Get Stronger: Woche 1 bis 4

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Frank
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 08 Sep 2020 12:39

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Dscho Hannes
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Dscho Hannes » 08 Sep 2020 12:58

Hi Frank!

wäre es theoretisch möglich das Kreuzheben im Wendler Zyklus auf rum. Kreuzheben zu wechseln? Durch Corona muss ich manchmal Einheiten noch im Homegym machen und die Nachbarn finden das geräuschvolle Absetzen beim Kreuzheben nicht so nice :D Oder sollte man es dann lieber lassen? Danke! VG

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Frank
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 08 Sep 2020 13:00

ich würde rumänisches kreuzheben nicht als maximalkraftübung trainieren.

was ist mit rackdeads auf scheiben abgelegt?

Dscho Hannes
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Dscho Hannes » 08 Sep 2020 13:09

Guter Punkt, werde ich versuchen - Danke!

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Spacer
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Spacer » 08 Sep 2020 16:22

Hört sich gut an! Ich glaub ich werde es mal mit der Hybrid Version probieren. Ob ich die 10km bereits schaffe muss ich wohl erst noch testen.
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon moremuscles » 08 Sep 2020 16:53

Hi Frank,

ich hätte zwei Fragen.

Welche Übung könnte ich alternativ zum Beincurl nehmen?
Ich trainiere zu Hause und habe keine Maschinen. Der Rest ist vorhanden 👍

Meine Erhaltungskalorien liegen ungefähr bei 3200-3400 kcal.
Mit 2900 kcal habe ich in 20 Wochen 10 kg verloren.
Die sind aber im Verlauf des Sommers leider wieder oben drauf gekommen. Mein aktueller Bauchumfang liegt jetzt bei ca. 94 cm.

Ist die Makronährstoffverteilung in Ordnung?

110g Fett
250g Kohlenhydrate (1750g/Woche)
270g Eiweiß

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon tipp-x » 08 Sep 2020 17:12

Hallo Frank,

das Programm klingt sehr interessant.
Da ich sowieso 2-3 mal die Woche laufen gehe spricht mich das Programm sehr an.
Eigentlich hatte ich auch vor dieses Jahr in Hamburg den Marathon zu laufen.

Da dies aber aus aktuellem Anlass nicht möglich ist wollte ich nun die Zeit bis zum früher nutzen um mal ein wenig Muskulatur aufzubauen und bisl was auf die Rippen zu kriegen.
Ich trainiere eigentlich die letzten 2-3 Jahr Regelmäßig strukturiert (meistens nach einem GK Plan 3x die Woche). Allerdings tut sich in sachen gewicht sowohl bei den Übungen als auch körperlich nicht viel. Ist praktisch ein ständiges AUF und ab :-(

bin 35Jahre, 178cm , 69kg

Denke dein Plan könnte mir ganz gut helfen?

Was mich nur verwundert, dass du schreibst Push / Pull / Beine.
Weil im Prinzip ist es doch 3x die Woche ein GK Plan mit unterschiedlichen Fokus an den Tagen oder liege ich da Falsch?

Gruß
Andre

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Frank
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 08 Sep 2020 17:15

moremuscles hat am 08 Sep 2020 16:53 geschrieben:Hi Frank,

ich hätte zwei Fragen.

Welche Übung könnte ich alternativ zum Beincurl nehmen?
Ich trainiere zu Hause und habe keine Maschinen. Der Rest ist vorhanden 👍

Meine Erhaltungskalorien liegen ungefähr bei 3200-3400 kcal.
Mit 2900 kcal habe ich in 20 Wochen 10 kg verloren.
Die sind aber im Verlauf des Sommers leider wieder oben drauf gekommen. Mein aktueller Bauchumfang liegt jetzt bei ca. 94 cm.

Ist die Makronährstoffverteilung in Ordnung?

110g Fett
250g Kohlenhydrate (1750g/Woche)
270g Eiweiß

hast du ne bank, wo die "ranbaubar" wäre? sowas gibts kostengünstig (oder kaufst dir gleich n glut ham raise - das wäre optimal :D )

und ich würde die carbs erhöhen und das protein auf maximal 220 runter

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Frank
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Frank » 08 Sep 2020 17:17

tipp-x hat am 08 Sep 2020 17:12 geschrieben:Hallo Frank,

das Programm klingt sehr interessant.
Da ich sowieso 2-3 mal die Woche laufen gehe spricht mich das Programm sehr an.
Eigentlich hatte ich auch vor dieses Jahr in Hamburg den Marathon zu laufen.

Da dies aber aus aktuellem Anlass nicht möglich ist wollte ich nun die Zeit bis zum früher nutzen um mal ein wenig Muskulatur aufzubauen und bisl was auf die Rippen zu kriegen.
Ich trainiere eigentlich die letzten 2-3 Jahr Regelmäßig strukturiert (meistens nach einem GK Plan 3x die Woche). Allerdings tut sich in sachen gewicht sowohl bei den Übungen als auch körperlich nicht viel. Ist praktisch ein ständiges AUF und ab :-(

bin 35Jahre, 178cm , 69kg

Denke dein Plan könnte mir ganz gut helfen?

Was mich nur verwundert, dass du schreibst Push / Pull / Beine.
Weil im Prinzip ist es doch 3x die Woche ein GK Plan mit unterschiedlichen Fokus an den Tagen oder liege ich da Falsch?

Gruß
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ob der plan dir hilft, kann ich dir nicht sagen, da ich nicht weiß, was du bisher getrieben hast. das musst du letztendlich beurteilen (je mehr "anders" es ist, desto größer ist pauschal die wahrscheinlichkeit, dass es hilft)

und die begriffe beziehen sich auf block a. namen sind wie schall und rauch, hauptsache wir wissen am ende alle, was gerade gemeint ist, wenn vom [WORT EINSATZEN]-Tag die Rede ist. ;)

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon elsah » 08 Sep 2020 20:28

Spacer hat am 08 Sep 2020 16:22 geschrieben:Hört sich gut an! Ich glaub ich werde es mal mit der Hybrid Version probieren. Ob ich die 10km bereits schaffe muss ich wohl erst noch testen.


Mir gehts genauso. Bin noch nie die Distanz gelaufen. Joggen heisst bei mir immer so 4-6 km.
Aber genau das hätte mich bei der Hybridvariante gereizt. Dass ich mal die Ausdauer trainiere.
Bei der 10km Mindestanforderung bin ich dann aber raus.

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon tipp-x » 08 Sep 2020 20:39

Frank hat am 08 Sep 2020 17:17 geschrieben:
tipp-x hat am 08 Sep 2020 17:12 geschrieben:Hallo Frank,

das Programm klingt sehr interessant.
Da ich sowieso 2-3 mal die Woche laufen gehe spricht mich das Programm sehr an.
Eigentlich hatte ich auch vor dieses Jahr in Hamburg den Marathon zu laufen.

Da dies aber aus aktuellem Anlass nicht möglich ist wollte ich nun die Zeit bis zum früher nutzen um mal ein wenig Muskulatur aufzubauen und bisl was auf die Rippen zu kriegen.
Ich trainiere eigentlich die letzten 2-3 Jahr Regelmäßig strukturiert (meistens nach einem GK Plan 3x die Woche). Allerdings tut sich in sachen gewicht sowohl bei den Übungen als auch körperlich nicht viel. Ist praktisch ein ständiges AUF und ab :-(

bin 35Jahre, 178cm , 69kg

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Was mich nur verwundert, dass du schreibst Push / Pull / Beine.
Weil im Prinzip ist es doch 3x die Woche ein GK Plan mit unterschiedlichen Fokus an den Tagen oder liege ich da Falsch?

Gruß
Andre

ob der plan dir hilft, kann ich dir nicht sagen, da ich nicht weiß, was du bisher getrieben hast. das musst du letztendlich beurteilen (je mehr "anders" es ist, desto größer ist pauschal die wahrscheinlichkeit, dass es hilft)

und die begriffe beziehen sich auf block a. namen sind wie schall und rauch, hauptsache wir wissen am ende alle, was gerade gemeint ist, wenn vom [WORT EINSATZEN]-Tag die Rede ist. ;)


Stimmt. Namen sind relativ :-)
aber im Prinzip geht man dann von 3 TE die Woche aus mit jeweils mind 1 Tag pause dazwischen ? + halt laufen in der Hybrid Variante.

würde dann allerdings den block mit dem Beinfokus in die Mitte legen, da ich meistens sonntags immer etwas länger laufen gehe.
sollte ja nichts dagegen sprechen oder?

Gruß
Andre

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon moremuscles » 08 Sep 2020 21:09

Frank hat am 08 Sep 2020 17:15 geschrieben:
moremuscles hat am 08 Sep 2020 16:53 geschrieben:Hi Frank,

ich hätte zwei Fragen.

Welche Übung könnte ich alternativ zum Beincurl nehmen?
Ich trainiere zu Hause und habe keine Maschinen. Der Rest ist vorhanden 👍

Meine Erhaltungskalorien liegen ungefähr bei 3200-3400 kcal.
Mit 2900 kcal habe ich in 20 Wochen 10 kg verloren.
Die sind aber im Verlauf des Sommers leider wieder oben drauf gekommen. Mein aktueller Bauchumfang liegt jetzt bei ca. 94 cm.

Ist die Makronährstoffverteilung in Ordnung?

110g Fett
250g Kohlenhydrate (1750g/Woche)
270g Eiweiß

hast du ne bank, wo die "ranbaubar" wäre? sowas gibts kostengünstig (oder kaufst dir gleich n glut ham raise - das wäre optimal :D )

und ich würde die carbs erhöhen und das protein auf maximal 220 runter


Ich habe eine Bank, aber inwieweit soll ich die wo dran bauen 😃?

Ein glut ham raise ist
ein guter Vorschlag, passt aber leider nicht mehr neben das Rack in die Garage 😅

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Eric
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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Eric » 08 Sep 2020 21:20

Frank meint so was, wie im folgenden Link. Da braucht man aber die entsprechende Bank für.

https://www.amazon.de/Body-Solid-GLDA3- ... B018IGL7TA

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Re: Get Stronger: Woche 1 bis 4

Beitragvon Mr.Heem » 09 Sep 2020 02:06

Geiles Ding! Bin wie jedes Jahr mit dabei.

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