Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

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Thomas
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Thomas » 30 Okt 2020 19:25

*nabend*
Ein Auszug meiner Programme auf TEAM-ANDRO:
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Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Thomas » 30 Okt 2020 19:26

Ist durch, ja
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Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Stampfdruide » 30 Okt 2020 20:10

hey @Thomas
danke für den neuen Plan.

da ich relativ gut mit Kugeln ausgestattet bin 6 10 14 18 24 30kg

welche Übungen kann ich sinnvoll dadurch ersetzten? bzw was macht keinen Sinn?
Zuletzt geändert von Stampfdruide am 31 Okt 2020 15:10, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon GiZa » 30 Okt 2020 20:14

Hi
Wie komme ich an den Plan wenn Equipment vorhanden ist?

Gruß

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Eric
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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Eric » 30 Okt 2020 20:16

GiZa hat am 30 Okt 2020 20:14 geschrieben:Hi
Wie komme ich an den Plan wenn Equipment vorhanden ist?

Gruß


Du machst einfach weiter wie bisher.

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon fh187 » 30 Okt 2020 20:35

Ich könnte mich irgendwo zwischen Version 1 und 2 eingliedern...

Da ich aber eh erst Woche 2 vom Programm abgeschlossen habe, werde ich den Lockdown für einen Minicut nutzen und mich dann zum 1.12. wieder frisch in Woche 1 stürzen :D

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon donjon7592 » 30 Okt 2020 21:41

Hab Kurzhanteln von 2-40 kg und ne Schrägbank zur Verfügung.
Kann also fast alles machen. Soll ich dann auch gleich zu 10x10 wechseln?

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Olli-275 » 31 Okt 2020 20:34

Stampfdruide hat am 30 Okt 2020 20:10 geschrieben:hey @Thomas
danke für den neuen Plan.

da ich relativ gut mit Kugeln ausgestattet bin 6 10 14 18 24 30kg

welche Übungen kann ich sinnvoll dadurch ersetzten? bzw was macht keinen Sinn?


In dem Buch die Kraft der Kettlebell von Johannes Kwella sind diverse Übungen und Pläne enthalten.

Bei Interessen kann ich dir einen per PN senden.

VG

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Den Schwin » 31 Okt 2020 23:22

Wo macht ihr den TRX eigentlich fest?

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon Stampfdruide » 01 Nov 2020 07:07

@Olli-275 ja schick mir das gerne, vll finde ich da noch was



Den Schwin hat am 31 Okt 2020 23:22 geschrieben:Wo macht ihr den TRX eigentlich fest?


ich an der Decke mit Schwerlasthaken,

es geht aber auch an der geschlossenen Tür mit einer nem Anker

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon DocOlli » 01 Nov 2020 07:39

Wie wäre denn der reguläre Plan für Phase 3 geplant? Hab Gewichte bis 50 kg mit KH , SZ Stange, Schrägbank. TRX hab ich jetzt nicht

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon muscleN3rd » 03 Nov 2020 08:32

Hey @Thomas,
ich hab auf Basis meines Equipments folgende Anpassungen angedacht. Passt das soweit? Hast Du noch eine vernünftige Alternative für mich für die Waden? Oder Alternativ noch eine zusätzliche Wadenübung? Kann mir zwar ein paar Gewichte (bis 20kg) um den Hals hängen und damit stehendes Wadenheben machen - optimal ist das aber ja nicht. Vorhanden ist GorillaSports Kraftstation und in ein paar Tagen hoffentlich Squat-Ständer. Ganz lieben Dank schonmal für deine Rückmeldung. #03#

TE 1 (Brust & Rücken)
- Schrägbankdrücken LH
- Chestpress an der Maschine Flachbank LH
- Fliegende Kurzhantel
- T-Bar Rudern an der Landmine Rudern im Untergriff LH
- LatZug zur Brust, sehr breiter Griff
- Überzüge mit der KH, quer zur Bank

TE 2 (Beine)
- Squats frei
-Beinpresse Hackenschmidt Kniebeuge mit der LH
- Beinstrecker
- Rumänisches Kreuzheben mit der LH
- LegCurls
- Wadenheben stehend (hohe Wdhlg mit wenig Gewicht ... again :()

TE 3 (Schultern & Arme & Bauch)
- Schulterdrücken Multipresse Military Press LH
- Seitheben am Kabelzug einseitig Seitheben KH
- SZ-Curls stehend
- Hammercurls
- enges Bankdrücken mit der LH
- FrenchPress
- Double Crunches an der Maschine Double Crunches
- Beinheben gestreckte Beine bis zur Kerze
- (ggf.) L-Sit
- (ggf.) Dragonflag

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Re: Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Beitragvon MrAnderson » 03 Nov 2020 09:13

muscleN3rd hat am 03 Nov 2020 08:32 geschrieben:Hey @Thomas,
ich hab auf Basis meines Equipments folgende Anpassungen angedacht. Passt das soweit? Hast Du noch eine vernünftige Alternative für mich für die Waden? Oder Alternativ noch eine zusätzliche Wadenübung? Kann mir zwar ein paar Gewichte (bis 20kg) um den Hals hängen und damit stehendes Wadenheben machen - optimal ist das aber ja nicht. Vorhanden ist GorillaSports Kraftstation und in ein paar Tagen hoffentlich Squat-Ständer. Ganz lieben Dank schonmal für deine Rückmeldung. #03#

TE 1 (Brust & Rücken)
- Schrägbankdrücken LH
- Chestpress an der Maschine Flachbank LH
- Fliegende Kurzhantel
- T-Bar Rudern an der Landmine Rudern im Untergriff LH
- LatZug zur Brust, sehr breiter Griff
- Überzüge mit der KH, quer zur Bank

TE 2 (Beine)
- Squats frei
-Beinpresse Hackenschmidt Kniebeuge mit der LH
- Beinstrecker
- Rumänisches Kreuzheben mit der LH
- LegCurls
- Wadenheben stehend (hohe Wdhlg mit wenig Gewicht ... again :()

TE 3 (Schultern & Arme & Bauch)
- Schulterdrücken Multipresse Military Press LH
- Seitheben am Kabelzug einseitig Seitheben KH
- SZ-Curls stehend
- Hammercurls
- enges Bankdrücken mit der LH
- FrenchPress
- Double Crunches an der Maschine Double Crunches
- Beinheben gestreckte Beine bis zur Kerze
- (ggf.) L-Sit
- (ggf.) Dragonflag


Einbeiniges Wadenheben könnte man noch machen :)

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