Get Bigger: Woche 9 bis 12

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Thomas
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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon Thomas » 14 Nov 2020 11:09

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Sonnenzombie
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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon Sonnenzombie » 15 Nov 2020 14:57

24 Stunden Plan on und noch keine Frage? Krass.

Vielen Dank für den wieder tollen Plan lieber @Thomas Schade dass grad bei vielen aufgrund der aktuellen Situation eine Flaute herscht und demnach auch hier weniger los ist.

Denke das frustet die Coaches auch. Tolle Pläne auf die Beine stellen für die Katz. Trotzdem auch da Danke für die Alternativpläne für die die kein Homegym haben.

Frage:
Bei den LH Curls habe ich mich verschätzt. Muss mit dem Gewicht von 42,5 kg bei 8 wdh mich fast immer nach hinten lehnen,Ellenbogen nach vorne und mit Schwung arbeiten. Trotzdem machte ich jede TE progress da ich immer mehr Wiederholungen durchgehend geschafft habe.

Was ist besser? Gewicht runter dafür kein gecheate oder so lassen (progress ist ja da)?

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Eric
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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon Eric » 15 Nov 2020 15:27

Sicher, dass das bei dem Gewicht nicht in Richtung Schwungheben geht?

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Sonnenzombie
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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon Sonnenzombie » 15 Nov 2020 15:46

Eric hat am 15 Nov 2020 15:27 geschrieben:Sicher, dass das bei dem Gewicht nicht in Richtung Schwungheben geht?


Genau das meine ich *uglysmilie*

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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon Eric » 15 Nov 2020 15:55

Sonnenzombie hat am 15 Nov 2020 15:46 geschrieben:
Eric hat am 15 Nov 2020 15:27 geschrieben:Sicher, dass das bei dem Gewicht nicht in Richtung Schwungheben geht?


Genau das meine ich *uglysmilie*


Na ja, ein paar Wiederholungen am Ende eines Satzes finde ich akzeptabel, aber durchgängig wäre mir zu viel des Guten. Würde da an deiner Stelle etwas reduzieren.

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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon Animal- » 15 Nov 2020 16:36

Wenn man die Frage stellt: Grundsätzlich reduzieren :o.

Zum 10x10 kann ich aus Erfahrung sagen:
Die ersten 4-5 Sätze sollten mit nahezu Bilderbuchtechnik / zumindest weit weg vom Versagen möglich sein. Da die wenigsten ihr aktuelles 1RM kennen bzw. das bei vielen Übungen sowieso nicht sinnvoll überprüfbar ist mal zur Vorstellung: Mit dem Gewicht (50%) sollten 20 Wdh am Stück gehen.
Das Gewicht ist damit garantiert zu viel wenn sich schon der dritte oder vierte Satz „richtig schwer“ anfühlt bzw. die 10 Wdh nur mit Mühe oder abfälschen vollzubekommen sind :).

Vor allem steht und fällt das 10x10 bzw. die (gefühlte) „Intensität“ dahinter natürlich mit den Pausenzeiten...

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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon Arnus » 15 Nov 2020 19:09

Ich muss sagen fürs 10x10 ist das TRX perfekt für. Wenn’s zu anstrengend wird, einfach den Winkel bisschen ändern und weiter gehts.

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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon Thomas » 15 Nov 2020 20:01

Animal- hat am 15 Nov 2020 16:36 geschrieben:Wenn man die Frage stellt: Grundsätzlich reduzieren :o.

Zum 10x10 kann ich aus Erfahrung sagen:
Die ersten 4-5 Sätze sollten mit nahezu Bilderbuchtechnik / zumindest weit weg vom Versagen möglich sein. Da die wenigsten ihr aktuelles 1RM kennen bzw. das bei vielen Übungen sowieso nicht sinnvoll überprüfbar ist mal zur Vorstellung: Mit dem Gewicht (50%) sollten 20 Wdh am Stück gehen.
Das Gewicht ist damit garantiert zu viel wenn sich schon der dritte oder vierte Satz „richtig schwer“ anfühlt bzw. die 10 Wdh nur mit Mühe oder abfälschen vollzubekommen sind :).

Vor allem steht und fällt das 10x10 bzw. die (gefühlte) „Intensität“ dahinter natürlich mit den Pausenzeiten...

👍🏻
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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon Sonnenzombie » 15 Nov 2020 22:15

Restdays in den ersten 2 Wochen (10 x 10) wie bei Phase 1 oder kann man da schonmal einen Restdays weniger machen?

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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon Thomas » 16 Nov 2020 02:07

Aufgrund der ZNS-Belastung eher wie in Phase 1
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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon gpower20 » 16 Nov 2020 10:42

Kann ich bei klimzüge 10x10 dann das Gummiband mit rein machen oder habt ihr andere TIps?

und wie macht ihr das bei den Dips wenn ihr keinen 10 mehr schafft?

So sähe mein Plan aus die nächsten Tage Passt des so @Thomas
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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon Thomas » 16 Nov 2020 12:36

gpower20 hat am 16 Nov 2020 10:42 geschrieben:Kann ich bei klimzüge 10x10 dann das Gummiband mit rein machen oder habt ihr andere TIps?

und wie macht ihr das bei den Dips wenn ihr keinen 10 mehr schafft?

So sähe mein Plan aus die nächsten Tage Passt des so @Thomas
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sieht gut aus!

Gummibänder wären auch meine Idee!
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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon gpower20 » 16 Nov 2020 13:02

Thomas hat am 16 Nov 2020 12:36 geschrieben:
gpower20 hat am 16 Nov 2020 10:42 geschrieben:Kann ich bei klimzüge 10x10 dann das Gummiband mit rein machen oder habt ihr andere TIps?

und wie macht ihr das bei den Dips wenn ihr keinen 10 mehr schafft?

So sähe mein Plan aus die nächsten Tage Passt des so @Thomas
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sieht gut aus!

Gummibänder wären auch meine Idee!



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Re: Get Bigger: Woche 9 bis 12

Beitragvon JaPhAn » 18 Nov 2020 09:13

1. Das wird genial ...10x10 einmal drüber gestolpert dank Vince gironda und GVT
Wenn sich die ersten 3 Sätze zu leicht anfühlen hast das richtige Gewicht 😂🙌🏻 das wird noch wehtun keine sorge jungs

2. Frage zum TP
Wir sollen die Ergänzungsübungen weglassen wegen Volumen etc. Verstehe ich absolut 😬
Speziell zum brusttrainung wäre meine Frage ob man statt schrägbankdrücken die fliegenden im 10x10 machen könnte?
Andere belastung, stretch etc.
Oder soll man schön 2 mal drücken ?

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