Get Bigger: Woche 1 bis 4

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lexdeluxe
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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon lexdeluxe » 16 Sep 2020 13:52

Mich reizt die Teilnahme am Programm enorm. Leider ist meine Ausgangslage nicht optimal.

Zu mir: 38 Jahre, seit 20 Jahren am Eisen (mal mehr mal weniger), 175cm, 60kg, KFA +/- 6%. Leider diese "Wettkampfform" viel zu lange gehalten. Gehöre zur Personengruppe, die eine Diät locker durchziehen kann, jedoch mit dem Aufbau sich schwer tut. Hab es früher vor allem mit den Grundübungen übertrieben und enormen Verschleiss verursacht. Nun kam es im Juni zu einem Riss der langen Bizeps- und Supraspinatussehne. Wurde am 29.06.2020 operiert und kann somit meine rechte Seite noch nicht stark belasten.

Frage: macht es Sinn, mit dem Programm zu starten, obwohl ich aufgrund meines Handycaps auf Maschinen- und Plate Loaded Übungen angewiesen bin? Kann das Programm auch mit solchen Übungen durchgeführt werden?

Oder soll ich mit dem Programm warten, bis ich wieder voll belastbar bin?

Grüsse


 


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Thomas
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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Thomas » 16 Sep 2020 14:26

Die Übungen sind kein Thema. Die Frage ist eher, ob dein Körper die Belastung schon aushält.
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lexdeluxe
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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon lexdeluxe » 16 Sep 2020 15:36

Zu Beginn kann ich halt nur die linke Seite nach dem Plan trainieren. Rechts würde ich einfach möglichst die Übungen mit "Reha"-Gewichten mitbewegen.

Den TP würd ich wie folgt umsetzen:

Brust & Rücken
Brustpresse schräg Plate Loaded (PL) Schrägbankdrücken Langhantel
Brustpresse PL Chestpress
Butterflymachine Fliegende Kurzhantel
Rudern im Obergriff PL T-Bar Rudern
Latzug eng/einzeln zur Brust
Kabelüberzüge

Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Rumänisches Kreuzheben
Beinbeuger
Wadenheben sitzend stehend

Schultern & Arme
Schulterdrücken PL oder KH Multipresse
Seitheben
Konzentrationscurls SZ-Curls
Hammercurls
Dips
French Press mit KH einzeln
2-3 Bauchübungen nach eigener Wahl

So umsetzbar?

Gegen Ende Jahr sollte ich beide Seiten wieder normal trainieren können. Werde mit der operierten Seite das machen, was geht.


Danke *upsmilie*

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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Stampfdruide » 16 Sep 2020 17:14

@lexdeluxe. bevor die die RDL komplett streichst könntest du Goodmornings probieren

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Thomas
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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Thomas » 16 Sep 2020 17:28

Wäre eine Idee, aber in Summe passt das.
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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon lexdeluxe » 16 Sep 2020 18:21

Stampfdruide hat am 16 Sep 2020 17:14 geschrieben:@lexdeluxe. bevor die die RDL komplett streichst könntest du Goodmornings probieren


Kann ich versuchen. Bin in der rechten Schulter noch nicht ganz so flexibel. Aber ein Versuch ist es wert #04#

Ansonsten baue ich da noch eine Maschine für'n Po ein.

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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Eric » 16 Sep 2020 18:23

lexdeluxe hat am 16 Sep 2020 18:21 geschrieben:
Stampfdruide hat am 16 Sep 2020 17:14 geschrieben:@lexdeluxe. bevor die die RDL komplett streichst könntest du Goodmornings probieren


Kann ich versuchen. Bin in der rechten Schulter noch nicht ganz so flexibel. Aber ein Versuch ist es wert #04#


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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Simon1337 » 16 Sep 2020 18:28

Eric hat am 16 Sep 2020 18:23 geschrieben:
lexdeluxe hat am 16 Sep 2020 18:21 geschrieben:
Stampfdruide hat am 16 Sep 2020 17:14 geschrieben:@lexdeluxe. bevor die die RDL komplett streichst könntest du Goodmornings probieren


Kann ich versuchen. Bin in der rechten Schulter noch nicht ganz so flexibel. Aber ein Versuch ist es wert #04#


Erst mal komplett gesund werden steht nicht zur Debatte?

hab ich mich auch gefragt *professor*

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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon donjon7592 » 17 Sep 2020 06:55

@Thomas
Macht das Programm bei meiner Ausgangslage Sinn, oder lieber weiter abnehmen und zu einem späteren Zeitpunkt aufbauen?

kfa-schaetzen-lassen-sammelthread-t320845-7125.html

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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Thomas » 17 Sep 2020 07:48

Schwer! Beides denkbar!
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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Sonnenzombie » 17 Sep 2020 08:48

Wenn wir 15/15/15/15 erreichen erhöhen wir das Gewicht um die kleinste Einheit.
Bei dem neuen Gewicht bleiben wir bis wir wieder 15/15/15/16 schaffen, egal ob wir anfangs nur (überspitzt gesagt) z. B. 13/10/8/5 schaffen und somit das Gewicht zu schwer ist?

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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon lexdeluxe » 17 Sep 2020 08:51

Eric hat am 16 Sep 2020 18:23 geschrieben:
lexdeluxe hat am 16 Sep 2020 18:21 geschrieben:
Stampfdruide hat am 16 Sep 2020 17:14 geschrieben:@lexdeluxe. bevor die die RDL komplett streichst könntest du Goodmornings probieren


Kann ich versuchen. Bin in der rechten Schulter noch nicht ganz so flexibel. Aber ein Versuch ist es wert #04#


Erst mal komplett gesund werden steht nicht zur Debatte?



Klar das steht an erster Stelle. Wie gesagt, das Programm reizt mich irgendwie trotzdem :D

Ich trainiere momentan auch, halt nur UK und beim OK alles mit der linken Seite. Bin auch Überzeugt davon, dass sich das Training synergistisch auf die rechte Seite auswirkt. Selbst mein Chirurg ist erstaunt, wie rasch meine Heilung vonstatten geht.

Habt jedoch recht, ich werde das Programm halt erst gegen Ende Jahr/Anfangs 2021 in Angriff nehmen. Dann eben einfach nur für mich.


Danke trotzdem #04#

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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon lexdeluxe » 17 Sep 2020 08:54

Sonnenzombie hat am 17 Sep 2020 08:48 geschrieben:Wenn wir 15/15/15/15 erreichen erhöhen wir das Gewicht um die kleinste Einheit.
Bei dem neuen Gewicht bleiben wir bis wir wieder 15/15/15/16 schaffen, egal ob wir anfangs nur (überspitzt gesagt) z. B. 13/10/8/5 schaffen und somit das Gewicht zu schwer ist?


Also wenn du bei den Kernübungen das Gewicht um die kleinste Einheit erhöhst (2.5kg bei 1.25-er Scheiben oder 5kg bei 2.5-er Scheiben), dann wage ich zu bezweifeln, dass du mit den Wiederholungen so einbrichst.

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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon donjon7592 » 17 Sep 2020 08:57

Thomas hat am 17 Sep 2020 07:48 geschrieben:Schwer! Beides denkbar!

Ich glaube ich fang einfach mal mit 2,5g KH/kg an und schau wie es sich entwickelt.

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Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Sebastian Freiheit » 17 Sep 2020 09:23

Moin
Ich habe eine Frage zum schulter drücken Multipresse. Soll ich hinter dem Kopf oder vor dem Kopf drücken?

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