#GainLand - Fett muss draußen bleiben

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rwrler
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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 18 Jun 2018 17:06

Montag, 18.06.2018

alt. GK-Einheit 1

(Kniebeugen 115 kg 7 , 6 , 6 , 6)
Rack besetzt MP und Beinpresse
Bankdrücken 92,5 kg 8 95 kg 7 , 7 (Zusatz 100 kg 5)
LH Rudern 62,5 kg 10 , 10 , 10 , 10
Dips BW 10 , 10 , 10
vorg. Seitheben 8 kg 15 , 15
Bauch


Fazit:

BD im 1.Satz vergessen zu erhöhen.

KB heute mal wieder an der MP+Beinpresse *kotz*

LH-Rudern wird das nächste Mal erhöht auf 65kg


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Schnee.Chris
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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon Schnee.Chris » 19 Jun 2018 07:27

Weiß nicht ob ich das schon mal gefragt habe, aber nach welchem Schema erhöhst du eigentlich?

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Kinderschokoladius
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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon Kinderschokoladius » 19 Jun 2018 07:29

Wenn was in meinem Gym eigentlich nie besetzt ist, dann die Squatracks. *kruemel*
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 19 Jun 2018 07:34

Ich habe ja die Wiederholungsschemen von dzas alt. GK übernommen.
Also erhöhe ich sobald ich bei allen Sätzen die obere Grenze erreicht habe und dann bestätige ich das beim nächsten Mal, damit ich nicht übereifrig erhöhe.

Bsp.

BD 3x 6-8
3x8 -> Bestätigen -> 3x8 -> Erhöhen

Ein Squat-Rack ist halt einfach zu wenig...

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 20 Jun 2018 17:50

Mittwoch, 20.06.2018

alt. GK-Einheit 2

Kreuzheben 155 kg 5 , 5 , 5 , 5 , 5
Schrägbankdrücken (Sitz 2Löcher) 80 kg 9 , 8 , 8
Klimmzüge 10 , 10 , 10 , 10 , 10 , 10
Schulterdrücken 20 kg 10 , 10 , 10
Butterfly Reverse (Maschine) 40kg 15 , 15
Bauch


Fazit:

KZ 5x10 voll! Geil, war aber auch mega anstrengend.

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 22 Jun 2018 16:35

Freitag, 22.06.2018

alt. GK-Einheit 1

Kniebeugen 115 kg 7 , 6 , 6 , 6
Bankdrücken 95 kg 7 , 7 , 6
LH Rudern 65 kg 10 , 10 , 9 , 8
Dips BW 10 , 10 , 10
vorg. Seitheben 8 kg 15 , 15
Bauch


Fazit:

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 25 Jun 2018 09:12

Wochenende gab es mal wieder gute Ernährungseskalationen.

Freitag gabs Sushi - All you can eat
Samstag wurde abends was vom Griechen bestellt
Sonntag waren wir Frühstücken und abends gab es dann die Familienpizza

*cheer* *trampolin*

Wie schon so oft gesagt, bin ich die Woche über immer relativ sauber und auch in meinem Kalorienbereich. Am Wochenende bin ich etwas freilebiger bezüglich der Ernährung.

Momentan also nicht so diszipliniert, wie sonst, aber allgemein will ich es jetzt erstmal so halten, dass ich meine Form zumindest nicht verschlechtert und ich vielleicht noch ein wenig mehr definieren möchte bis zum Ende vom Sommer, sodass ich dann mal einen Lean-Bulk mit MiniCuts starten kann.

Form halten, sollte auf jeden Fall möglich sein. Das Verbessern würde vermutlich nur klappen, wenn ich mich am Wochenende mal ein wenig mehr zusammenreißen würde.

Aber hey, that's Life und ich bin nur Hobbyathlet

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon Schnee.Chris » 25 Jun 2018 09:54

Bei Sushi kenne ich auch keine Gnade *uglysmilie*

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 25 Jun 2018 09:56

Ich muss dazu gestehen, dass ich halt Sushi ohne Fisch esse.

In dem Restaurant gibt es halt auch für mich, Nichtsogern-Fischesser, super gutes Sushi mit Rind, Hähnchen und Frischkäse und mega gute Rindersteaks!

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 25 Jun 2018 17:16

Mittwoch, 20.06.2018

alt. GK-Einheit 2

Kreuzheben 155 kg 5 , 5 , 5 , 5 , 5
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Butterfly Reverse (Maschine) 40kg 15 , 15
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Fazit:

KZ waren natürlich nochmal schwerer nach dem Wochenende. 🤦‍♂️

Bin am überlegen vielleicht mal wieder auf LH-Schulterdrücken zu wechseln. Für die Abwechslung 😂

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon Frechdachs » 25 Jun 2018 19:16

rwrler hat am 25 Jun 2018 17:16 geschrieben:Kreuzheben 155 kg 5 , 5 , 5 , 5 , 5

Du bist einfach 1 Maschine *professor*

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 26 Jun 2018 08:20

thx für d1e beste vong nicigkeit hereng worte du lieber frechdax

KH läuft momentan echt gut. *drehsmilie*

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 27 Jun 2018 13:27

Mittwoch, 27.06.2018

alt. GK-Einheit 1

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Fazit:

Jetzt ne Kleinigkeit essen und dann zum Fußball mit Grillen 😍

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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon pushair » 29 Jun 2018 09:34

Wat haste denn für den Bauch trainiert? :D
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Re: #GainLand - Fett muss draußen bleiben

Beitragvon rwrler » 29 Jun 2018 10:47

Wood Chops und im Wechsel Beinheben/Cable Crunches am Turm :D

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