Get Bigger: Woche 5 bis 8

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nullstein
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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon nullstein » 18 Okt 2020 11:06

Sined1 hat am 17 Okt 2020 11:58 geschrieben:Gibts Alternativen zu Dips? Hab da Schulterprobleme. Evt enges Bankdrücken?

Bei Dips ist es meiner Meinung nach extrem wichtig die Schulterblätter zu kontrollieren und in die Protraktion zu zwingen. Viele dippen mit den Schultern in der Retraktion. Das führt dann meist zu Schmerzen.


 


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Sonnenzombie
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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Sonnenzombie » 18 Okt 2020 11:37

Erhöhen tuen wir erst, wenn wir alle 4 Sätze ohne RP schaffen?

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Eric
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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Eric » 18 Okt 2020 11:39

Sonnenzombie hat am 18 Okt 2020 11:37 geschrieben:Erhöhen tuen wir erst, wenn wir alle 4 Sätze ohne RP schaffen?


get-bigger-woche-5-bis-8-t413167.html#p10844959

sam122333
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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon sam122333 » 18 Okt 2020 16:34

Sonnenzombie hat am 18 Okt 2020 11:37 geschrieben:Erhöhen tuen wir erst, wenn wir alle 4 Sätze ohne RP schaffen?

Auch meine Frage
man fängt so an, dass man 8 im ersten schafft und erhöht wenn man 8 ohne pause schafft (trzt mit pause immer 8?)?

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Eric
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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Eric » 18 Okt 2020 16:53

sam122333 hat am 18 Okt 2020 16:34 geschrieben:
Sonnenzombie hat am 18 Okt 2020 11:37 geschrieben:Erhöhen tuen wir erst, wenn wir alle 4 Sätze ohne RP schaffen?

Auch meine Frage
man fängt so an, dass man 8 im ersten schafft und erhöht wenn man 8 ohne pause schafft (trzt mit pause immer 8?)?


soll ich die Antwort für dich jetzt auch nochmal extra verlinken?

sam122333
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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon sam122333 » 18 Okt 2020 17:42

komisch hab ich nicht gesehen haha

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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon EyecatcherCB » 19 Okt 2020 06:36

Zwecks der Überzüge für den Rücken. Ich mache die Grundsätzlich schon zum WarmUp um überhaupt den Lat zu spüren, da ich sonst immer irgendwie Probleme hat den zu treffen. Das hat mir im Rücktraining einen extremen Mehrwert gebracht. Aber um auf meine eigentliche Antwort zu kommen. Ich nehme bei den Überzügen fast immer den V-Griff und das dann im Untergriff. So komme ich besser in den Lat als mit einem breiten Obergriff. Vllt als Tip für die jenigen, die bei den Überzügen den Lat nicht so spüren.

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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon EyecatcherCB » 19 Okt 2020 06:46

Ich mache dieses Jahr zwar auch mit (wie jedes Jahr), aber dieses Jahr ohne Log *drehsmilie* Erstens weil ich schon im Januar in die Defi gehe, heirate nächstes Jahr und bis zu dem Termin brauch ich meine „Sommerform“. :-) Weiterhin musste ich den Split anders aufteilen. Ich komme mit Brust/Rücken bzw. Rücken/Brust nicht zurecht. Ich habe egal wie rum ich trainiert habe, bei der zweiten Muskelgruppe keinen Dunst mehr gehabt. Deshalb mache ich Brust/Schulter/Trizeps und Rücken/hinter Schulter/ Bizeps. Übungen und Wiederholung, Ernährung etc. mache ich nach Vorgabe der Aktion. Macht riesen Spaß und vor allem sind die Pläne echt simpel umzusetzen. Keine großen Schickimicki Übungen und Pläne. Keep it simple und Vollgas, so mag ich das. Danke @Thomas

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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Thomas » 19 Okt 2020 10:14

EyecatcherCB hat am 19 Okt 2020 06:36 geschrieben:Zwecks der Überzüge für den Rücken. Ich mache die Grundsätzlich schon zum WarmUp um überhaupt den Lat zu spüren, da ich sonst immer irgendwie Probleme hat den zu treffen. Das hat mir im Rücktraining einen extremen Mehrwert gebracht. Aber um auf meine eigentliche Antwort zu kommen. Ich nehme bei den Überzügen fast immer den V-Griff und das dann im Untergriff. So komme ich besser in den Lat als mit einem breiten Obergriff. Vllt als Tip für die jenigen, die bei den Überzügen den Lat nicht so spüren.

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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Thomas » 19 Okt 2020 10:15

EyecatcherCB hat am 19 Okt 2020 06:46 geschrieben:Ich mache dieses Jahr zwar auch mit (wie jedes Jahr), aber dieses Jahr ohne Log *drehsmilie* Erstens weil ich schon im Januar in die Defi gehe, heirate nächstes Jahr und bis zu dem Termin brauch ich meine „Sommerform“. :-) Weiterhin musste ich den Split anders aufteilen. Ich komme mit Brust/Rücken bzw. Rücken/Brust nicht zurecht. Ich habe egal wie rum ich trainiert habe, bei der zweiten Muskelgruppe keinen Dunst mehr gehabt. Deshalb mache ich Brust/Schulter/Trizeps und Rücken/hinter Schulter/ Bizeps. Übungen und Wiederholung, Ernährung etc. mache ich nach Vorgabe der Aktion. Macht riesen Spaß und vor allem sind die Pläne echt simpel umzusetzen. Keine großen Schickimicki Übungen und Pläne. Keep it simple und Vollgas, so mag ich das. Danke @Thomas

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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon renebrem » 19 Okt 2020 16:06

Hoffentlich hab ichs nich überlesen, aber die Ergänzungsübungen ja weiterhin in 3x12, also das Gewicht dann auch um 10% erhöhen, also von 70% RM auf 80% wie bei den Kernübungen auch?
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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Animal- » 19 Okt 2020 17:20

Persönlich kann ich nur empfehlen die Nebenübungen einfach so wie gehabt weiterzumachen. Wer da mit der Salamischeibentaktik vorgeht und die Übungen für die 16 Wochen drin lässt der kann da sicherlich gut was rausholen was Steigerungen und daraus resultierend Zuwächse angeht.

Frage in eigener Sache: Wadenheben im Bereich 8-6 Wdh ist nicht wirklich praxistauglich für mich im Homegym. Stelle ich mir aber auch mit entsprechenden Maschinen mit genügend Gewicht eher schwierig vor .. auch in Bezug auf die kommende 5x5 Phase vorausgedacht... soll das so sein...? Wenn ja dann gebe ich gerne den niedrigen Wdh Zahlen eine Chance. Ansonsten würde ich die Waden zumindest im zweistelligen Wdh Bereich trainieren...

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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Thomas » 19 Okt 2020 17:34

Animal- hat am 19 Okt 2020 17:20 geschrieben:Persönlich kann ich nur empfehlen die Nebenübungen einfach so wie gehabt weiterzumachen. Wer da mit der Salamischeibentaktik vorgeht und die Übungen für die 16 Wochen drin lässt der kann da sicherlich gut was rausholen was Steigerungen und daraus resultierend Zuwächse angeht.

Frage in eigener Sache: Wadenheben im Bereich 8-6 Wdh ist nicht wirklich praxistauglich für mich im Homegym. Stelle ich mir aber auch mit entsprechenden Maschinen mit genügend Gewicht eher schwierig vor .. auch in Bezug auf die kommende 5x5 Phase vorausgedacht... soll das so sein...? Wenn ja dann gebe ich gerne den niedrigen Wdh Zahlen eine Chance. Ansonsten würde ich die Waden zumindest im zweistelligen Wdh Bereich trainieren...

👍🏻 zu Punkt 1

Ich würde Waden schwer mal probieren. 😉
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Re: Get Bigger: Woche 5 bis 8

Beitragvon sam122333 » 19 Okt 2020 18:38

macht es sinn auch nach der programm weiter zu periodisieren zb:
4 wochen 4x8 und 4 wochen 4x15 oder lieber einfach länger einen plan dann nen anderen?

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