Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Moderator: Team Coaching

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Thomas
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Thomas » 03 Nov 2020 09:35

MrAnderson hat am 03 Nov 2020 09:13 geschrieben:
muscleN3rd hat am 03 Nov 2020 08:32 geschrieben:Hey @Thomas,
ich hab auf Basis meines Equipments folgende Anpassungen angedacht. Passt das soweit? Hast Du noch eine vernünftige Alternative für mich für die Waden? Oder Alternativ noch eine zusätzliche Wadenübung? Kann mir zwar ein paar Gewichte (bis 20kg) um den Hals hängen und damit stehendes Wadenheben machen - optimal ist das aber ja nicht. Vorhanden ist GorillaSports Kraftstation und in ein paar Tagen hoffentlich Squat-Ständer. Ganz lieben Dank schonmal für deine Rückmeldung. #03#

TE 1 (Brust & Rücken)
- Schrägbankdrücken LH
- Chestpress an der Maschine Flachbank LH
- Fliegende Kurzhantel
- T-Bar Rudern an der Landmine Rudern im Untergriff LH
- LatZug zur Brust, sehr breiter Griff
- Überzüge mit der KH, quer zur Bank

TE 2 (Beine)
- Squats frei
-Beinpresse Hackenschmidt Kniebeuge mit der LH
- Beinstrecker
- Rumänisches Kreuzheben mit der LH
- LegCurls
- Wadenheben stehend (hohe Wdhlg mit wenig Gewicht ... again :()

TE 3 (Schultern & Arme & Bauch)
- Schulterdrücken Multipresse Military Press LH
- Seitheben am Kabelzug einseitig Seitheben KH
- SZ-Curls stehend
- Hammercurls
- enges Bankdrücken mit der LH
- FrenchPress
- Double Crunches an der Maschine Double Crunches
- Beinheben gestreckte Beine bis zur Kerze
- (ggf.) L-Sit
- (ggf.) Dragonflag


Einbeiniges Wadenheben könnte man noch machen :)

#04#

Rest ist ok
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Donnie126
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Donnie126 » 04 Nov 2020 09:34

Ich wundere mich gerade wieso es bei Version Equipment am Schultern & Arme Tag keine richtige Schulterübung, aber zwei Übungen für den Trizeps gibt. Oder wird bei Butterfly Reverse die Schulter ausreichend angegriffen?

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Thomas
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Thomas » 04 Nov 2020 10:17

Reicht. Vordere und seitliche Schulter werden intensiv bei den Brustübungen belastet.
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon MrAnderson » 04 Nov 2020 11:32

Donnie126 hat am 04 Nov 2020 09:34 geschrieben:Ich wundere mich gerade wieso es bei Version Equipment am Schultern & Arme Tag keine richtige Schulterübung, aber zwei Übungen für den Trizeps gibt. Oder wird bei Butterfly Reverse die Schulter ausreichend angegriffen?


Zumal wenn du Dips oder Enges Bankdrücken machst, ist auch viel dabei

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Higgins1983 » 07 Nov 2020 08:22

Hab den Plan durch und nicht nur Muskelkater in der Brust, sondern auch ordentlich in der Schulter. Hätte ich nicht gedacht dass das so reinhaut. Dank an Thomas für einen mal wieder tollen Plan!!!!

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Thomas » 07 Nov 2020 12:13

Freut mich
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon EyecatcherCB » 07 Nov 2020 18:06

Ich kann zum Glück ab Montag wieder starten. Ich kann leider kein Schrägbankdrücken machen. Bankdrücken auf dem Stepper-Ding ( für die 50mm hab ich 160 KG) und für fliegende hab ich meine KH ( 30mm hab ich 80KG). Soll ich dann 8 Sätze Bankdrücken machen oder was würdet ihr tun?
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Thomas » 09 Nov 2020 09:39

Sauber
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon EyecatcherCB » 09 Nov 2020 11:56

@Thomas ich kann kein Schrägbank drücken machen, was kann ich als Ersatz machen? 8x8 Bankdrücken gefolgt von 3x12 KH fliegende?

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Thomas » 09 Nov 2020 16:04

Wäre absolut ok
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon BenHo » 10 Nov 2020 17:26

@Thomas
Kann die nächsten Wochen nur auf Widerstandsbänder zurückgreifen.

Wäre der Plan im Sinne der Anpassung:

Brust/Rücken

Rudern sitzend
Push Ups
Latzug
Fliegende

Beine

Kniebeuge
Split Squats
Beincurls
Good Mornings oder Pull Through?

Schulter / Arme

Reverse Butterfly
Diamond Push Up oder Überkopfdrücken oder Seitheben?
Pushdowns
Bizepscurl

Alles halt 10x10

Dankeschön im Voraus 👍

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Thomas » 10 Nov 2020 21:00

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon el_bassto » 03 Dez 2020 10:27

@Thomas nun ist ja der Supergau für die allermeisten hier eingetroffen und die Gyms sind bis 10.01. geschlossen, d.h. bis zum Ende dieses Programms.
Wirst du die letzten Phasen dennoch posten? Es gibt ja ein paar wenige die ganz passend zu Hause trainieren können und am Plan noch festhalten (dazu kann ich mich glücklicherweise zählen)?
Die aktuelle Phase läuft ja seit Montag und wurde ja schon in der Letzten Aktualisierung mit veröffentlicht. Kommen die anderen dann noch, oder läuft das jetzt so ein bisschen aus, da es ja für die meisten eher schwierig ist.
Nervt alles, bin froh, dass ich mich im Frühjahr weitestgehend eingerichtet hab, aber ich leide mit allen anderen echt mit. Das ist richtig zum 🤮 . 😪
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Thomas » 03 Dez 2020 13:20

Hey.

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