Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

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Frank
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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 27 Sep 2022 10:31

Béla hat am 27 Sep 2022 06:32 geschrieben:
Frank hat am 27 Sep 2022 06:22 geschrieben:Es hilft, wenn ihr dazu schreibt, was für Werte ihr eintragt, was für Angaben ihr macht und was bei rauskommt.

Die Tabelle rundet und wenn man nicht optimal regeneriert wird noch was abgezogen. Bei geringen ausgangsgewichten kriegt man dann ggf auch zwei gleiche Arbeitssätze was das Gewicht angeht 👍🏼


Danke dir. Hatte 57,5 kg eingetragen. Regeneration eigentlich gut.

Liegt am runden und ist kein problem. Nimm in Satz 2 und 3 dasselbe Gewicht 🙂


 


Hsteve99
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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon Hsteve99 » 29 Sep 2022 00:34

@Frank

Macht es Sinn ins Programm mit einzusteigen, wenn Man(n) ein starkes Defizit bei Kreuzheben & Squats hat? ... Habe mich vor 2 Jahren am Rückenstrecker verletzt ( Grenzwertiger Muskelfaserriss - mittlerweile grauenhafte Mobilität und verkürzte Hamstrings )

Kraftwerte aktuell :

Bankdrücken 5 x 142,5
Kniebeuge 5 x 80
Kreuzheben 5 x 100

Kniebeugen & Kreuzheben erst seit 2 Wochen ganz locker anfangen. Würde Squats & Kreuzheben erstmal 3 x 5 ? machen und dann ab Woche 5 richtig ins Programm einsteigen mit Max-Test?

Sinnvoll? Danke jetzt schonmal für Rückmeldung!

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Frank
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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 29 Sep 2022 07:16

Generell kann das Programm von jedem genutzt werden, der die Übungen beherrscht. Und Sinn macht es dann, wenn man bereit ist, es bis zum Ende umzusetzen. ;)

Ich weiß nicht, ob das deine Frage beantwortet, stell sie sonst nochmal anders :)

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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon walkerk » 29 Sep 2022 15:57

Wurde so ähnlich schon angesprochen, aber...nicht ganz gleich :-)

Kurze Frage zu den Gewichten/Wdh in Woche 3&4.

w3.jpg

w4.jpg


Ist es so richtig, dass die Wiederholungen in Woche 4 niedriger sind, dafür aber bei Satz 3 (und an Tag B&C auch Satz 2) die Gewichte gleich bleiben?
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 29 Sep 2022 17:03

Ja. Es ist ein 20 Wochen, kein 4 Wochen Programm und da vorher keine Einzelbefragungen und während dessen keine Einzelanpassungen erfolgen, kann sich das je nach sonstigen Faktoren so gestalten. 🙂

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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon walkerk » 29 Sep 2022 17:19

Frank hat am 29 Sep 2022 17:03 geschrieben:Ja. Es ist ein 20 Wochen, kein 4 Wochen Programm und da vorher keine Einzelbefragungen und während dessen keine Einzelanpassungen erfolgen, kann sich das je nach sonstigen Faktoren so gestalten. 🙂


#04#

Gut, danke fürs schnelle Feedback!

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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon Lord Mackert » 03 Okt 2022 09:27

Moin, ich habe tatsächlich gestern erst mitbekommen, dass das Programm angeboten wird und schon am 19.09. gestartet ist.
Ich würde hinterher trainieren und mich einfach von den Erfahrungen inspirieren lassen, die die pünktlichen Teilnehmer gemacht haben/machen.

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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon Vali88 » 06 Okt 2022 23:30

Moin moin Frank
Erstmal vorab,..ich bin ein ganz großer Fan von deinen Büchern Programmen etc. vor allem vom Russischen Bären (habe damit bomben Erfolge erzielt)


Meine Frage zu diesem Programm... warum ist das Volumen so gering gewählt? In einer Woche nur 3 Sätze Heben und Max 7 Sätze Beuge? Im gegensatz zum Bären 12 Sätze ist das ein riesen unterschied.
Kommt da noch ne schippe an Volumen oben drauf (weil 20 Wochen)?

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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 07 Okt 2022 03:42

weil es ein 20 wochen gruppenprogramm ist und keine einzelbetreuung oder 4-wochen-all-out-peak-weak-schnick-schnack :)

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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon Vardek » 10 Okt 2022 17:03

Ist es richtig,dass ich in Woche 4 die bei Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben die gleichen Gewichte wie letzte Woche angezeigt bekomme nur mit weniger Wiederholungen?

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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon Béla » 14 Okt 2022 08:58

Wann kommt denn der Plan ab Woche 5 :)

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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon vaj16582@cdfaq.com » 20 Okt 2022 15:03

Bei Woche 1 Block B, wie viel Gewicht soll man nehmen? Bzw. ändert sich das Gewicht zwischen den Sätzen? Sorry wegen der blöden Frage. Ich hatte vor Jahren mal das Grizzly Gainz Programm mitgemacht und da war das ausführlicher beschrieben.

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Re: Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 20 Okt 2022 15:23

Ein Gewicht mit dem die geforderten Wiederholungen bis zum Muskelversagen bewältigt werden. Welches das bei dir ist, kann ich dir verständlicherweise nicht sagen.
Und das Gewicht darf/soll zwischen den Sätzen variiert werden.

Entscheidend ist der Trainingsreiz und der wird nicht mit Gewichten, sondern dem Wiederholungsbereich klar eingegrenzt 🙂

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