Get lean or die trying! Start # @107kg

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2015er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Spacer
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Körperfettanteil (%): 15
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 170
Kreuzheben (kg): 210
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Lieblingsübung: Military Press
Ziel Gewicht (kg): 88
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: konsequent

Get lean or die trying! Start # @107kg

Beitragvon Spacer » 10 Jan 2015 14:58

Tja, der Spacer gibt nochmal GAS!





Körpermaße/EP/TP:

Start : Daten:(10.01.15)
Alter: 32
Trainingserfahrung in Jahren: 6
Körpergröße in cm: 188cm
Gewicht in kg: 107,4kg
Oberarmumfang in cm: 42cm
Brustumfang in cm: 112cm
Bauchumfang in cm:98cm (über Bauchnabel)
Hüftumfang in cm: 110cm
Oberschenkelumfang in cm: 67cm
Wadenumfang in cm: 42cm

EP:
107kg
30 kcal á kg
ð 3210 kcal =>
50%EW => 1605 kcal => 391g
30%KH => 963 kcal => 235g
20%F => 642 kcal => 70g
=============
3210kcal

EP1-4_ObG15.jpg

TP:
ObG15 TP 1-4.pdf


Nach 4 Wochen : 
Daten: (14.02.15)
Gewicht in kg : 100,3kg (-7,1 zum Start)
Oberarmumfang in cm: 41,5 cm
Brustumfang in cm: 113,5 cm
Bauchumfang in cm: 91 cm (über Bauchnabel gemossen)
Hüftumfang in cm: 107,5 cm
Oberschenkelumfang in cm: 67 cm
Wadenumfang in cm: 42 cm

EP:
107kg
30 kcal á kg
ð 3210 kcal => -15% => 2728kcal
50%EW => 1605 kcal => 391g => 333g
30%KH => 963 kcal => 235g => 200g
20%F => 642 kcal => 70g => 58g
ObG15 EP5-8.jpg

TP:
ObG15 TP 1-4.pdf




Nach 8 Wochen : Gewicht in kg: 98,8 kg (-1,5 zum Vormat / -8,6 zum Start)
Oberarmumfang in cm: 41cm
Brustumfang in cm: 110cm
Bauchumfang in cm: 88,5 cm
Hüftumfang in cm: 107,5cm
Oberschenkelumfang in cm: 64,5cm
Wadenumfang in cm: 42 cm
EP:
107kg
30 kcal á kg
ð 3210 kcal => -15% => 2728kcal => -15% => 2320
50%EW => 1605 kcal => 391g => 333g => 1160 kcal /4,1 => 283g
30%KH => 963 kcal => 235g => 200g => 696 kcal /4,1 => 170g
20%F => 642 kcal => 70g => 58g => 464 kcal /9,1 => 50g
ObG15 EP9-12.jpg

Nach 12 Wochen : Gewicht in kg: 97,2 (-1,6 zum Vormat / -10,2 zum Start)
Oberarmumfang in cm: 40,5
Brustumfang in cm: 112
Bauchumfang in cm: 88,5
Hüftumfang in cm: 106,5
Oberschenkelumfang in cm: 65,5
Wadenumfang in cm: 41,5

Makros
Makros 13-16

Trainingsfrei
1959kcal
50% EW 283g
30% KH 85g
20% F 50g




TT leicht (Medium Carb)
2168kcal
50% EW 283g
30% KH 136g
20% F 50g




TT schwerg (High Carb)
2447kcal
50% EW 283g
30% KH 204g
20% F 50g

Refeed:
2656kcal
50% EW 283g
30% KH 255g
20% F 50g


EPs:
ObG15 EP13-16 TRAININGSFREI.jpg

ObG15 EP13-16 Medium.jpg

ObG15 EP13-16 High.jpg




Nach 16 Wochen : Gewicht in kg: 94,5kg (-2,7 zum Vormat / -12,9 zum Start)
Oberarmumfang in cm: 41cm
Brustumfang in cm: 107cm
Bauchumfang in cm: 85cm
Hüftumfang in cm: 107cm
Oberschenkelumfang in cm: 65cm
Wadenumfang in cm: 41cm

Makros 17-20
Trainingsfrei

50% EW 283g
30% KH 0g
20% F 50g




TT leicht (Medium Carb)

50% EW 283g
30% KH 109g
20% F 50g




TT schwerg (High Carb)

50% EW 283g
30% KH 245g
20% F 50g


Refeed:

50% EW 283g
30% KH 255g
20% F 50g


EPs
ObG15 EP17-20 TRAININGSFREI.jpg

ObG15 EP17-20 Medium.jpg

ObG15 EP17-20 High.jpg



Nach 20 Wochen (Ende) : Gewicht in kg: 92,4kg
Oberarmumfang in cm: 40cm
Brustumfang in cm: 108cm
Bauchumfang in cm: 84cm
Hüftumfang in cm: 106cm
Oberschenkelumfang in cm: 64cm
Wadenumfang in cm: 42cm




Fotos:
Start : 
IMG_0085.JPG

IMG_0077.JPG

IMG_0079.JPG

IMG_0082.JPG

Nach 4 Wochen : 
IMG_0094.JPG

IMG_0095.JPG

IMG_0097.JPG


Nach 8 Wochen : 
IMG_0101.JPG

IMG_0102.JPG

IMG_0105.JPG


Nach 12 Wochen : 
IMG_0120.JPG

IMG_0123.JPG

IMG_0125.JPG

IMG_0129.JPG



Nach 16 Wochen : 
IMG_0138.JPG

IMG_0141.JPG

IMG_0142.JPG

Nach 20 Wochen (Ende) : 
IMG_20150607_213959.jpg

IMG_0146.JPG

IMG_0147.JPG

IMG_0149.JPG

Vergleich Anfang und Ende : 





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Re: Get lean or die trying! Start # @107kg

Beitragvon Spacer » 11 Jan 2015 14:05

Schwabbelmonster triffts eher :p

Ganz schlimm zur Zeit.... kann man wirklich nur hoffen dass sich Muskeln darunter verstecken!

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Re: Get lean or die trying! Start # @107kg

Beitragvon Eric » 11 Jan 2015 14:48

Ich sehe etwas Fett , daß weg könnte :D

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Re: Get lean or die trying! Start # @107kg

Beitragvon gabor14 » 11 Jan 2015 15:41

Eric hat geschrieben:Ich sehe etwas Fett , daß weg könnte :D

*teufelsmilie* *jaja*

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Re: Get lean or die trying! Start # @107kg

Beitragvon Spacer » 11 Jan 2015 15:54

gabor14 hat geschrieben:
Eric hat geschrieben:Ich sehe etwas Fett , daß weg könnte :D

*teufelsmilie* *jaja*



Ich schiebe es mal auf Thomas. Ich habe mich ja nur brav an den Aufbauplan gehalten *teufelsmilie*

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Re: Get lean or die trying! Start # @107kg

Beitragvon Spacer » 12 Jan 2015 19:21

Hab heut direkt mein SFA Frühstück gemacht... Wie immer delicous ;)

Ich sehe mich schon wieder muffin backend... :p
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Re: Get lean or die trying! Start # @107kg

Beitragvon Schnita » 12 Jan 2015 20:40

Lese bei dir natürlich auch wieder mit!! #10#

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Re: Get lean or die trying! Start # @107kg

Beitragvon Spacer » 12 Jan 2015 20:42

Noch um den EP1-4 ergänzt.

EP1-4_ObG15.jpg
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Re: Get lean or die trying! Start # @107kg

Beitragvon Spacer » 12 Jan 2015 20:48

Was meint ihr bezüglich Schwerpunkt? Bin jetzt ja schon die komplette KYWP Zeit auf Fokus Brust... sollte ich vielleicht auf Rücken wechseln?

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Re: Get lean or die trying! Start # @107kg

Beitragvon Spacer » 12 Jan 2015 20:49

Schnita hat geschrieben:Lese bei dir natürlich auch wieder mit!! #10#


Freut mich! Auch wenn ich selbst in der Endform nicht an deine Startform komme *drehsmilie*

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Re: Get lean or die trying! Start # @107kg

Beitragvon Thorjin » 12 Jan 2015 21:13

Würde schon fast eher zu Beinen oder Schultern tendieren.

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