Get Stronger

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Kniebeugen (kg): 95
Kreuzheben (kg): 110
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Re: Get Stronger

Beitragvon Helli142 » 25 Dez 2018 13:21

woche 14

T2

Block A

Sumo Kh Max Test: 20kgx10
60,70,80,90,100,105,110kgx 1

Block B

T-bar: 35kgx 4,4,4,5,4

Kh sbd: 16kgx 6,7
14kgx 11,10

Chin ups: 8,7,5,6

Bd eng: 30kgx 12
35kgx 8,6,6

Rum. Kh: 50kgx 18
60kgx 11,10,10

Block c

Lrdr: 4kgx 13,10,10
Trx Bauch: 30,26
V-ups


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Re: Get Stronger

Beitragvon Helli142 » 25 Dez 2018 13:23

T3

Rudern

5x 1000m/2r

Anschließend Push ups
20,13,13

Wall walks
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Re: Get Stronger

Beitragvon Helli142 » 27 Dez 2018 10:11

T1

Block A

Beugen: 40kgx 5
50kgx 5
60kgx 5

Block B
Klimmzüge: 5kgx 5,5,4,4,4

DIPS: 8,75kgx 5,5,5,5,4

Hammercurls: 10kgx 16
12kgx 8,8,9

Arnold press: 8kgx 14
10kgx 5,6,5

Hip thrusts: 60kgx 18
80kgx 13
100kgx 10,10

Block c

Butterfly Reverse: 21,5kgx 23
24kgx 14,12
Ttb: 13,12
Lying leg raises: 20,20

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Re: Get Stronger

Beitragvon Helli142 » 29 Dez 2018 18:52

T4

OH Squat: 20kgx...
30kgx 10,10
35kgx 4,5

Ausfallschritte FKB pos.: 35kgx 7,10,9,8

Step ups KB: 12kgx 20
14kgx 12,12,12

Core Schulterdrücken: 8kgx 18
10kgx 11,7,5

Core Rudern: 25kgx 10,10,10

TTB: 11,11

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Re: Get Stronger

Beitragvon Helli142 » 29 Dez 2018 18:55

T 5

Barbell Zirkel

Kniebeugen <--> Deadlift: 35kgx 50,30,10,5

10:45min

Hocke Schulterdrücken vorn: 20kg x5,5,5,5

KB Swings: 10kgx 25,27,25,22

Ausfallschrite KB über Kopf: 10kgx 15,15,15

Pistol Squats
Core Kram

LRDR: 4kgx 12,12,12
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Re: Get Stronger

Beitragvon Helli142 » 30 Dez 2018 07:27

T6

Rudern
5000m
22:04min
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Re: Get Stronger

Beitragvon Helli142 » 08 Jan 2019 07:27

Woche 15

nur ein Training am 31.12 ansonsten krank

Woche 16

T2

Block A: Sumo max: 20kgx10
60kgx2
80,90,95,100kgx1
105kgx0

Block B

T-Bar aufgelegt: 20kgx 16
30kgx 7,7
25kgx 9,9

KH SBD: 14kgx 11,10
12kgx 13
25kgx 15

Chin ups: 9,7,5,5

BD eng: 30kgx 15,9
35kgx 5,5

rum. KH: 40kgx19
50kgx 13
60kgx 7,8

Block C

Facepulls: 23kgx 17,14,12
Plank: 2x 1:30min



Heben hat sich schwer angefühlt, lag aber sicherlich auch daran das ich krank war

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Re: Get Stronger

Beitragvon Helli142 » 11 Jan 2019 07:23

Woche 16

still sick.... *kopfgegenwandsmilie*

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Re: Get Stronger

Beitragvon Helli142 » 26 Feb 2019 18:14

woche 7

T4

Laufen

8km
40:24min
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Oberschenkelumfang (cm): 57
Bauchumfang (cm): 74
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Lieblingsübung: Kniebeugen
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Ziel Gewicht (kg): 52
Ziel KFA (%): 12
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: hartnäckig

Re: Get Stronger

Beitragvon k_iddo » 26 Feb 2019 19:21

Glaub du hast im falschen Log gepostet?!oder?

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