GK oder 2er Split?

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Knorbi
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GK oder 2er Split?

Beitragvon Knorbi » 13 Feb 2019 21:36

Hallo,
Lohnt sich für mich schon ein 2er split oder sollte ich lieber beim GK bleiben?
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen (sauber).
Ich peile so 1kg pro Monat an.
Ich trainiere immer am FR, SO, MI

KB und rack pulls alterniere ich jede TE.

Würde gern beim 2er split 4 mal die woche trainieren.

Kraftwerte:

Rack Pulls: 140kg 3x5
Kniebeuge : 80kg 3x5
Bankdrücken: 65kg 3x8
Überkopfdrücken: 32,5kg 2x8
Latzug: 65kg 3x7
Rudern eng kabelzug: 55kg 2x8

Lg jonas


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barneymcnathan
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Re: GK oder 2er Split?

Beitragvon Knorbi » 14 Feb 2019 09:32

barneymcnathan hat am 14 Feb 2019 08:19 geschrieben:Bei 4 mal die Woche kannst aucj einen 2er Split machen.


Würde sich das schon bei meinen kraftwerten lohnen?

HartTdO
 

Re: GK oder 2er Split?

Beitragvon HartTdO » 14 Feb 2019 10:33

Dazu gibt es natürlich sicherlich verschiedene Meinungen-aber solange du jeden Muskel mehr als 1x die Woche trainierst (Sprich: GK an 3 oder 4 Tagen in der Woche, 2er Split an 4 Tagen in der Woche) wird das keinen (großen) Unterschied in deinen Fortschritten machen.


Halte es doch flexibel:

An den Wochen, in denen du 4x gehen kannst, mach einen 2er.....alternativ dazu hast du einen GK in der Hinterhand, den du machen kannst, wenn du es nur 3x (oder sogar nur 2x) schaffst....

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Re: GK oder 2er Split?

Beitragvon de Hoop » 14 Feb 2019 17:22

2er mit vier Einheiten kannst Du problemlos machen. Solltest nur auf eine sinnvolle Splittung und Ausgestaltung achten.
Je nach Plan, musst Du auch gucken, wie die Trainingstage liegen.

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Re: GK oder 2er Split?

Beitragvon Knorbi » 14 Feb 2019 17:52

de Hoop hat am 14 Feb 2019 17:22 geschrieben:2er mit vier Einheiten kannst Du problemlos machen. Solltest nur auf eine sinnvolle Splittung und Ausgestaltung achten.
Je nach Plan, musst Du auch gucken, wie die Trainingstage liegen.


Bei mir hängt die Regeneration bisschen hinterher beim gk.
Manchmal brauch ich einfach 2 tage dazwischen um wider fit zu sein. Ausserdem find ich bringt der 2er split mehr Abwechslung in mein training und vorallem spaß.

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Re: GK oder 2er Split?

Beitragvon Knorbi » 14 Feb 2019 17:53

HartTdO hat am 14 Feb 2019 10:33 geschrieben:Dazu gibt es natürlich sicherlich verschiedene Meinungen-aber solange du jeden Muskel mehr als 1x die Woche trainierst (Sprich: GK an 3 oder 4 Tagen in der Woche, 2er Split an 4 Tagen in der Woche) wird das keinen (großen) Unterschied in deinen Fortschritten machen.


Halte es doch flexibel:

An den Wochen, in denen du 4x gehen kannst, mach einen 2er.....alternativ dazu hast du einen GK in der Hinterhand, den du machen kannst, wenn du es nur 3x (oder sogar nur 2x) schaffst....


Ist ein bisschen kompliziert, aber ich finde auch bei dem gk, dass sich die zeit auf die jeweiligen muskelgruppen sehr beschränkt. Hab beispielsweise nur 1 übung für die brust

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Re: GK oder 2er Split?

Beitragvon de Hoop » 14 Feb 2019 17:54

Motivation und Spaß sind ein ungeheuer wichtiger Faktor.
Gucke Dir doch mal die Musterpläne hier im Forum an oder die von DZA.

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Re: GK oder 2er Split?

Beitragvon Knorbi » 14 Feb 2019 18:02

de Hoop hat am 14 Feb 2019 17:54 geschrieben:Motivation und Spaß sind ein ungeheuer wichtiger Faktor.
Gucke Dir doch mal die Musterpläne hier im Forum an oder die von DZA.


Ja würde mich für den push/pull entscheiden. Finde KH und KB in einer TE schon sehr hart

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Re: GK oder 2er Split?

Beitragvon Knorbi » 14 Feb 2019 18:02

de Hoop hat am 14 Feb 2019 17:54 geschrieben:Motivation und Spaß sind ein ungeheuer wichtiger Faktor.
Gucke Dir doch mal die Musterpläne hier im Forum an oder die von DZA.


Kann ich auch am push tag die dips direkt nach dem bankdrücken machen? Für die brust halt. Und danach KH-Fliegende

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Re: GK oder 2er Split?

Beitragvon Knorbi » 14 Feb 2019 18:03

de Hoop hat am 14 Feb 2019 17:54 geschrieben:Motivation und Spaß sind ein ungeheuer wichtiger Faktor.
Gucke Dir doch mal die Musterpläne hier im Forum an oder die von DZA.


Darf ich auch statt dem rudern auch rudern am kabelzug eng machen?

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Re: GK oder 2er Split?

Beitragvon Knorbi » 14 Feb 2019 18:21

de Hoop hat am 14 Feb 2019 18:05 geschrieben:Statt welchem Rudern?
Grundsätzlich gibt es aber keine Übung, die nicht zu ersetzen ist.


Langhantelrudern

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Re: GK oder 2er Split?

Beitragvon Knorbi » 14 Feb 2019 18:28

de Hoop hat am 14 Feb 2019 18:27 geschrieben:Kannst Du machen, sofern der untere Rücken noch genügend abbekommt.


Vom kreuzheben oder?
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