#GainLand - Fett muss draußen bleiben

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Kinderschokoladius
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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon Kinderschokoladius » 11 Jul 2019 10:55

Wohin gehts eigentlich mit dir? Willst du Zeit Diät bis KFA X machen und welches Defizit strebst du an?

Gehts dir eigentlich primär um Optik oder ist Krafttraining für dich eigentlich nur Mittel zum Zweck für dein Hockey?
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)


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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 12 Jul 2019 14:11

Also momentan will ich jetzt ganz pauschal gesagt über den Sommer erstmal noch möglichst viel Fett abwerfen und das Gewicht ein wenig reduzieren, sodass ich dann einen sauberen, langsamen Aufbau starten kann. Genaue Zahlen habe ich dazu nicht. Gehe mehr oder weniger eher nach dem Spiegelbild.

Beim Training geht es mir eigentlich um alle Aspekte. Ich will eine bessere Optik, möchte viel Gewicht bewegen und möchte aus dem Training einen kleinen Benefit fürs Hockey gewinnen.

Also das typische, ich will einfach alles! #guenni2#

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 12 Jul 2019 17:10

FitNotes Workout - Freitag 12th Juli 2019

** Kniebeugen **
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 6 reps
- 135.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

** LH Rudern **
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps

** Dips **
- 18 reps
- 15 reps
- 12 reps

** Vorgebeugtes Seitenheben **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

BD heute ein wenig das Max ausgetestet. Ein Kumpel war zur Unterstützung beim BD dabei. Ich bin zwar der Meinung, dass ich die 150 KG nicht mehr alleine gedrückt habe, aber er meint schon. Denke aber wirklich nicht!

Morgen wieder ein Spiel.

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon Kinderschokoladius » 15 Jul 2019 10:29

rwrler hat am 12 Jul 2019 14:11 geschrieben:Also momentan will ich jetzt ganz pauschal gesagt über den Sommer erstmal noch möglichst viel Fett abwerfen und das Gewicht ein wenig reduzieren, sodass ich dann einen sauberen, langsamen Aufbau starten kann. Genaue Zahlen habe ich dazu nicht. Gehe mehr oder weniger eher nach dem Spiegelbild.

Beim Training geht es mir eigentlich um alle Aspekte. Ich will eine bessere Optik, möchte viel Gewicht bewegen und möchte aus dem Training einen kleinen Benefit fürs Hockey gewinnen.

Also das typische, ich will einfach alles! #guenni2#


Trackst du kcal? Oder mehr so nach Gefühl? Wie läuft das lean werden und wieviel fett willste abwerfen und wie lange ist der sommer bei dir? #guenni2#
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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 15 Jul 2019 12:22

Also in der Regel tracke ich eigentlich jeden Tag. Bei Besonderheiten, wie Essen oder Frühstücken gehen, nicht.

An Tagen, wo ich weiß, dass mich ein "Cheatmeal" erwartet, versuche ich dementsprechend zu essen.

Das Lean werden an sich geht halt langsam voran, da ich keine Muskeln verlieren will. Das ist momentan auch mein Zwiespalt. Ich könnte die Kalorien einfach etwas stärker reduzieren, würde schneller abnehmen, hätte dafür aber vermutlich Einußen beim Hungergefühl und im Gym.

Also so bis Mitte Ende September will ich noch so frei werden, wie ich es schaffe.^^

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 15 Jul 2019 17:20

FitNotes Workout - Montag 15th Juli 2019

** Kreuzheben **
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps

** Schrägbankdrücken **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge **
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Latzug **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** KH Schulterdrücken **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Reverse Butterfly **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

KH lief gut. Nächstes Mal geht's an die 205 kg.

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 17 Jul 2019 13:01

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Juli 2019

** Kniebeugen **
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** LH Rudern **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Vorgebeugtes Seitenheben **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 19 Jul 2019 17:15

FitNotes Workout - Freitag 19th Juli 2019

** Kreuzheben **
- 205.0 kgs x 5 reps
- 205.0 kgs x 5 reps
- 205.0 kgs x 4 reps
- 205.0 kgs x 3 reps
- 205.0 kgs x 2 reps

** Schrägbankdrücken **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge **
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Latzug **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** KH Schulterdrücken **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Reverse Butterfly **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 22 Jul 2019 17:28

FitNotes Workout - Montag 22nd Juli 2019

** Kniebeugen **
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** LH Rudern **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Vorgebeugtes Seitenheben **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 25 Jul 2019 12:26

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Juli 2019

** Kreuzheben **
- 205.0 kgs x 5 reps
- 205.0 kgs x 5 reps
- 205.0 kgs x 5 reps
- 205.0 kgs x 4 reps
- 205.0 kgs x 2 reps

** Schrägbankdrücken **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge **
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Latzug **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** KH Schulterdrücken **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Reverse Butterfly **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

Hier noch das Training von gestern. Die Hitze hatte diesmal keine Auswirkung aufs Training lief sogar verhältnismäßig gut.

Danach kurz ins Schwimmbad und dann hatte ich abends noch Inlinehockeytraining.

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon Kinderschokoladius » 25 Jul 2019 16:57

Pump dir doch schön den Bizeps auf wenn du danach eh ins Schwimmbad gehst. (**)
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 25 Jul 2019 17:04

Bevor die Badehose angezogen wird, muss immer erstmal alles aufgepumpt werden #guenni#

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 26 Jul 2019 16:16

FitNotes Workout - Freitag 26th Juli 2019

** Kniebeugen **
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** LH Rudern **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Vorgebeugtes Seitenheben **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 29 Jul 2019 17:38

FitNotes Workout - Montag 29th Juli 2019

** Kreuzheben **
- 205.0 kgs x 5 reps
- 205.0 kgs x 5 reps
- 205.0 kgs x 5 reps
- 205.0 kgs x 5 reps
- 205.0 kgs x 3 reps

** Schrägbankdrücken **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge **
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Latzug **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** KH Schulterdrücken **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Reverse Butterfly **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 31 Jul 2019 18:48

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Juli 2019

** Kniebeugen **
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 7 reps

** Bankdrücken **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** LH Rudern **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Vorgebeugtes Seitenheben **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

Rudern vergessen zu erhöhen. Statt Seitenheben Facepulls gemacht. War auch mal wieder ganz nice. Vielleicht stelle ich wieder um.

BD war heute irgendwie komisch.

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