Riding the GainTrain/Summershreds

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Gianni Peppone
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Riding the GainTrain/Summershreds

Beitragvon Gianni Peppone » 15 Nov 2014 12:00

Hallo und willkommen in meinem Log!
Zu meiner Person:
Alter: 25 Jahre
Herkunft: Steiermark/Österreich
Körper"größe": 175cm
Beruf: Student(Verfahrenstechnik/Abfallwirtschaft), Aushilfsmässiger Barkeeper(Je nach Prüfungszeit 2 Abende im Monat manchmal mehr, manchmal weniger), Diverse Aushilfsjobs(War im Mai, Juni, Juli auf Montage in ein paar deutschen Kraftwerken unterwegs/ Ab und an fällt was auf der Uni an usw/ Helf auch mal bei nem Weinbauern bei meinen Eltern ums Eck) mit denen ich mich über Wasser halte
Gewicht: >80kg
Kfa: >20%
Trainingsbeginn: Jänner 2014


Warum Krafttraining:
Freundin lässt mal zu nem Bild von nem Bekannten, ein lobendes Wort fürs Sixpack ab.
Studienkollegin sagt, sie hätte keinen einzigen richtig männlichen Studienkollegen.
Habe bis ich 19 war immer Sport gemacht(800m Lauf und Geländeläufe, 12 Jahre Fußball) und dann von einem Tag auf den anderen komplett aufgehört. Folge war natürlich kompletter Verlust jeglicher körperlicher Leistungsfähigkeit, Gewichtszunahme auf 76kg(War während meiner Fußballzeit immer so auf ~68kg)
Alles zusammen ziemlich schlecht fürs Ego. ;) Also eigentlich im November 13 schon den Entschluss gefasst, trainieren zu beginnen. In Ermangelung eines Trainingspartners, hat es dann aber doch noch bis Mitte Jänner gedauert, bis ich mich angemeldet habe. Hab zwei meiner Mitbewohner überreden können sich mit anzumelden. Einer von ihnen war ein einziges Mal mit trainieren, der zweite war ganze dreimal mit. :-) Da ich aber an manchen Tagen eher extrovertiert bin, hatt ich relativ schnell wen gefunden der mit mir regelmäßig ans Eisen ging.

Training:
Hab seit Jänner ziemlich herumgeeiert und mal dies mal das gemacht. Im Sommer in nem Studio trainiert, in dems kein Rack gab deswegen keine Beugen gemacht, dafür Kreuzheben in jeder Einheit. Seit Anfang Oktober bin ich nun bei Starting Strength gelandet. Hab das Buch schon irgendwann im Mai gelesen, aber den Trainingsplan irgendwie nie umgesetzt.
Hab leider keine Möglichkeit mir Cleans beibringen zu lassen (Nächster Gewichtheberverein 100km entfernt und ich hab die Chance im Sommer verpasst, ein Kurzintermezzo in der Stadt zu machen), und muss deshalb mit einer Abwandlung von SS arbeiten. Das heißt:
Te1:
Kniebeugen 3x5
Press: 3x5
Kreuzheben: 1x5
Facepulls: 3xReps
Bauch
Te2:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Klimmzüge: 3x5
Facepulls: 3xReps
Bauch
Das ganze mache ich dreimal die Woche immer alternierend.


Eine Cardioeinheit pro Woche, in der es 10 Minuten aufwärmen am Ergometer gibt, dann ausgiebiges Dehnen und Foamrolling und danach je nach Laune noch 30-60 Minuten semimotiviertes Herumtreten am Ergometer.

Foam Rolling und Dehnen gibts an fast jedem Off-Tag.

Seit 2.2. Texas Method

Trainingsplan.xlsx


Trainingsplan is auf Mappe 1. Verändert wird nur das 5RM alles andere berechnet sich daraus.
Im Bankdrücken hab ich nen 12 Wochen Cycle.

Kraftwerte:

Kraftwerte meiner letzten Tes waren:
Kniebeugen: 135x5
Kreuzheben: 147,5x2
Bankdrücken: 90x1

Ziele:
Aufbau bis ca. 90kg->(Kurz-)Diät auf 80-85 vorm Sommer-> Weiter Aufbau bis Jänner 16-> Eventuell Strandfigur wenn ich bis dorthin in Richtung BB wechseln will, oder weiter Training in Richtung KDK
Beuge 2xBW
Heben 2xBW
Bank 100kg
Ernährung
Zu 99% Vegetarier also Hauptewquellen: Milch, Quark, Eier, Käse, Tofu, Bohnen, Nüsse usw.
Auf Supps verzicht ich eigentlich ganz. Hab nur nen Pott Whey zuhause rumstehen, der alle 2-3 Wochen mal geöffnet wird, wenns mich nach was Süßem lustet und ich keine Schoko im Haus hab.
Fleisch gibts eigentlich nur, wenn ich außer Haus esse also wenn ich irgendwo zum Essen eingeladen bin, oder in nem Steakhouse bin usw.

Das Vegetariersein wurde mir zerstört durch ne vermutete Laktoseintoleranz. Verzichte im Moment prophylaktisch darauf und nehm deswegen wieder mehr Fleisch zu mir.
Ernährungsplan hab ich immo keinen wirklichen. Logge nur alle 2-3 Wochen mal nen beispielhaften Tag mit, um zu kontrollieren ob ich eh genug Eiweiß und Kalorien esse. Wobei die Kalorien eigentlich egal sind, da ich 3-4mal pro Woche auf die Waage steige, und durch meine Gewichtszunahme meine Kalorienzufuhr recht gut im Blick habe. *drehsmilie*

Warum nen Log?
Aus Jux und Tollerei, um Tipps zu bekommen, Erfahrungen auszutauschen, und letzendlich halt ich die Logs für das, was das Forum wirklich interessant macht.

Andere Hobbies außer Krafttraining:
Bin leidenschaftlicher Konzert/Festivalgeher. Gebe dafür jährlich auch über 1000€ aus. :-) Nächstes Jahr gehts zB aufs Wacken (\m/) was mich alleine an Spritkosten schon über 400 Euro kostet. Bin musikalisch ursprünglich im Metal zu Hause, bin aber mittlerweile sehr sehr vielseitig. Da is von Ellie Goulding bis Behemoth so ziemlich alles dabei. Meine All-Time-Heroes sind und werden glaub ich noch lange Machine Head bleiben. Gibts nächsten Sonntag zum 9. mal live :D
Grundsätzlich wäre ich auch Zocker, das lässt sich aber mit einigermaßem erfolgreichem Studium, Krafttraining und ausreichender Ernährung kaum vereinbaren. Falls doch mal jmd Lust auf ne Runde Halo 3 oder BF4 auf der X360 hat einfach mal ne PN schicken :) NewGen Konsole ist immo leider nicht im Budget.

Inhaltsverzeichnis:

Diätstart Februat 2015
Diätende März 2015
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Re: Giannis Log

Beitragvon RechteHandDesTeufels » 15 Nov 2014 12:31

Ich les mal mit wegen Doge und Starting Strength :D .

Train like a fgt, look like a fgt, be a fgt (Log) :

Ätschbätsch, hab ich versteckt :D

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Re: Giannis Log

Beitragvon Gianni Peppone » 15 Nov 2014 12:34

RechteHandDesTeufels hat geschrieben:Ich les mal mit wegen Doge und Starting Strength :D .

Wow :-)

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Re: Giannis Log (m/175/SS)

Beitragvon Gianni Peppone » 16 Nov 2014 11:43

Heute nur Foamrolling und Stretching, da ich ein wenig krank bin. Hoffentlich bn ich morgen wieder soweit fit, dass ich ins Gym kann. Kreuzhebe-Einheit steht an. (**)

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Re: Giannis Log (m/175/SS)

Beitragvon Lana del Whey » 16 Nov 2014 15:21

Gianni Peppone hat geschrieben: Die Freundin hat sich schon damit abgefunden, dass sie jetzt mit nem Fatty zusammen is #guenni#

# *upsmilie* *upsmilie* :-) *liebhabensmilie*
Corehard atze hat geschrieben:
Blumentopf hat bei mir ein bitteren Beigeschmack,früher für mich absolut gehasst,da ich ein nur ein Westberlin Maskulin bzw M.O.R
Jünger war und jede Line von Savas abgefeiert habe.Und freunde und anhänger von blumentopf und Deichkind gnadenlos wegemetzelt habe in den freestyles battels.

Aber inzwischen bin ich ein gemäßigter Atze und höre auch Musik ausserhalb von Berlin. #04#
Ihr kennt ja die früheren fehden.


Sorry der musste einfach raus wie ein feuchter furz..

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Gianni Peppone
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Re: Giannis Log (m/175/SS)

Beitragvon Gianni Peppone » 16 Nov 2014 15:25

money boy hat geschrieben:
Gianni Peppone hat geschrieben: Die Freundin hat sich schon damit abgefunden, dass sie jetzt mit nem Fatty zusammen is #guenni#

# *upsmilie* *upsmilie* :-) *liebhabensmilie*


Huhu *liebhabensmilie*

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Re: Giannis Log (m/175/SS)

Beitragvon kunterling » 16 Nov 2014 16:16

So dann werde ich hier auch mal reinschauen:)! KDK finde ich eh interessant also los! ;)
Magerquark! Die Lösung all unserer Probleme!

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Gianni Peppone
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Re: Giannis Log (m/175/SS)

Beitragvon Gianni Peppone » 16 Nov 2014 16:22

kunterling hat geschrieben:So dann werde ich hier auch mal reinschauen:)! KDK finde ich eh interessant also los! ;)


Naja noch hab ich nix mit KDK am Hut :-) Trotzdem hallölle *moin*

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Re: Giannis Log (m/175/SS)

Beitragvon kunterling » 16 Nov 2014 16:29

Der Weg dahin ist ja auch das interessante ;)!
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Re: Giannis Log (m/175/SS)

Beitragvon Osman D » 16 Nov 2014 19:59

Bin hier auch mal dabei. :)
jayjayjayjay hat geschrieben:ihr tut mir von ganzem herzen leid, ich bin hier vorm pc und weine ;(


LeGainz hat geschrieben:Vernumpft hat gesiegt



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Re: Giannis Log (m/175/SS)

Beitragvon Gianni Peppone » 16 Nov 2014 20:00

JackAss3d hat geschrieben:Bin hier auch mal dabei. :)

Huhu :)

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Re: Giannis Log (m/175/SS)

Beitragvon thedailygrind » 16 Nov 2014 20:09

Lese mal mit wegen SS und Metal und so.... :-)

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Re: Giannis Log (m/175/SS)

Beitragvon Gianni Peppone » 16 Nov 2014 20:11

thedailygrind hat geschrieben:Lese mal mit wegen SS und Metal und so.... :-)

\m/

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Re: Giannis Log (m/175/SS)

Beitragvon RechteHandDesTeufels » 16 Nov 2014 20:15

Gibts die Schutzstaffel wieder? Juhu!

Train like a fgt, look like a fgt, be a fgt (Log) :

Ätschbätsch, hab ich versteckt :D

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Re: Giannis Log (m/175/SS)

Beitragvon Gianni Peppone » 16 Nov 2014 20:17

RechteHandDesTeufels hat geschrieben:Gibts die Schutzstaffel wieder? Juhu!

Bin da wohl eher die "linke" Hand des Teufels. ;)

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