Genug für Sixpackmasse

Allgemeine Fragen zum Thema Bodybuilding- und Fitnesstraining.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

crane7
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Genug für Sixpackmasse

Beitragvon crane7 » 18 Mai 2018 10:34

Hallo Zusammen,
ich trainiere meine Bauchmuskeln 2-3 mal die Woche. Dabei mache ich folgendes Training.
1. Satz Hollowposition langsam auf 100 Zählen
2. Satz Beinheben 20 Wiederholungen
3. Satz Hollowposition langsam auf 100 Zählen, dabei mit den Beinen abwechselnt 3 rechts und links leicht in der Luft nacht oben und unten bewegen um untere Bauchmuskeln weiter zu trainieren
4. Satz Beinheben 20 Wiederholungen
5. Satz Hollowposition langsam auf 100 Zählen

Bei der Hollowposition und dem Beinheben ist der Oberkörper angehoben damit die Schultern nicht auf dem Boden aufliegen. Bei der Hollowposition habe ich die Arme nach hinten über den Kopf gestreckt.
Beim Beinheben habe ich am Anfang einer Wiederholung beide Arme nach hinten über den Kopf gestreckt und führe sie dann wärend der Wiederholung nach vorne seitlich vom Körper.
Wärend allen Sätzen schaue ich das der Bauch immer vorne und seitlich nach innen Richtung Wirbelsäule gezogen ist um die Tiefenmuskulatur mit anzusprechen.

Was meint ihr zu diesem Training für die Bauchmasse. Reicht das aus oder sollte ich da noch was optimieren und wenn ja wie?

Vielen lieben Dank

Crane7


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Re: Genug für Sixpackmasse

Beitragvon de Hoop » 18 Mai 2018 10:44

Dir ist aber schon bewusst, dass man sichtbare Bauchmuskeln primär durch einen niedrigen KFA bekommt? Natürlich sieht man die früher / besser, wenn die Muskulatur gut ausgebildet ist (gerade wenn man von Natur aus nicht so extreme "Einschnitte" hat), aber ich frage mich gerade, ob Du nicht die Prios falsch setzt.

Wie trainierst Du denn insgesamt? Also wie oft, mit welchem Plan etc?
Und wie hoch ist Dein aktueller KFA?

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Re: Genug für Sixpackmasse

Beitragvon H_D » 18 Mai 2018 16:54

H_D hat am 03 Apr 2018 21:13 geschrieben:Ich komme so auf ca 1600 Kcal am Tag. Ab und an esse ich auch mehr, so 1 mal die Woche.
Was kann ich gegen meinen Bauch machen?
Beitragvon crane7 » 19 Apr 2016 23:21

Bauchmuskeln Übung
Ungelesener Beitragvon crane7 » 31 Aug 2009 19:53

Tipps für den Bauch
Beitragvon crane7 » 16 Apr 2016 15:02

Seit 9 Jahren rennst du jetzt deinem Bauch hinterher?
Wie wärs mit Bildern und deinem Trainingsplan



beitrag9663453.html#p9663453
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IIIIIIIIII
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Re: Genug für Sixpackmasse

Beitragvon IIIIIIIIII » 22 Mai 2018 02:12

mit bodyweight übungen kannst du trainieren bis du schwarz wirst, da entwickelt sich nie ein schildkrötenpanzer.
entweder richtig schwere loaded carries, frontkniebeuge, zercher beuge wo der rumpf stark stabilisieren muss und/oder halt cable crunches...

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Re: Genug für Sixpackmasse

Beitragvon Melone12 » 22 Mai 2018 05:16

IIIIIIIIII hat am 22 Mai 2018 02:12 geschrieben:mit bodyweight übungen kannst du trainieren bis du schwarz wirst, da entwickelt sich nie ein schildkrötenpanzer.
entweder richtig schwere loaded carries, frontkniebeuge, zercher beuge wo der rumpf stark stabilisieren muss und/oder halt cable crunches...


1. teil ist unsinn

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Re: Genug für Sixpackmasse

Beitragvon DegsterX » 22 Mai 2018 11:03

IIIIIIIIII hat am 22 Mai 2018 02:12 geschrieben:mit bodyweight übungen kannst du trainieren bis du schwarz wirst, da entwickelt sich nie ein schildkrötenpanzer.


Erst dadurch hab ich mein Sixpack letztes Jahr so richtig ausprägen können, da du in fast jeder Übung deinen Core brauchst!

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Re: Genug für Sixpackmasse

Beitragvon Ebiator » 22 Mai 2018 11:15

Melone12 hat am 22 Mai 2018 05:16 geschrieben:
IIIIIIIIII hat am 22 Mai 2018 02:12 geschrieben:mit bodyweight übungen kannst du trainieren bis du schwarz wirst, da entwickelt sich nie ein schildkrötenpanzer.
entweder richtig schwere loaded carries, frontkniebeuge, zercher beuge wo der rumpf stark stabilisieren muss und/oder halt cable crunches...


1. teil ist unsinn
https://www.team-andro.com/phpBB3/ebi-s ... -1560.html

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Re: Genug für Sixpackmasse

Beitragvon Swaghetti » 23 Mai 2018 12:05

Gerade bei Bauch machen bodyweightübungen Sinn,auch mit hohen wdh zahlen. Zusatzgewicht nur bedingt notwendig.

Im Sinne der Ästhetik sind zu stark ausgeprägte Bauchmuskeln sowieso eher hinderlich, der kfa ist das wichtigste. Rest regelt man durch ein gutes Hüfte/Schulterbreite Verhältnis.

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Re: Genug für Sixpackmasse

Beitragvon Tong_Po » 23 Mai 2018 12:21

Bodyweightübungen bringen schon was. Noch mal deutliche Fortschritte hat mir das Ab Wheel gebracht.


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