Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon Stampfdruide » 02 Dez 2021 13:02

Schicker Abschluss

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Klofliege
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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon Klofliege » 02 Dez 2021 15:15

Klingt super, bleib beim 3 Tageplan wegen Testen pipao und weils gut passt #04#

Muss aber mal rechnen das ich nix falsch mach *sheep*

Gleich mal ne Frage, in Woche 9 nehm ich ja 75% von meinem (3x3 x 1.1= )
Jetzt steht im Plan 5/3/1 also mach ich mit Gewicht X 5 Wh dann 3 dann 1+RP ?

Aber wie mach ich das dann in Woche 11? Genauso? Denn da könnten für die 5 WH die (95% vom 3x3 x 1,1= ) schon sehr viel sein oder nicht? *sonstsmilie*
arjen83 hat am 24 Jan 2020 07:58 geschrieben:Essen und schlafen muss man auch ohne Training,von daher schonmal keine Leistung


Hums hat am 02 Jul 2020 10:24 geschrieben:würde mich auch wundern, wenn dich dieser riesige Haufen Scheiße nicht anziehen würde.
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Flocki hat am 15 Okt 2020 08:17 geschrieben:Bidsches doing Bidsches things

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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon Klofliege » 02 Dez 2021 15:23

Also grad ausgerechnet (bei mir beugen 3x3 waren 180. da wär dann Woche 11: 188 1x5, 1x3 1x1+RP Mmmh könnt schon gehen #05#

Also wenn ich’s richtig verstanden hab #guenni#
arjen83 hat am 24 Jan 2020 07:58 geschrieben:Essen und schlafen muss man auch ohne Training,von daher schonmal keine Leistung


Hums hat am 02 Jul 2020 10:24 geschrieben:würde mich auch wundern, wenn dich dieser riesige Haufen Scheiße nicht anziehen würde.
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Flocki hat am 15 Okt 2020 08:17 geschrieben:Bidsches doing Bidsches things

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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon Conta91 » 02 Dez 2021 15:50

Hätte es so verstanden, dass wir bei der Hauptübung einen Arbeitssatz in der Haupteingang haben. Wie im Wendker 531 System.

Das wäre dann in Woche 9 1x5+ mit 75%, Woche 10 1x3+ mit 85% und in Woche 11 dann 1x1+. Nur das wir statt dem + einen RP Satz draus machen.

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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon Conta91 » 02 Dez 2021 17:02

Das Gewicht für die 8x2 bleibt die nächsten Wochen dann gleich?

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Klofliege
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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon Klofliege » 02 Dez 2021 18:15

Conta91 hat am 02 Dez 2021 15:50 geschrieben:Hätte es so verstanden, dass wir bei der Hauptübung einen Arbeitssatz in der Haupteingang haben. Wie im Wendker 531 System.

Das wäre dann in Woche 9 1x5+ mit 75%, Woche 10 1x3+ mit 85% und in Woche 11 dann 1x1+. Nur das wir statt dem + einen RP Satz draus machen.



Mmh ok, dann brauch ich ne Antwort von @frank #guenni#

Aber könnte natürlich auch Sinn machen
arjen83 hat am 24 Jan 2020 07:58 geschrieben:Essen und schlafen muss man auch ohne Training,von daher schonmal keine Leistung


Hums hat am 02 Jul 2020 10:24 geschrieben:würde mich auch wundern, wenn dich dieser riesige Haufen Scheiße nicht anziehen würde.
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Flocki hat am 15 Okt 2020 08:17 geschrieben:Bidsches doing Bidsches things

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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon not.sure.if.srs » 03 Dez 2021 07:24

Conta91 hat am 02 Dez 2021 15:50 geschrieben:Hätte es so verstanden, dass wir bei der Hauptübung einen Arbeitssatz in der Haupteingang haben. Wie im Wendker 531 System.

Das wäre dann in Woche 9 1x5+ mit 75%, Woche 10 1x3+ mit 85% und in Woche 11 dann 1x1+. Nur das wir statt dem + einen RP Satz draus machen.


Hätte ich jetzt auch so verstanden.

Das Gewicht für alle anderen Übungen, auch 8x2, kann variieren, oder? Für mich heißt das, leicht steigern und/oder der Tagesform anpassen #05#


Uff, die letzten vier Wochen stehen an. Das ging ja fix *uglysmilie*
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m.a.k hat am 10 Nov 2021 12:42 geschrieben:Blut reinpumpen hilft immer, außer es ist eine offene Verletzung und das Blut läuft dann raus. Dann ist es unangebracht.

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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon Klofliege » 03 Dez 2021 07:36

8x2 is doch noch ne feste Vorgabe und bleibt die vier Wochen gleich. Die restlichen Sätze sind variable wenn ich’s richtig verstanden hab.
arjen83 hat am 24 Jan 2020 07:58 geschrieben:Essen und schlafen muss man auch ohne Training,von daher schonmal keine Leistung


Hums hat am 02 Jul 2020 10:24 geschrieben:würde mich auch wundern, wenn dich dieser riesige Haufen Scheiße nicht anziehen würde.
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Flocki hat am 15 Okt 2020 08:17 geschrieben:Bidsches doing Bidsches things

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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon Conta91 » 03 Dez 2021 07:43

Klofliege hat am 03 Dez 2021 07:36 geschrieben:8x2 is doch noch ne feste Vorgabe und bleibt die vier Wochen gleich. Die restlichen Sätze sind variable wenn ich’s richtig verstanden hab.


Seh ich auch so

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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon not.sure.if.srs » 03 Dez 2021 11:16

Das Gewicht darf bei den Nebenübungen (also alles, was nicht die erste Übung ist) zwischen den Arbeitssätzen variiert werden. Wenn es (vor allem im ersten Satz) ein oder zwei Wiederholungen mehr als angegeben sind, spricht nichts dagegen.

Denkt ihr, wir machen die 8x2 Übung jetzt vier Wochen lang mit dem selben Gewicht? *skeptisch*
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m.a.k hat am 10 Nov 2021 12:42 geschrieben:Blut reinpumpen hilft immer, außer es ist eine offene Verletzung und das Blut läuft dann raus. Dann ist es unangebracht.

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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon Klofliege » 03 Dez 2021 11:36

Ja mal abwarten, Frank wird uns heute schon erleuchten #04#
arjen83 hat am 24 Jan 2020 07:58 geschrieben:Essen und schlafen muss man auch ohne Training,von daher schonmal keine Leistung


Hums hat am 02 Jul 2020 10:24 geschrieben:würde mich auch wundern, wenn dich dieser riesige Haufen Scheiße nicht anziehen würde.
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Flocki hat am 15 Okt 2020 08:17 geschrieben:Bidsches doing Bidsches things

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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon not.sure.if.srs » 03 Dez 2021 11:40

:-)
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m.a.k hat am 10 Nov 2021 12:42 geschrieben:Blut reinpumpen hilft immer, außer es ist eine offene Verletzung und das Blut läuft dann raus. Dann ist es unangebracht.

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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon Frank » 03 Dez 2021 11:55

Klofliege hat am 02 Dez 2021 15:23 geschrieben:Also grad ausgerechnet (bei mir beugen 3x3 waren 180. da wär dann Woche 11: 188 1x5, 1x3 1x1+RP Mmmh könnt schon gehen #05#

Also wenn ich’s richtig verstanden hab #guenni#

180*1,1 sind 198 also rund 200

75 Prozent: 150
85 Prozent: 170
95 Prozent: 190

:)

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Re: Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Beitragvon Frank » 03 Dez 2021 11:56

Conta91 hat am 02 Dez 2021 17:02 geschrieben:Das Gewicht für die 8x2 bleibt die nächsten Wochen dann gleich?

genau. das wird nicht gesteigert in den letzten woche. da geht es wirklich in erster linie darum, dass ZNS zu "kitzeln" ohne dass es auf die regeneration geht

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