Get Bigger: Woche 1 bis 4

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
TEAM-ANDRO Redaktion
Info-Account
 
Beiträge: 1382
Registriert: 24 Mai 2013 15:35


 


Santa_Klaus56
TA Neuling
 
Beiträge: 3
Registriert: 02 Jul 2020 11:22

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Santa_Klaus56 » 07 Sep 2020 16:37

Hi,

klingt sehr spannend das Programm. Kurze Frage zu der Reihenfolge der Übungen beim Brust/Rücken Tag.
Ist es absichtlich gezielt in "erst Brust" "dann Rücken" aufgeteilt - oder kann man den Tag auch gemäß Agonisten/Antagonisten-Plan gestalten? (Übungen bleiben gleich)

Also:
Schrägbank
T-Bar Rudern
Bankdrücken
Latzug
Cable-Flys
Überzüge

Danke für die Antwort!

Benutzeravatar
Sonnenzombie
TA Power Member
 
Beiträge: 2085
Registriert: 18 Jul 2014 08:46

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Sonnenzombie » 07 Sep 2020 21:27

Sehr interessant.
Also ist es am besten, wenn man sich frühzeitig für das Programm entscheidet um rechtzeitig sein 1RM zu eruieren?
Gilt das auch bei den Isolationsübungen? Kann mir das eruieren des 1RM bei z. B. sauberem Seitheben schwer vorstellen.
Hast du da Ideen außer testen, testen, testen?
Zuletzt geändert von Sonnenzombie am 08 Sep 2020 06:27, insgesamt 1-mal geändert.

Kevin Weber
TA Neuling
 
Beiträge: 10
Registriert: 06 Sep 2020 08:24
Wohnort: Karlsruhe
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 110x5
Kniebeugen (kg): 130x5
Kreuzheben (kg): 165x5
Oberarmumfang (cm): 40
Brustumfang (cm): 100
Oberschenkelumfang (cm): 60
Wadenumfang (cm): 38
Bauchumfang (cm): 82
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Studio: Venice Beach

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Kevin Weber » 07 Sep 2020 21:38

Es gibt eine Formel, in der du zumindest grob dein 1 RM ausrechnen kannst anhand von der Wiederholungszahl und dem bewegten Gewicht.
https://www.akademie-sport-gesundheit.d ... ximum.html

Benutzeravatar
H_D
TA Legende
 
Beiträge: 56534
Registriert: 23 Dez 2008 14:32

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon H_D » 07 Sep 2020 22:21

Sonnenzombie hat am 07 Sep 2020 21:27 geschrieben:Sehr interessant.
Also ist es am besten, wenn man sich frühzeitig für das Programm entscheidet um rechtzeitig sein 1RM zu eruieren?
Gilt das auch bei den Isolationsübungen? Kann mir das eruieren des 1RM bei z. B. sauberem Seitheben schwer vorstellen.
Hast du da Ideen außer testen, testen, testen?

Soweit das Grobkonzept. Gleich dazu: Dieses Schema findet nur für die Kernübungen Anwendung. Dazu wird es Ergänzungsübungen geben, die in allen Phasen mit 3 x 12 Wiederholungen trainiert werden.
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
Brad Schoenfeld


Benutzeravatar
Arjuna
TA Rookie
 
Beiträge: 118
Registriert: 23 Nov 2018 02:50

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Arjuna » 08 Sep 2020 00:05

Klingt geil!

Benutzeravatar
Eric
Leiter Team Offtopic
 
Beiträge: 44596
Registriert: 10 Nov 2010 10:45
Wohnort: Frankreich

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Eric » 08 Sep 2020 08:42

Santa_Klaus56 hat geschrieben: Kurze Frage zu der Reihenfolge der Übungen beim Brust/Rücken Tag.
Ist es absichtlich gezielt in "erst Brust" "dann Rücken" aufgeteilt


auf keinen Fall. Alles reiner Zufall.


Würde es einfach mal so machen, wie es vorgegeben wurde. ;)

donjon7592
TA Power Member
 
Beiträge: 1043
Registriert: 10 Jan 2018 11:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon donjon7592 » 08 Sep 2020 09:03

Hört sich attrktiv an, das Programm :)

Puh, das Volumen in Phase 3 ist aber dann ganz schön hoch.
Alleine schon 40 Sätze in den Kernübungen.

Benutzeravatar
*Heisenberg*
TA Stamm Member
 
Beiträge: 381
Registriert: 14 Mai 2019 11:18
Wohnort: Wolfsburg
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 180
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 120
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Studio: Mc Fit

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon *Heisenberg* » 08 Sep 2020 09:21

Mahlzeit,

überlege auch an der Aktion teilzunehmen.
Mein TP würde ich wie unten gestalten. Wäre das okay oder zuviel Änderungen?

Brust & Rücken
Schrägbankdrücken Langhantel 4x15
Chestpress Duale Brustpresse 4x15
Fliegende Kurzhantel Kabelzug 3x12
T-Bar Rudern 4x15
Latzug zur Brust 4x15
Kabelüberzüge 3x12

Beine
Kniebeugen 4x15
Beinpresse Hackenschmidt 4x15
Beinstrecker Bulgarian Split Squads 3x12
Rumänisches Kreuzheben 4x15
Beinbeuger 3x12
Wadenheben stehend sitzend 4x15

Schultern & Arme
Schulterdrücken Multipresse Kurzhantel 4x15
Seitheben 3x12
SZ-Curls Curls Schrägbank 4x15
Hammercurls 3x12
Dips 4x15
French Press Push Downs Kabelzug 3x12
Toes to Bar 3x12
Cabel Crunches 3x12

Benutzeravatar
Eric
Leiter Team Offtopic
 
Beiträge: 44596
Registriert: 10 Nov 2010 10:45
Wohnort: Frankreich

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Eric » 08 Sep 2020 09:24

*Heisenberg* hat am 08 Sep 2020 09:21 geschrieben:Mahlzeit,

überlege auch an der Aktion teilzunehmen.
Mein TP würde ich wie unten gestalten. Wäre das okay oder zuviel Änderungen?

Brust & Rücken
Schrägbankdrücken Langhantel 4x15
Chestpress Duale Brustpresse 4x15
Fliegende Kurzhantel Kabelzug 3x12
T-Bar Rudern 4x15
Latzug zur Brust 4x15
Kabelüberzüge 3x12

Beine
Kniebeugen 4x15
Beinpresse Hackenschmidt 4x15
Beinstrecker Bulgarian Split Squads 3x12
Rumänisches Kreuzheben 4x15
Beinbeuger 3x12
Wadenheben stehend sitzend 4x15

Schultern & Arme
Schulterdrücken Multipresse Kurzhantel 4x15
Seitheben 3x12
SZ-Curls Curls Schrägbank 4x15
Hammercurls 3x12
Dips 4x15
French Press Push Downs Kabelzug 3x12
Toes to Bar 3x12
Cabel Crunches 3x12


sollte passen. Generell können natürlich Übungen durch adäquate andere getauscht werden.

Benutzeravatar
Fellipe18
TA Member
 
Beiträge: 321
Registriert: 16 Aug 2016 15:34
Wohnort: Potsdam
Geschlecht (m/w): m
Körpergröße (cm): 183
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Trainingsort: Studio
Studio: Superfit

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Fellipe18 » 08 Sep 2020 09:32

Im text steht, das creatin zweimal täglich eingenommen werden soll, ist das nicht zu viel dann?

Benutzeravatar
Eric
Leiter Team Offtopic
 
Beiträge: 44596
Registriert: 10 Nov 2010 10:45
Wohnort: Frankreich

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Eric » 08 Sep 2020 09:35

Fellipe18 hat am 08 Sep 2020 09:32 geschrieben:Im text steht, das creatin zweimal täglich eingenommen werden soll, ist das nicht zu viel dann?



es sind Empfehlungen.

Benutzeravatar
klamm
TA Elite Member
 
Beiträge: 2505
Registriert: 28 Aug 2011 22:09
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 90
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 57
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 165
Kreuzheben (kg): 200x3
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Umsetzen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Fachgebiet I: Kampfsport
Fachgebiet II: Training
Ich bin: working on it

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon klamm » 08 Sep 2020 09:42

mal so aus Interesse: man soll 16 Wochen am Stück durchtrainieren, ohne zwischendurch mal eine gesenkte Woche oder so?
Log: Fit werden als Unternehmensberater - https://www.team-andro.com/phpBB3/fit-w ... l#p9901268

Just remember: Somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max!

abergau hat geschrieben:
Sherwo hat geschrieben:Kfz ca 14%

Na ja - lieber 14 % Kfz als gar kein Auto, hm ...!?

abergau hat geschrieben:
Chris011991 hat geschrieben:mein kfz weis ich nicht .

Ist auch nicht relevant; kein Mensch interessiert sich dafür, was für ein Auto du fährst.

donjon7592
TA Power Member
 
Beiträge: 1043
Registriert: 10 Jan 2018 11:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon donjon7592 » 08 Sep 2020 09:43

Ich würde gerne noch eine Übung für die hintere Schulter einbauen.
An welchem Tag wäre dies besser, Rücken oder Schulter.

Momentan machen ich es mit Pull.

Benutzeravatar
Eric
Leiter Team Offtopic
 
Beiträge: 44596
Registriert: 10 Nov 2010 10:45
Wohnort: Frankreich

Re: Get Bigger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Eric » 08 Sep 2020 09:45

klamm hat am 08 Sep 2020 09:42 geschrieben:mal so aus Interesse: man soll 16 Wochen am Stück durchtrainieren, ohne zwischendurch mal eine gesenkte Woche oder so?


In den kommenden 16 Wochen wird genau das Ziel dieses Programms sein. Dabei konzentrieren wir uns grundsätzlich auf die Basics, die da wären:

Hartes Training
Progressive Steigerung
Angemessener Kalorienüberschuss
Ausreichend Erholung

Nächste

Zurück zu Get BIGGER

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 1 Gast