Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2016er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8089
Registriert: 25 Jun 2013 01:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon Jan_09 » 04 Jan 2016 19:37

Allgemeine Infos:

  • Alter:24
  • Körpergröße:170cm
  • Geschlecht: m
  • Beruf: Student / HiWi & Nachhilfelehrer
  • Trainingserfahrung: insgesamt ca. 6-7 Jahre, angefangen für meine Beinverlängerung zu trainieren, dann ca. 1/2 Jahr Pause nach OP und leichtes Training mit Fixateur Externa, danach ca. 2 Jahre Training & gut aufgebaut, dann wieder 1,5 Jahre Pause wegen Studium, im Studium auf ca. 90kg hochgefuttert, da ich keine Zeit mehr für Sport hatte (jeden Tag 5h im Zug gesessen) und dann in einem halben Jahr knapp 20kg abgenommen ein halbes Jahr seitdem ich umgezogen bin ( seit meiner 1 Strandfigur also ) mache ich den Sport und liebe es meinen Tag danach zu richten und immer alles im Training zu geben ;)

  • Gruppenzuordnung: 1


Kurz zu mir:
Hallööööööchen zu meiner nun schon DRITTEN STRANDFIGUR ;) Aktuell noch im Big&Strong-Programm von Thomas.
Hier die beiden vorherigen:

Mein Strandfigur LOG 2014

Mein Strandfigur LOG 2015


Warum der Titel? In der Kindheit zuviel Janosch geguckt ? - Vielleicht etwas, aber daran liegt es nicht ;)
Nun, es besteht die Möglichkeit ein Praktikum für meine Bachelor-Thesis im Ausland beim "Green-Building-Council" im besagten Panama zu machen, genauer gesagt in der Hauptstadt Panama-City. Theoretisch könnte ich das überall auf der Welt machen, muss mich da nur bewerben, mehr gibt es als Hilfe nicht. Muss mich dann auch um alles selber kümmern ( Unterkunft, Verpflegung etc.) und alles bezahlen - arbeite auch umsonst da *professor* Ob es klappt werde ich noch sehen, ich muss mich nurnoch bewerben, hätte aber gerne vorher schon einen Überblick & Plan darüber wo ich wohnen werde. Ich würde das sehr ungerne erst vor Ort planen und herausfinden, so wie das laut der Betreuerin einige andere vor mir gemacht haben.... Wenn es klappt aus Panama, weiß ichzwar noch nicht wie ich die Diät da umsetzen soll, aber das wird schon klappen - muss mir da dann aufjeden Fall ein Gym suche ;)


Gewicht und Umfänge:
Start :  02.02.2014

Gewicht: 76,2kg
Oberarm: 39,5cm
Brust: 100cm
Bauch: 81cm
Hüfte: 96cm
Oberschenkel L/R: 58,5cm / 63cm
Waden L/R: 35cm / 41,5cm

Woche 1-4 :  Woche 1:
09.02.2014:

Gewicht: 74,0kg ( -2,2kg)
Oberarm: 39cm ( -0,5cm)
Brust: 101cm (+1cm)
Bauch: 79,0cm (-2cm)
Hüfte: 95,5cm (-0,5cm)
Oberschenkel L/R 57,5cm/63cm ( -1cm/ 0cm)
Waden L/R : 34,5cm / 41cm ( -0,5cm/-0,5cm)


Gewichtsverlauf:
Bild

Woche 2:
16.02.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 3:
23.02.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 4:
02.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 5-8 :  Woche 5:
09.03.2014:

Gewicht: 72,0kg ( -2kg / -4,2kg )
Oberarm: 39cm ( +-0 /
Brust: 96cm ( -5cm /
Bauch: 74cm (-5cm/
Hüfte: 92,5cm (
Oberschenkel L/R: 55/58
Waden L/R 33/40

30.03.2014:

Woche 9-12 : 
Gewicht: 69,2kg ( -2,8kg / -7kg )
Oberarm: 38cm ( -1cm /
Brust: 93cm ( -3cm /
Bauch: 71,0cm ( -3cm /
Hüfte: 90cm ( -2,5cm /
Oberschenkel L/R : 54/59cm ( -1cm/ -1cm //
Waden L/R : 33,5cm/40cm ( +0,5cm / +-0 //


Woche 13-16 :  Woche 13:
[spoil]Gewicht: 67,0kg ( -9,2kg Gesamt )
Hüfte 90cm ( -6cm Gesamt )
Bauch 71cm ( -10cm Gesamt )
Brust 89cm ( -11cm Gesamt )
OS L/R 52,5 / 56,5cm ( -6cm/ -7,5cm Gesamt )
Wade L/R 33,5/37cm ( -1,5cm /-4,5cm Gesamt )
OA 37cm ( -2,5cm Gesamt )


Woche 17-20 : 
Abschluss:

22.06.2014:

Gewicht: 66,4kg ( -9,8kg)
Oberarm: 37cm ( -2,5cm)
Brust: 92cm ( -8cm)
Bauch: 71cm ( -10cm)
Hüfte: 89cm ( -7cm)
Oberschenkel: 51/55cm ( -7,5cm/ -8cm)
Waden: 33/39cm ( -2cm/ -2,5cm)



Ernährung und Supplements:

Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal Trainingstage: 2280kcal


EW: 192 g
KH : 246g
Fett:38g

Wöchentliche kcal:
Durchschnittliche kcal:


Supplements:

Zum Frühstück:
Zum Mittagessen:
Zum Abendessen:
PWO:

Ernährung :

Log Woche 1
03.02.2014
04.02.2014
05.02.2014
06.02.2014
07.02.2014
08.02.2014
09.02.2014

Log Woche 2
10.02.2014
11.02.2014
12.02.2014
13.02.2014
14.02.2014
15.02.2014
16.02.2014

Log Woche 3
17.02.2014
18.02.2014
19.02.2014
20.02.2014
21.02.2014
22.02.2014
23.02.2014

Log Woche 4
24.02.2014
25.02.2014
26.02.2014
27.02.2014
28.02.2014
01.03.2014
02.03.2014

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5
03.03.2014
04.03.2014
05.03.2014
06.03.2014
07.03.2014
08.03.2014
09.03.2014

Log Woche 6
10.03.2014
11.03.2014
12.03.2014
13.03.2014
14.03.2014
15.03.2014
16.03.2014

Log Woche 7
17.03.2014
18.03.2014
19.03.2014
20.03.2014
21.03.2014
22.03.2014
23.03.2014

Log Woche 8
24.03.2014
25.03.2014
26.03.2014
27.03.2014
28.03.2014
29.03.2014
30.03.2014

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
31.03.2014
01.04.2014
02.04.2014
03.04.2014
04.04.2014
05.04.2014
06.04.2014

Log Woche 10
07.04.2014
08.04.2014
09.04.2014
10.04.2014
11.04.2014
12.04.2014
13.04.2014

Log Woche 11
14.04.2014
15.04.2014
16.04.2014
17.04.2014
18.04.2014
19.04.2014
20.04.2014

Log Woche 12
21.04.2014
22.04.2014
23.04.2014
24.04.2014
25.04.2014
26.04.2014
27.04.2014

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
28.04.2014
29.04.2014
30.04.2014
01.05.2014
02.05.2014
03.05.2014
04.05.2014

Log Woche 14
05.05.2014
06.05.2014
07.05.2014
08.05.2014
09.05.2014
10.05.2014
11.05.2014

Log Woche 15
12.05.2014
13.05.2014
14.05.2014
15.05.2014
16.05.2014
17.05.2014
18.05.2014

Log Woche 16
19.05.2014
20.05.2014
21.05.2014
22.05.2014
23.05.2014
24.05.2014
25.05.2014

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
26.05.2014
27.05.2014
28.05.2014
29.05.2014
30.05.2014
31.05.2014
01.06.2014

Log Woche 18
02.06.2014
03.06.2014
04.06.2014
05.06.2014
06.06.2014
07.06.2014
08.06.2014

Log Woche 19
09.06.2014
10.06.2014
11.06.2014
12.06.2014
13.06.2014
14.06.2014
15.06.2014

Log Woche 20
16.06.2014
17.06.2014
18.06.2014
19.06.2014
20.06.2014
21.06.2014
22.06.2014

Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Brust/Rücken:

Beine:

Schultern/Arme:

Cardio:

Log Woche 1
03.02.2014 - Brust/Rücken
04.02.2014 - Cardio
05.02.2014 - Beine
06.02.2014 - Schultern/Arme
07.02.2014 - Cardio
08.02.2014 - Brust/Rücken
09.02.2014 - Cardio

Log Woche 2
10.02.2014 - Beine
11.02.2014 - Schultern/Arme
12.02.2014 - Cardio
13.02.2014 - Brust/Rücken
14.02.2014 - Cardio
15.02.2014 - Beine
16.02.2014 - Cardio

Log Woche 3
17.02.2014 - Schultern/Arme
18.02.2014 - Cardio
19.02.2014 - Brust/Rücken
20.02.2014 - Cardio
21.02.2014 - Beine
22.02.2014 - Schultern/Arme
23.02.2014 - Cardio

Log Woche 4
24.02.2014 - Brust/Rücken
25.02.2014 - Cardio
26.02.2014 - Beine
27.02.2014 - Schultern/Arme
28.02.2014 - Cardio
01.03.2014 - Brust/Rücken
02.03.2014 - Cardio

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5
03.03.2014 -
04.03.2014 -
05.03.2014 -
06.03.2014 -
07.03.2014 -
08.03.2014 -
09.03.2014 -

Log Woche 6
10.03.2014 -
11.03.2014 -
12.03.2014 -
13.03.2014 -
14.03.2014 -
15.03.2014 -
16.03.2014 -

Log Woche 7
17.03.2014 -
18.03.2014 -
19.03.2014 -
20.03.2014 -
21.03.2014 -
22.03.2014 -
23.03.2014 -

Log Woche 8
24.03.2014 -
25.03.2014 -
26.03.2014 -
27.03.2014 -
28.03.2014 -
29.03.2014 -
30.03.2014 -

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
31.03.2014 -
01.04.2014 -
02.04.2014 -
03.04.2014 -
04.04.2014 -
05.04.2014 -
06.04.2014 -

Log Woche 10
07.04.2014 -
08.04.2014 -
09.04.2014 -
10.04.2014 -
11.04.2014 -
12.04.2014 -
13.04.2014 -

Log Woche 11
14.04.2014 -
15.04.2014 -
16.04.2014 -
17.04.2014 -
18.04.2014 -
19.04.2014 -
20.04.2014 -

Log Woche 12
21.04.2014 -
22.04.2014 -
23.04.2014 -
24.04.2014 -
25.04.2014 -
26.04.2014 -
27.04.2014 -

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
28.04.2014 -
29.04.2014 -
30.04.2014 -
01.05.2014 -
02.05.2014 -
03.05.2014 -
04.05.2014 -

Log Woche 14
05.05.2014 -
06.05.2014 -
07.05.2014 -
08.05.2014 -
09.05.2014 -
10.05.2014 -
11.05.2014 -

Log Woche 15
12.05.2014 -
13.05.2014 -
14.05.2014 -
15.05.2014 -
16.05.2014 -
17.05.2014 -
18.05.2014 -

Log Woche 16
19.05.2014 -
20.05.2014 -
21.05.2014 -
22.05.2014 -
23.05.2014 -
24.05.2014 -
25.05.2014 -

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
26.05.2014 -
27.05.2014 -
28.05.2014 -
29.05.2014 -
30.05.2014 -
31.05.2014 -
01.06.2014 -

Log Woche 18
02.06.2014 -
03.06.2014 -
04.06.2014 -
05.06.2014 -
06.06.2014 -
07.06.2014 -
08.06.2014 -

Log Woche 19
09.06.2014 -
10.06.2014 -
11.06.2014 -
12.06.2014 -
13.06.2014 -
14.06.2014 -
15.06.2014 -

Log Woche 20
16.06.2014 -
17.06.2014 -
18.06.2014 -
19.06.2014 -
20.06.2014 -
21.06.2014 -
22.06.2014 -

Bilder:
Zuletzt geändert von Jan_09 am 05 Jun 2016 20:06, insgesamt 12-mal geändert.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
b1lly
TA Power Member
 
Beiträge: 1643
Registriert: 07 Jun 2015 12:17
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 66
Körpergröße (cm): 172
Ich bin: Oldie

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon b1lly » 04 Jan 2016 21:52

Panama klingt super! Würde bei mir schon am Spanisch scheitern... Wie lange ist das Praktikum?

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8089
Registriert: 25 Jun 2013 01:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon Jan_09 » 04 Jan 2016 23:11

b1lly hat geschrieben:Panama klingt super! Würde bei mir schon am Spanisch scheitern... Wie lange ist das Praktikum?


*moin* - jo, hatte zwar 2 Jahre Spanisch an der Schule, aber kann nichtmehr viel ;D bzw. eigentlich garnichts.
Die sprechen da aber Englisch in der Firma. Praktikum wären 3 Monate.

Benutzeravatar
b1lly
TA Power Member
 
Beiträge: 1643
Registriert: 07 Jun 2015 12:17
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 66
Körpergröße (cm): 172
Ich bin: Oldie

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon b1lly » 04 Jan 2016 23:22

Jan_09 hat geschrieben:
b1lly hat geschrieben:Panama klingt super! Würde bei mir schon am Spanisch scheitern... Wie lange ist das Praktikum?


*moin* - jo, hatte zwar 2 Jahre Spanisch an der Schule, aber kann nichtmehr viel ;D bzw. eigentlich garnichts.
Die sprechen da aber Englisch in der Firma. Praktikum wären 3 Monate.


In 3 Monaten lässt sich das Spanisch bestimmt wieder auffrischen 🇪🇸
Tolle Chance, nach Panama zu gehen. Ich glaube ich würd's machen.

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8089
Registriert: 25 Jun 2013 01:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon Jan_09 » 17 Jan 2016 20:35

So, Startpost heute mal aktualisiert heute - wieder auf den letzten Drücker :D
Auch heute erst den EP gemacht - wie das letzte Mal auch :D

Bewerbung für Panama am Wochenende fertig gemacht ( puhh, Englisch sprechen ist ja noch einfach, aber schreiben und dann noch ne Bewerbung auf Englisch, das war zuletzt in der Schule vor so 6-7 Jahren :D )

Ich wünsche euch allen viel Erfolg und nehmt die Motivation mit !

Bin auch heiß wie Frittenfett auf den Anfang, habe schon gut Fett angesetzt im Aufbau,hoffentlich auch paar Kilo´s Muskeln dabei.

Direkt 700kcal jett runter im Vergleich zum KYWP ;D


Auf geht´s ! Gönne mir jetzt nochmal ne fette Pizza (**) *ch*

Benutzeravatar
Dimon_330
TA Member
 
Beiträge: 331
Registriert: 14 Dez 2015 10:12
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 82
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Trainingsort: Zu Hause
Ziel KFA (%): 10

Benutzeravatar
Thomas
Mädchen für alles
 
Beiträge: 67378
Registriert: 11 Nov 2007 18:46
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon Thomas » 18 Jan 2016 17:21

Viel Erfolg
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
Bild Bild Bild Bild BildBildBild

Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

Bild

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8089
Registriert: 25 Jun 2013 01:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon Jan_09 » 20 Jan 2016 00:03

So. Mal den Log ein bisschen füllen ;)

Hier das Frühstück:
Pfannkuchen mit Himbeere ;)
Zutaten: 1 Ei, 40g Haferflocken, 20g Whey, Süßstoff
Die Himbeeren dann mit dem Teig in die Pfanne.

Abendessen: Thunfischfrikadellen
Zutaten: 40g Haferflockenmehl, 2 Eier, 1 Dose Thunfisch, 1 Zwiebel, Gewürze (Salz, Pfeffer, Paprika, paar mehr)

Nochmal als Vergleich, das Startbild mit Blitz oben im Post ohne :o




PS: Heute mal das Maiswaffelregal bei DM leerkauft...das gab große Augen an der Kasse 8-)
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
arjen83
TA Elite Member
 
Beiträge: 3494
Registriert: 31 Dez 2010 18:46
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 185

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon arjen83 » 20 Jan 2016 03:42

Verfolge das hier mal

Viel Erfolg #04#

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8089
Registriert: 25 Jun 2013 01:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon Jan_09 » 20 Jan 2016 22:13

Tipp des Tages:

Bild

Gestern bei DM gekauft - schmeckt sau geil. Halber TL mit etwas Wasser und ab zum Hähnchen und Gemüse in die Pfanne (**) (**) (**)
(Tracke es nicht :o )


Habe jetzt die Zusage für Panama gekriegt, dh. bin dann wohl ab April drüben für 3 Monate und dann gibts hier nen "Panama-Report" 8-)

Benutzeravatar
b1lly
TA Power Member
 
Beiträge: 1643
Registriert: 07 Jun 2015 12:17
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 66
Körpergröße (cm): 172
Ich bin: Oldie

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon b1lly » 20 Jan 2016 22:22

Jan_09 hat geschrieben:Habe jetzt die Zusage für Panama gekriegt, dh. bin dann wohl ab April drüben für 3 Monate und dann gibts hier nen "Panama-Report" 8-)

Glückwunsch! :) Viel Spaß dort!

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8089
Registriert: 25 Jun 2013 01:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon Jan_09 » 24 Jan 2016 22:03

Einmal Clean und einmal Dirty. Frühstück: Waffeln mit himbeersoße
Cheat: großer Döner mit extra Fleisch - problem: nachher hungriger als vorher *kappa*
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
grinfoxx
TA Member
 
Beiträge: 180
Registriert: 25 Feb 2015 12:30

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon grinfoxx » 28 Jan 2016 10:38

Deine Bilder im Startpost funktionieren nicht ;-)

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8089
Registriert: 25 Jun 2013 01:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon Jan_09 » 28 Jan 2016 22:27

grinfoxx hat geschrieben:Deine Bilder im Startpost funktionieren nicht ;-)


Da sind 2 Spoiler. Ich hatte die Hoffnung, dass es nur an den Servern von directupload lag, aber irgendwie läuft das immernoch nicht.
Beim unteren Spoiler gehts eigentlich.

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8089
Registriert: 25 Jun 2013 01:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Getting ready for Panama Beach - Jan SFA #3

Beitragvon Jan_09 » 07 Feb 2016 21:27

Boah...war vielleicht etwas zu viel haha. Die Augen waren größer als der magen.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Nächste

Zurück zu Oldie but Goldie 2016

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste