Ganzkörpertrainingsplan Anfänger

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Selin Yildiz
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Ganzkörpertrainingsplan Anfänger

Beitragvon Selin Yildiz » 12 Mai 2019 13:29

Tag meine Damen und Herren,

ich bräuchte Tipps zu meinen Trainingsplan. Zu allerst meine Daten.
Alter:23
Gewicht:72
Größe:1.68

Ich hab erst gestern angefangen wieder nach 8 monatiger Pause zu trainieren. Davor war ich etwa 6 Monate am Eisen. BD und Squats liegen bei mir etwa 40kilo also recht niedrig. Zur Auswahl stehe vor 2 GK Trainingsplänen die ich 3 mal die Woche ausführen möchte.

TE1: Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
Bizepscurls
Push downs

TE2: Beinpresse
Schrägbankdrücken
LH Rudern
Butterfly
Klimmzüge
Seitheben
Butterfly Reverse

Alternative
TE1: Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Butterfly
Schulterdrücken
Bizeps und Trizeps
Butterfly Reverse

TE2: Kreuzheben
Beinpresse
Schragbankdrücken
Klimmzüge
Seitheben
Butterfly Reverse

TE3: Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
LH Rudern
Schulterdrücken
Bizeps und Trizeps

Jede Übung 3 Sätze a 8-12 Wdh. Ich würde gerne 6 Monate ein GK durchziehen und wäre sehr dankbar für jeden Tipp.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Selin Yildiz
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Re: Ganzkörpertrainingsplan Anfänger

Beitragvon Selin Yildiz » 12 Mai 2019 13:33

Könnte bei TE3 notfalls hintere Schulter nochmals einbauen.

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r!ke
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Registriert: 03 Feb 2009 18:54
Wohnort: Singapur
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 53
Körpergröße (cm): 169
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 60
Ziel KFA (%): 16
Studio: Set Free CrossFit
Ich bin: Sandwich-Artist

Re: Ganzkörpertrainingsplan Anfänger

Beitragvon r!ke » 12 Mai 2019 14:40

 ! r!ke hat geschrieben:
Keine Doppeleröffnungen und keine konkreten Anfragen im Begrüßungsbereich bitte! Weiter geht die Diskussion hier: ganzkoerpertrainingsplan-anfaenger-t400522.html
CookinT hat geschrieben:Der nächste, der hier mit irgendeiner hochwissenschaftlichen Diätmethode, die irgend ein völlig schwachsinniges Kürzel trägt, ankommt, wird auf Lebzeiten verbannt, nicht nur von Andro, sondern vom Planeten Erde. Merkt Ihr eigentlich noch was? 2000kcl Defizit, 800kcl am Tag, Refeed mit 1600kcl??? Die Bikinimädels essen am Ende Ihrer WK-Diät mehr.
So, morgen erscheint hier mein Artikel zur RQD, der rektalen Quarkdiät, bei der einzig rektal eingeführter Magerquark erlaubt ist.


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