Get Stronger: Woche 1 bis 4

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Frank
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 16 Sep 2020 18:42

Du kannst dir auch n Judo Gürtel oder sowas kaufen. Günstiger gehts kaum


 


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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon *Heisenberg* » 18 Sep 2020 23:45

Sab_Rina hat am 16 Sep 2020 17:55 geschrieben:Ist bei den Klimmzügen & Dips ein Gewichtsgürtel zwingend erforderlich oder könnte man die Progression auch durch eine höhere Wiederholungszahl umsetzen?

Ich klemme mir immer eine Hantel zwischen die Füße. Klappt super! #04#

VeganViking
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon VeganViking » 19 Sep 2020 08:28

Hallo Andro-Gemeinde,

bastel ich mir den Plan aus A-B-C und den Wochen 1-4 zusammen, entscheid mich noch für Laufen oder Powerbuild, pack des alles in ne Excel und auf geht´s oder ist hier irgendwo was hinterlegt, ähnlich wie die Ernährungstabelle? So ganz durchblicken tu ich nämlich noch nicht.

Liebe Grüße

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Frank
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 19 Sep 2020 08:48

VeganViking hat am 19 Sep 2020 08:28 geschrieben:So ganz durchblicken tu ich nämlich noch nicht.

was genau ist die frage? #05#

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon VeganViking » 19 Sep 2020 08:56

Frank hat am 19 Sep 2020 08:48 geschrieben:
VeganViking hat am 19 Sep 2020 08:28 geschrieben:So ganz durchblicken tu ich nämlich noch nicht.

was genau ist die frage? #05#



=D Sry, meine Frage war, ob es hier im Forum eine Tabelle für den TP hinterlegt ist?

Aber ich bin gerade schon dabei, selber eine zu basteln. Ich war am Anfang noch verwirrt, was jetzt genau von mir verlangt wird. Habs aber so langsam verstanden wie der Hase läuft. Danke. #10#

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon moremuscles » 19 Sep 2020 09:04

VeganViking hat am 19 Sep 2020 08:56 geschrieben:
Frank hat am 19 Sep 2020 08:48 geschrieben:
VeganViking hat am 19 Sep 2020 08:28 geschrieben:So ganz durchblicken tu ich nämlich noch nicht.

was genau ist die frage? #05#



=D Sry, meine Frage war, ob es hier im Forum eine Tabelle für den TP hinterlegt ist?

Aber ich bin gerade schon dabei, selber eine zu basteln. Ich war am Anfang noch verwirrt, was jetzt genau von mir verlangt wird. Habs aber so langsam verstanden wie der Hase läuft. Danke. #10#


Schau mal hier #04#

strong-talk-t412365.html

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 19 Sep 2020 09:04

ich habe an einer tabelle fürs training keinen mehrwert gesehen. ernährung kann man im ruhe am pc tracken. im training hast du den dagegen ja nicht dabei - und für die dokumentation gibt es die logs :)

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon VeganViking » 19 Sep 2020 09:16

moremuscles hat am 19 Sep 2020 09:04 geschrieben:
VeganViking hat am 19 Sep 2020 08:56 geschrieben:
Frank hat am 19 Sep 2020 08:48 geschrieben:
VeganViking hat am 19 Sep 2020 08:28 geschrieben:So ganz durchblicken tu ich nämlich noch nicht.

was genau ist die frage? #05#



=D Sry, meine Frage war, ob es hier im Forum eine Tabelle für den TP hinterlegt ist?

Aber ich bin gerade schon dabei, selber eine zu basteln. Ich war am Anfang noch verwirrt, was jetzt genau von mir verlangt wird. Habs aber so langsam verstanden wie der Hase läuft. Danke. #10#


Schau mal hier #04#

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Ah, perfekt. Ich wusste, ich habs scho iwo gelesen. Danke euch für die Hilfe!

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Den Schwin » 19 Sep 2020 14:40

Ein paar Fragen:

1. Die ganzen 5/3/1 rechner fragen mich nach ner "fresher" oder "heavier" Variante. Welche davon nimmt man? Bei Fresher ist das Startgewicht niedriger.

2. Beim Lesen über 5/3/1 stand auch, dass man beim 3 Satz, so viele reps macht wie möglich, also zb 8, obwohl 5 vorgegeben sind. Ist das hier auch so, oder höre ich zb in Woche 1 im letzten Satz bei 5 auf?
Zuletzt geändert von Den Schwin am 19 Sep 2020 14:50, insgesamt 2-mal geändert.

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 19 Sep 2020 14:45

Das bedeutet, wenn man beispielsweise in Woche 1 maximal 100 Kilogramm beim Kniebeugen bewegt, hat man in Woche 2 drei Arbeitssätze mit 5 x 65 Kilogramm / 5 x 75 Kilogramm / 5 x 85 Kilogramm. Ganz simpel. Es werden auch nicht mehr Wiederholungen absolviert. Denkt daran, dass wir über die 16 Wochen hinweg eine Progression erreichen wollen.

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Den Schwin » 19 Sep 2020 14:52

Frank hat am 19 Sep 2020 14:45 geschrieben:
Das bedeutet, wenn man beispielsweise in Woche 1 maximal 100 Kilogramm beim Kniebeugen bewegt, hat man in Woche 2 drei Arbeitssätze mit 5 x 65 Kilogramm / 5 x 75 Kilogramm / 5 x 85 Kilogramm. Ganz simpel. Es werden auch nicht mehr Wiederholungen absolviert. Denkt daran, dass wir über die 16 Wochen hinweg eine Progression erreichen wollen.


Ok, das wäre dann wenn ich das richtig sehe die "heavier" Option und halt kein Muskelversagen..

Eine Frage trotzdem noch (sorry)...Wie ist das mit Gewichtanpassen und Muskelversagen bei 5x5?

Ich habe eben MilitaryPress 5x5 mit 50 Kilo trainiert. Dabei kam raus 50x 5/5/5/4/3...in den ersten beiden Sätzen wären jeweils noch 2 Reps drin gewesen. Hätte ich fpr die ersten beiden ein höheres Gewicht nehmen müssen, oder erhöhe ich einfach, wenn ich 5x5 voll habe?

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Balweis » 20 Sep 2020 19:03

Und los gehts mit der Hybrid Variante!

Viel Spaß und Erfolg euch allen.

Bleibt gesund!
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon matth82 » 21 Sep 2020 12:18

Hi,

wie sieht es denn mit der Trainingsfrequenz auch in den kommenden Wochen aus?
Ich versuch ganz gern jeden Muskel zweimal die Woche mit unterschiedlichen Übungen zu treffen. Das lässt sich ja mit dem Wendler BBB und 4 Trainingstagen ganz gut realisieren.
Da bin ich hier grad ein wenig unsicher, wie sich das entwickeln wird. Vielleicht gibts da ja einen kleinen Ausblick.

Bzgl. Maximaltest jetzt in der ersten Woche kann ich den Durchführen wie ich lustig bin, oder? Der Rest wird ja regulär wie im Plan beschrieben trainiert. Gibts für Block B und Block C noch Vorgaben bzgl. % vom 1RM?

Grüße,
Matthias

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