Get to Work with Precision Sqaud

Precision Squad im Summer Camp 2018

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
holzchris
TA Elite Member
 
Beiträge: 6070
Registriert: 05 Jul 2014 19:09
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 89
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Zielstrebig

Get to Work with Precision Sqaud

Beitragvon holzchris » 21 Jun 2018 11:13

Allgemeine Infos:
Hallo,
Kurzer Talk über mich. Bin 37 und trainiere seit 5 Jahren. Seit Oktober 2017 bin ich mit einem Selbstversuch in die Diät gestartet. War auch erfolgreich aber möchte jetzt doch wieder etwas mehr drauf packen, deshalb auch in Gruppe B. *banksmilie*
Habe gemerkt das ohne Mampf kein Kampf stattfinden kann :-)
Aus den 5 Gruppen denke ich passt diese am besten zu mir, da ich dann doch lieber der Krafttyp bin *12smilie* anstatt der Ausdauertyp *cardio* .
Wünsche allen Teilnehmern viel Erfolg und Durchhalte Vermögen.

Einen riesen Dank schon mal an die Trainer und die im Hintergrund Agierende *laolasmilie*

Nun genug gelabbert, ran ans Eisen.
  • Alter: 37 Jahr
  • Körpergröße: 186cm
  • Geschlecht: männlich
  • Beruf: Zimmerermeister
  • Trainingserfahrung: ca. 5 Jahre
  • Gruppenzuordnung:
Gruppe B: Die Zielstrebigen

Kurz zu mir:

Gewicht und Umfänge:
Start :  02.02.2014

Gewicht:84kg
Oberarm:38,5/38,8
Brust:115cm
Bauch:83cm
Hüfte:89cm
Oberschenkel:54/55
Waden:36/36,5
Woche 1-4 :  Woche 1:
09.02.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 2:
16.02.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 3:
23.02.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 4:
02.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 5-8 :  Woche 5:
09.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 6:
16.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 7:
23.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 8:
30.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 9-12 :  Woche 9:
06.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 10:
13.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 11:
20.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 12:
27.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 13-16 :  Woche 13:
04.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 14:
11.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 15:
18.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 16:
25.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 17-20 :  Woche 17:
01.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 18:
08.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 19:
15.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 20:
22.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 : 
Plan Woche 1-4

Kcal Trainingstage: 84kg*24*1,25=2520kcal (2457kcal)

Kcal Cardiotage/NTT: 2520kcal-250kcal=2270kcal

EW: 84kg*2,5g=210g(3,8g/333g)

KH: 2520kcal-861kcal-434,28kcal=1224,72kcal/4,1=298,7g/84kg=3,5g (1,74g/150g)

Fett: 84kg*0,55g=46,2g(0,47g/40,2g)

Wöchentliche kcal: 2520kcal*7=17640kcal (15966kcal)
Durchschnittliche kcal:


Supplements:
Morgens: 50mg Zink - 3 Kapseln Omega 3 - 10g Glutamin
Preworkout: 1 Scoop Booster wenn ich müde bin - 10g EAA
Intraworkout : 10g EAA
Postworkout: 40g Whey - 50g Reiswaffeln
vor dem Bett gehen: 10g Glutamin - 50mg Zink

PWO:

Ernährung :
Log Woche 1
0
Log Woche 4

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9

Log Woche 10

Log Woche 11

Log Woche 12

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
28.04.2014
29.04.2014
30.04.2014
01.05.2014
02.05.2014
03.05.2014
04.05.2014
Log Woche 14
05.05.2014
06.05.2014

17.05.2014

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20
Log Woche 17

Log Woche 18
Log Woche 19
Log Woche 20

22.06.2014

Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4

Log Woche 1

Log Woche 2
10.02.2014
Log Woche 3
17.02.2014 -
Log Woche 4
24.02.2014 -
Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
Log Woche 5

Log Woche 6

Log Woche 7

Log Woche 8
24.03.2014 -
25.03.2014 -
26.03.2014 -
27.03.2014 -
28.03.2014 -
29.03.2014 -
30.03.2014 -
Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12
Log Woche 9
31.03.2014 -
01.04.2014 -
02.04.2014 -
03.04.2014 -
04.04.2014 -
05.04.2014 -
06.04.2014 -
Log Woche 10
07.04.2014 -
08.04.2014 -
09.04.2014 -
10.04.2014 -
11.04.2014 -
12.04.2014 -
13.04.2014 -
Log Woche 11
14.04.2014 -
15.04.2014 -
16.04.2014 -
17.04.2014 -
18.04.2014 -
19.04.2014 -
20.04.2014 -
Log Woche 12
21.04.2014 -
22.04.2014 -
23.04.2014 -
24.04.2014 -
25.04.2014 -
26.04.2014 -
27.04.2014 -
Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16
Log Woche 13
28.04.2014 -
29.04.2014 -
30.04.2014 -
01.05.2014 -
02.05.2014 -
03.05.2014 -
04.05.2014 -
Log Woche 14
05.05.2014 -
06.05.2014 -
07.05.2014 -
08.05.2014 -
09.05.2014 -
10.05.2014 -
11.05.2014 -
Log Woche 15
12.05.2014 -
13.05.2014 -
14.05.2014 -
15.05.2014 -
16.05.2014 -
17.05.2014 -
18.05.2014 -
Log Woche 16
19.05.2014 -
20.05.2014 -
21.05.2014 -
22.05.2014 -
23.05.2014 -
24.05.2014 -
25.05.2014 -
Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20
Log Woche 17
26.05.2014 -
27.05.2014 -
28.05.2014 -
29.05.2014 -
30.05.2014 -
31.05.2014 -
01.06.2014 -
Log Woche 18
02.06.2014 -
03.06.2014 -
04.06.2014 -
05.06.2014 -
06.06.2014 -
07.06.2014 -
08.06.2014 -
Log Woche 19
09.06.2014 -
10.06.2014 -
11.06.2014 -
12.06.2014 -
13.06.2014 -
14.06.2014 -
15.06.2014 -
Log Woche 20
16.06.2014 -
17.06.2014 -
18.06.2014 -
19.06.2014 -
20.06.2014 -
21.06.2014 -
22.06.2014 -

Bilder:
Start : 
IMG_20180703_204543.jpg

Start:
Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:
Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!


 


Zurück zu Precision Squad

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste