Geführt wird vorne

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Höfer
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Trainingsbeginn (Jahr): 2003
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kniebeuge
Studio: Horst Appel

Geführt wird vorne

Beitragvon Höfer » 02 Jan 2018 10:43

Allgemeine Infos:

Alter: 27
Körpergröße:167cm
Geschlecht: Mit Zipfel
Beruf: Bleistiftakrobat
Trainingserfahrung: Mehrere Jahre
Gruppenzuordnung: Strandfigur 2018 Männer (Gruppe I)

Kurz zu mir:

Hallo liebe Mitstreiter,

ich denke ich habe in den vergangen Jahren genug zu meiner Person gesagt und wer mich nicht kennt oder neu ist kann sich hier gerne selbst ein Bild machen.
Ich habe in den Vergangen Jahren an Diversen Aktionen hier teilgenommen, jedoch immer im „Outlaw Bereich“ meine Logs findet man partiell in der Signatur oder hier anbei.
Dieses Jahr habe ich mich entschlossen im Coaching teilzunehmen und erhoffe mir neue Erfahrungen und ein gutes Ergebnis.

Gruß
Andreas

Ältere Logs




Gewicht und Umfänge:
Start : 
Gewicht: 88,8kg
Oberarm:40cm
Brust:112cm
Bauch:96cm
Hüfte:106cm
Oberschenkel:65cm
Waden:42cm

Woche 1-4 : 
Gewicht:
Gewicht: 82,8kg (-6kg)
Oberarm: 39cm (-1cm)
Brust: 108cm (-4cm)
Bauch: 90cm (-6cm)
Hüfte: 106cm (+\- 0cm)
Oberschenkel:63cm (-2cm)
Waden: 41cm (-1cm)

Woche 5-8 : 
Die Änderungen beziehen sich auf den Start:
Gewicht: 78kg (-10,8kg)
Oberarm: 38cm (-2cm)
Brust: 107cm (-5cm)
Bauch: 86cm (-10cm)
Hüfte: 102cm (-4cm)
Oberschenkel: 60cm (-5cm)
Waden: 42cm (+\-0) Wadengott*

Woche 9-12 : 
Gewicht: 74,8kg (-14kg seid Start)
Oberarm: 37cm (-3cm seid Start)
Brust: 105cm (-7cm seid Start)
Bauch: 82 (-14cm seid Start)
Hüfte: 97cm (-9cm seid Start)
Oberschenkel: 58cm (-7cm seid Start)
Waden: 40cm (-2cm seid Start)



Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 : 
Plan Woche 1-4
Kcal Trainingstage: 2175kcal
EW: 218g
KH: 155g
Fett: 70g
Bild 1: Tägliche Makro Verteilung und Frühstück.
Bild 2: Meine beiden Mittags Mahlzeiten.
Bild 3: Meine beiden Abendessen , Whey nach dem Training, BCAAs Morgens und während den Training, Omega 3 täglich, zusätzlich nehme ich noch ca 10g Creatin
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Woche 5-8 : 
Plan Woche 5-8
Kcal Trainingstage: 1660kcal
EW: 208g
KH: 83g
Fett: 50g
Bild 1: Tägliche Makro Verteilung und Frühstück.
Bild 2: Meine beiden Mittags Mahlzeiten.
Bild 3: Meine beiden Abendessen (vor und nach dem Training)
Bild 4: Whey nach dem Training, BCAAs vor und während den Training, Omega 3 täglich zum Frühstück , zusätzlich nehme ich noch ca 10g Creatin, sowie Glutamin, Arginin, Alanin und Citrullin.
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Woche 9-12 : 
Plan Woche 9-12
EW: 190g
KH: 125g
Fett: 50g
Bild 1: Tägliche Makro Verteilung und Frühstück.
Bild 1: Meine beiden Mittags Mahlzeiten.
Bild 2: Meine beiden Abendessen (vor und nach dem Training)
Bild 2: Whey nach dem Training, BCAAs vor und während den Training, Omega 3 täglich zum Frühstück , zusätzlich nehme ich noch ca 10g Creatin, sowie Glutamin, Arginin, Alanin und Citrullin.
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Bilder:
Start : 
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Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
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Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
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Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
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Schnappschüsse : 
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Zuletzt geändert von Höfer am 06 Apr 2018 16:02, insgesamt 49-mal geändert.
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Re: Geführt wird vorne

Beitragvon Höfer » 02 Jan 2018 11:30

Nochmal Hallo Zusammen,

da ich meine kcal bereits von ca 3600 auf 3000kcal reduziert habe und dann am 08.01 nochmal auf 2600kcal reduziere werden meine Bilder, Maße und das Gewicht erst zum Start der Strandfigur hier ermittelt. Dies mache ich damit der Sprung nicht so radikal ist.
Wer sich aktuell ein Bild von mir machen mag kann in den alten Logs schauen, vielleicht haue ich hier die Tage auch schon mal ein Schnapper rein.

Ich freue mich auf ein gutes Miteinander
Andreas
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Re: Geführt wird vorne

Beitragvon Schnee.Chris » 02 Jan 2018 11:58

Bin definitiv wieder dabei. Monster-Waden und so #04#

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Kreuzheben (kg): 75
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Lieblingsübung: Beinbeuger
Ziel KFA (%): 25
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Re: Geführt wird vorne

Beitragvon Pinkglitterfladda » 02 Jan 2018 12:07

Na, hier bin ich doch auch wieder dabei. Viel Erfolg wünsche ich Dir! *winkeneusmilie*
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Re: Geführt wird vorne

Beitragvon Süsskartoffel » 02 Jan 2018 12:52

Hallo Andreas,

bei Dir natürlich auch wieder dabei👍🏻

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Re: Geführt wird vorne

Beitragvon Höfer » 02 Jan 2018 13:15

Hallo Zusammen,

schön wie schnell sich ein paar alte Bekannte gefunden haben, ich habe eben auch mal die ganzen Logs durchgesehen sowohl bei den Männern als auch bei den Frauen. Ich glaube so viele Kommentare wie heute habe ich im ganzen Dezember nicht geschrieben, haha.

Freue mich sehr gemeinsam hier was zu erreichen und hoffe, dass viele Beständig dabei bleiben.

Gruß
Andreas
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Re: Geführt wird vorne

Beitragvon Höfer » 02 Jan 2018 15:21

@anmu klasse freut mich, habe für dich auch noch eine Empfehlung falls mal wieder OverEar Kopfhörer her müssen. Bin wirklich zufrieden und habe Sie jetzt vier Wochen oder hast du derweilen auch was gutes gefunden?

@Ocram86 grüße dich, habe mich bei dir auch schon breit gemacht
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Ziel Gewicht (kg): 54
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Ich bin: ein Mädel:)

Re: Geführt wird vorne

Beitragvon Mar3 » 02 Jan 2018 15:28

Frohes neues Jahr lieber Andreas 🎉🍀💪🏼
Ich bin dabei 😊

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Re: Geführt wird vorne

Beitragvon anmu » 02 Jan 2018 17:16

Höfer hat am 02 Jan 2018 15:21 geschrieben:@anmu klasse freut mich, habe für dich auch noch eine Empfehlung falls mal wieder OverEar Kopfhörer her müssen. Bin wirklich zufrieden und habe Sie jetzt vier Wochen oder hast du derweilen auch was gutes gefunden?


Ich habe mitlerweile was. China-Kopfhörer. Liegen irgndwo bei 30 EUR und haben satten Sound. Akkus halten so lange, dass ich vergesse, dass ich sie auch mal laden muss. Und BT-Reichweite ist schon beunruhigend (bruzzelt einem wohl das Gehirn weich *uglysmilie* )
Nach einem halben Jahr hat das BT seinen Geist aufgegeben und ich habe mir neue bestellt. Bisher hatte ich ja immer welche mit 150++ EUR, die meist deutlich weniger gehalten haben oder vom Sound Mist waren.

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Kniebeugen (kg): 3x73
Kreuzheben (kg): 6x90
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Lieblingsübung: Squaaaats
Ziel KFA (%): 14
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Anders

Re: Geführt wird vorne

Beitragvon Doubleunder » 02 Jan 2018 17:45

Höfer hat am 02 Jan 2018 11:30 geschrieben:Nochmal Hallo Zusammen,

da ich meine kcal bereits von ca 3600 auf 3000kcal reduziert habe und dann am 08.01 nochmal auf 2600kcal reduziere werden meine Bilder, Maße und das Gewicht erst zum Start der Strandfigur hier ermittelt. Dies mache ich damit der Sprung nicht so radikal ist.

Andreas


Finde ich sinnvoll, mache ich ähnlich. Ich bin als Frau immer sehr neidisch auf die Zahlen der Männer, so viel Essen *jaja*

Viel Erfolg!

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Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 69
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Re: Geführt wird vorne

Beitragvon Strandkatze » 02 Jan 2018 18:35

Huhu Andreas,

da bin ich natürlich auch dabei - viel Spaß und viel Erfolg bei der ersten offiziellen SFA #10# ! Bin auch gerade dabei, die Kalorien etwas runterzufahren, auch wenn der Unterschied bei mir nur so um die 500 kcal beträgt. Ist trotzdem grad schwer genug irgendwie :-)

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Re: Geführt wird vorne

Beitragvon Höfer » 02 Jan 2018 18:49

@Mar3 klasse, dass du auch da bist. Mache den Plan jetzt auch zum ersten Mal.

@anmu okay freut mich, wir haben da ja beide einen langen Leidensweg.

@doubleunder schön dass auch jemand neues da ist.
Ja gut, ich bin mal gespannt wie es dann anschlägt wenn ich nur noch knappe 2000kcal esse.

@Strandkatze schön dass du da bist. 500kcal, ist dich für den hohlen Zahn, haha.


So ab in das erste Training.
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