genaue unterschied der methoden?

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uessel11
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genaue unterschied der methoden?

Beitragvon uessel11 » 14 Jan 2015 09:18

hi und erstmal sorry, wenn es so einen hnlichen thread bereits zuvor gab. ich finde mich hier kaum zurecht :(

wo genau ist der unterschied zwischen 3x8 und 5x5?
wenn man aufbauen will, dann macht man doch 5x5 bei den grundbungen und 3x8 bei dem rest oder?


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Re: genaue unterschied der methoden?

Beitragvon Hummel40 » 09 Feb 2015 15:08

5x5 ist eher zur Max.Kraftsteigerung und 3x8-10 eher Masseaufbau
Sei verlässlich aber nie berechenbar

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Re: genaue unterschied der methoden?

Beitragvon Ör Trainer » 18 Feb 2015 22:34

Ich trainiere z.B. meine Schollenmuskeln nach der 5x5 Methode. Und konnte so meine Waden gut vergrößern.
Zuletzt geändert von Ör Trainer am 18 Feb 2015 23:45, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: genaue unterschied der methoden?

Beitragvon Sportsmännchen » 18 Feb 2015 22:35

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Re: genaue unterschied der methoden?

Beitragvon S86S » 04 Mär 2015 11:37

Stell dir die verschiedenen Systeme oder Programme in einem Diagramm vor.

Die Achsen lauten: Volumen & Intensität

# 5x5 ist eine gute Balance dazwischen
# 5x10 hat mehr Volumen aber weniger Intensität
# 3x3 hat mehr Intensität aber weniger Volumen

Dient grob zur Verdeutlichung.
Squat Assistance
  • Front Squats
  • Pin Squats
  • 3-Count Pause Squats
  • Box Squats
  • Hack Squats
  • Leg Presses
  • Lunges
Bench Press Assistance
  • Close Grip Bench Press
  • Spoto Press
  • Floor Press
  • Pin Press
  • 3-Count Pause Bench Press
  • Board Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Reverse Grip Bench Press
  • Overhead Presses
  • Weighted Dips
Deadlift Assistance
  • Stiff Leg Deadlift
  • Block Pulls
  • Rack Pulls
  • Deficit Deadlift
  • Snatch Grip Deadlift
  • Good Mornings
  • Shrugs
  • Leg Curls
  • Hyperextensions


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