Get Stronger: Woche 5 bis 8

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Den Schwin
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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Den Schwin » 17 Okt 2020 14:50

Ich haben eben mal illegalerweise schon in eine Einheit geschnuppert. Ich muss leider sagen, dass sich 3x3 in einer Ruderübung für mich irgendwie richtig falsch anfühlen (Lamghantelrudern + schweres Gewichtist komisch)..gibt es irgendeine Ruferübung die man für den Rücken noch zusätzlich machen könnte? Ich brauche da einfach n bisschen tension, falls du verstehst was ich meine.

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Frank
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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Frank » 17 Okt 2020 17:09

Den Schwin hat am 17 Okt 2020 14:50 geschrieben:Ich haben eben mal illegalerweise schon in eine Einheit geschnuppert. Ich muss leider sagen, dass sich 3x3 in einer Ruderübung für mich irgendwie richtig falsch anfühlen (Lamghantelrudern + schweres Gewichtist komisch)..gibt es irgendeine Ruferübung die man für den Rücken noch zusätzlich machen könnte? Ich brauche da einfach n bisschen tension, falls du verstehst was ich meine.

deswegen steht im plan auch rudern an der maschine. mit der langhantel ist das auch deutlich weniger geeignet.

die frage wäre also erstmals, warum du es nicht wie vorgesehen gemacht hast? :)

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Den Schwin
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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Den Schwin » 17 Okt 2020 17:13

Weil ich aus irgendeinem Grund dachte, dass die Übungen im B Block gegen gleichwertige Übungen getauscht werden dürfen, bzw. das man Optionen da hätte. Switche dann kommende Woche auf das Kabelrudern.

Bei dieser geführten Rudermaschine im Studio ziehe ich schon den gesamten Block 10x

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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon hendo » 17 Okt 2020 20:15

Den Schwin hat am 17 Okt 2020 17:13 geschrieben:Weil ich aus irgendeinem Grund dachte, dass die Übungen im B Block gegen gleichwertige Übungen getauscht werden dürfen, bzw. das man Optionen da hätte. Switche dann kommende Woche auf das Kabelrudern.

Bei dieser geführten Rudermaschine im Studio ziehe ich schon den gesamten Block 10x


Dann mach halt einarmig 😁

tipp-x
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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon tipp-x » 17 Okt 2020 21:17

Könnte man die Hybrid Variante auch mit drei Trainingseinheiten machen. ?
Sprich Push / pull / Push usw.

Finde 2 Krafttraining Einheiten die Wochenschrift wenig 🤔

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Frank
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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Frank » 18 Okt 2020 04:13

Hast du den Text komplett gelesen und nicht nur den TP angeschaut? 😌

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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon tipp-x » 18 Okt 2020 13:16

Ja habe ich ☺️
Du meinst das die Aufteilung nur eine Empfehlung ist und man es für dich anpassen kann oder worauf spielst du an ? ☺️

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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Frank » 18 Okt 2020 14:28

tipp-x hat am 18 Okt 2020 13:16 geschrieben:Ja habe ich ☺️
Du meinst das die Aufteilung nur eine Empfehlung ist und man es für dich anpassen kann oder worauf spielst du an ? ☺️

Dass es eine gewisse Belastung darstellt, die ich mit der Gummiband-Metapher versuchte zu verdeutlichen. Ich kenne dein Leistungsniveau nicht und weiß nicht, wie dein Training bisher lief, da im Log nichts steht. Wenn du bisher keinen Halbmarathon gelaufen bist, wäre meine Empfehlung, es umzusetzen, wie es im Plan steht. Es geht nicht darum, ob man in Woche 5 an seinem Limit trainiert, sondern in Woche 16 heil und gesund trotz weiterer Progression anzukommen 👍🏼👍🏼

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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon sonntag89 » 18 Okt 2020 18:17

Hab ich das soweit richtig verstanden, dass sich die 80% im Block A auf das in Woche 1 ermittelte 1RM beziehen?

Oder sollen wir zur Ermittlung der 80% das in Woche 1 ermittelte 1RM nochmals um z.B. 5% erhöhen?

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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Frank » 18 Okt 2020 18:21

sonntag89 hat am 18 Okt 2020 18:17 geschrieben:Hab ich das soweit richtig verstanden, dass sich die 80% im Block A auf das in Woche 1 ermittelte 1RM beziehen?

Das wäre aus genannten Gründen die Empfehlung. Wenn es dir ersten vier Wocher aber sehr leicht verlief, kann ich damit leben, wenn Eigenverantwortlich um 5 Prozent erhöht wird. Ich würde jedoch das Volumen nicht unterschätzen, wenn man sowas noch nie gemacht hat (wenn doch, siehe satz zuvor 😊👍🏼)

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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon sonntag89 » 18 Okt 2020 18:23

@Frank danke für die flotte Antwort. Ich werd einen Teufel tun und das Gewicht sicher nicht eigenverantwortlich erhöhen.

Hab aus dem WFH Programm schon Erfahrung mit dem 6x6. Bin mir also sicher, dass das Volumen mich schon fordern wird.

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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Frank » 18 Okt 2020 19:03

Denke auch. Und ich würde behaupten, dass man mit nem guten Russian Zyklus genauso am Ende stärker wird, wie mit nem nur mit ach und Krach umgesetzten mit leicht höherem Gewicht. 👍🏼

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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon tux007 » 19 Okt 2020 09:23

Hallo @Frank,

ich habe mir einen Barbell Comples aus Übungen, die ich beherrsche zusammen gestellt:

Tag 4: Barbell Complex (5-10 Durchläufe)
Kreuzheben 20 Reps
Push Press 10 Reps
Tiefe Kniebeugen 20 Reps
Langhantelrudern 10 Reps
Liegestütze 10 Reps

Macht das so Sinn oder würdest du was austauschen oder ergänzen?

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Re: Get Stronger: Woche 5 bis 8

Beitragvon Frank » 19 Okt 2020 09:50

Frontkniebeugen erspart dir das umsetzen in den Nacken 👍🏼

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