzieren.


Scheiße, schon das bloß
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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 07 Sep 2016 07:50

Im Training hatte ich die letzten Tage damit eigentlich weniger Probleme. Bei den alltäglichen Bewegungen wie sich hinlegen etc spüre ich es hauptsächlich. *sonstsmilie*
Am Freitag habe ich einen Arzttermin, der soll sich die Sache dann mal genauer anschauen.

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 07 Sep 2016 21:06

Push 07.09.2016

Schrägbankdrücken Lh
7-5-3
82,5kgx7 - 85kgx5 - 87,5kgx3
83,75kgx7 - 87,5kgx4 - 90kgx2
85kgx6 - 87,5kgx4 - 90kgx2

neg Bankdrücken Lh
3x10
90kgx10/10/9

Kabel Flys
4x8
40kgx8/8/8/8

Military Press stehend
7-5-3
52,5kgx6 - 55kgx5 - 57,5kgx3
55kgx5 - 57,5kgx3 - 60kgx2


Seitheben sitzend
5x10
12,5kgx10/10/10/8/7

French Press liegend Kabelturm
6-12-15
43kgx6 - 22kgx12 - 18,5kgx15


Kurzes Ziehen im Bauch gehabt beim Versuch die KH beim negativ Drücken umzusetzen, daher weich ich mal auf negatives LH-Drücken aus *schimpfsmilie*

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 08 Sep 2016 21:03

Pull 08.09.2015

KreuzhebenGewicht reduziert, da Zerrung
3-2-1
120kgx3 - 130kgx2 - 140kgx1
125kgx3 - 135kgx2 - 145kgx1
130kgx3 - 140kgx2 - 150kgx1

Latzug breit
4x10
78x10/10/10/10

Pendlay Rows
7-5-3
72,5kgx7 - 75kgx5 - 75,5kgx3
75kgx7 - 77,5kgx5 - 80kgx3
77,5kgx7 - 80kgx5 - 82,5kgx3

Kroc Rows
2x25
37,5kgx21/20

Latzug enger Parallelgriff
6-12-15
98kgx6 - 58kgx12 - 48kgx15

SZ-Langhantelcurls
7-5-3
49kgx7 - 51,5kgx5 - 54kgx3
51,5kgx7 - 54kgx5 - 56,5kgx3

Hammercurl Seilgriff
6-12-15
36kgx6 - 18,5kgx12 - 16kgx15

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Re: Gaining Mass on Cookie Waves ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ v2.0

Beitragvon FrankyFit » 12 Sep 2016 08:09

Beine 10.09.2016

Wadenheben DC Style*
2x10
90Kgx10/10

Beincurls liegend*
6-12-15
71kgx6 - 50kgx12 - 43kgx15

Kniebeugen
5-4-3
80kgx5 - 90kgx4 - 100kgx3
85kgx5 - 95kgx4 - 105kgx3
90kgx5 - 100kgx4 - 110kgx3
95kgx5 - 105kgx4 - 115kgx3

Beinpresse 45°
4x10
280kgx10/10/10/10

Stiff legged Dead Lift
4x6
115x6/6/6/6

*)Anderes Gerät als sonst.

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Beitragvon FrankyFit » 12 Sep 2016 08:15

Push 11.09.2016

Schrägbankdrücken Lh
7-5-3
82,5kgx7 - 85kgx5 - 87,5kgx3
85kgx7 - 87,5kgx5 - 90kgx3
87,5kgx5 - 90kgx4 - 92,5kgx2

neg Bankdrücken Lh
3x10
90kgx10/10/10

Kabel Flys liegend
4x8
40kgx8/8/8/7

Military Press stehend
7-5-3
52,5kgx7 - 55kgx5 - 57,5kgx3
55kgx7 - 57,5kgx3 - 60kgx2


Seitheben sitzend
5x10
12,5kgx10/10/10/10/9

French Press liegend Kabelturm
6-12-15
45kgx6 - 24kgx12 - 21kgx15

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