Glückskeks steiniger Weg

Stellt Bilder von euch rein und dokumentiert so eure Fortschritte!

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon GLUECKSKEKS » 20 Mär 2017 23:57

Hallo zusammen, ich traue mich auch mal und möchte euch meinen bisherigen Weg im BB zeigen.

Aktuell bin ich 25 Jahre alt und wiege 84kg auf 180cm. Mit dem Sport habe ich vor ca. 8 Jahren angefangen. Das erste Jahre Trainierte ich dann ohne großes Wissen und schaute mir alles von den großen Jungs ab. Das Jahr darauf Informierte ich mich in Sachen wie, Training und Ernährung und versuchte eher mein Ding durch zu ziehen um mir meine eigenen Meinungen bilden zu können, mit besseren Erfolgen.

Danach hatte ich ein tolles Jahr bei der Bundeswehr. Leider verlor ich in diesem Jahr rund 12kg an Körpergewicht, was ein riesiger Rückschlag war. Mein erster Weg nach der Bundeswehr ging direkt ins Gym zur Neuanmeldung :). Seitdem Trainiere ich wieder Aktiv, aber leider auch mit Rückschlägen und kleineren Pausen.

Letztes Jahr Verletzte ich mich an meiner linken Schulter, das MRT ergab einen einriss im Labrum. Danach war erstmal Pause angesagt. Dieser riss muss Operativ behandelt werden...ich habe es noch nicht fertig gebracht mich unters Messer zu legen. Die Operation ist jetzt im Oktober geplant. Momentan bin ich wieder voll im Saft :D, sodass ich auch keine Schmerzen mehr im Training verspüre.


Aktuell Trainiere ich nach einem 3er Split:

Rücken
Rudern eng am Kabelzug: 3x6Wdh.
T-Bar Rudern weit: 3x6Wdh.
Rudermaschine: 3x6Wdh.
Nackenheben: 3x10Wdh.
Kreuzheben: 2x10Wdh.


Brust
Schrägbankdrücken KH: 3x6Wdh
Schrägbankdrücken LH (anderer Winkel): 3x6Wdh
Fliegende am Kabelzug: 3x6Wdh
Schulterdrücken LH: 3x6Wdh
Dips: 2x Max
Seitheben: 2x15Wdh.
Facepulls: 2x15Wdh.

Bauch


Beine:
Ausfallschritte: 3x12Wdh.
Beinstrecker: 3x6Wdh.
Beinbeuger: 3x6Wdh.
Kniebeugen: 2x6Wdh.
Rümänisches Kreuzheben: 2x12Wdh.


Die komplette Woche steht eine Pause an, danach werde ich zum ersten mal zu einem GK-Plan switchen.

Aktuelle Bilder folgen diese oder nächste Woche.

Freue mich auf eurer Feedback

Grüße


Front2013Vergleich.jpg

RückenALT.JPG

Back2014.jpg

Lat2014.jpg

FrontTrizeps.jpg

Beine 2016.jpg

Trizeps2016.jpg
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renandro
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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon renandro » 21 Mär 2017 06:32

Starke Form, bin hier mal dabei #04#

Poste deinen GK Plan mal wenn's soweit ist, bin auch am überlegen vom 2er auf GK umzusteigen.

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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon Saibaiman » 21 Mär 2017 09:13

Schön lean #04#
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



Mein Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon Ebiator » 21 Mär 2017 17:43

Sehr nice! *upsmilie*
https://www.team-andro.com/phpBB3/ebi-s ... -1230.html

Ebiator´s Log: Blut, Schweiß und Gainen...

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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon Stokel » 21 Mär 2017 21:16

Sehr sehr gute Form. Besonders der Rücken weis zu überzeugen

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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon GLUECKSKEKS » 21 Mär 2017 22:05

Danke für euer Lob.

Kleine Planänderung, werde auf einen 2er Split unterteilt in Ober & Unterkörper umsteigen. Der Plan sieht wie folgt aus:

Oberkörper:
Im Wechsel - Schräg/Negativ LH Bankdrücken: 4x10Wdh.
Schulterdrücken LH: 3x10Wdh.
Dips vorgebeugt: 3xMax.
Klimmzüge: 3xMax.
LH Rudern: 3x10Wdh.

Unterkörper:
Kniebeuge: 4x10Wdh.
Rackdeads: 3x10Wdh.
Beincurls: 3x10Wdh.
Wadenheben stehend: 2x10Wdh.
Wadenheben sitzend: 2x10Wdh.


Momentan bahnt sich eine Erkältung an, d.h. es wird wohl noch eine längere Pause geben #05#
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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon RoumanV » 21 Mär 2017 23:34

Sehr nice

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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon renandro » 22 Mär 2017 06:31

GLUECKSKEKS hat am 21 Mär 2017 22:05 geschrieben:Danke für euer Lob.

Kleine Planänderung, werde auf einen 2er Split unterteilt in Ober & Unterkörper umsteigen. Der Plan sieht wie folgt aus:

Oberkörper:
Im Wechsel - Schräg/Negativ LH Bankdrücken: 4x10Wdh.
Schulterdrücken LH: 3x10Wdh.
Dips vorgebeugt: 3xMax.
Klimmzüge: 3xMax.
LH Rudern: 3x10Wdh.

Unterkörper:
Kniebeuge: 4x10Wdh.
Rackdeads: 3x10Wdh.
Beincurls: 3x10Wdh.
Wadenheben stehend: 2x10Wdh.
Wadenheben sitzend: 2x10Wdh.


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Wieviele Einheiten pro Woche hast du geplant?

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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon GLUECKSKEKS » 24 Mär 2017 00:14

Geplant sind 4 Einheiten in der Woche. Überlege ob ich separat die Arme trainieren soll, sonst hatte ich sie selten mit trainiert. Aber nur wann, möchte nicht nur wegen den Armen ins Gym gehen #05#
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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon GLUECKSKEKS » 03 Mai 2017 23:52

Abend zusammen, hat ein wenig länger gedauert um das ganze Aktuell zu halten :-) , hier ein paar neue Bilder und Infos.

Momentan habe ich mich relativ trocken, auf ein Körpergewicht von 86kg gesteigert.

Der 2er Split ist noch Aktuell. Am Trainingstag für den Unterkörper mache ich noch zusätzlich Beinstrecken. Ein paar Kraftdaten sind diesmal mit dabei:

Oberkörper:
Im Wechsel - Schräg/Negativ LH Bankdrücken: 4x10Wdh. (Arbeitsgewicht: 90kg)
Schulterdrücken LH: 3x10Wdh. (Arbeitsgewicht: 45kg)
Dips vorgebeugt: 3xMax. (Arbeitsgewicht: +20kg)
Klimmzüge: 3xMax.
LH Rudern: 3x10Wdh. (Arbeitsgewicht: 80kg)

Unterkörper:
Kniebeuge: 4x10Wdh. (Arbeitsgewicht: 110kg)
Beinstrecker: 3x10Wdh.
Rackdeads: 3x10Wdh. (Arbeitsgewicht: 140kg; 1RM: 210kg)
Beincurls: 3x10Wdh.
Wadenheben stehend: 2x10Wdh.
Wadenheben sitzend: 2x10Wdh.


Noch habe ich meine "beste" Form nicht erreicht, vielleicht wirds bis zum Sommer was. *professor*
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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon Saibaiman » 04 Mai 2017 08:10

Sieht gut aus
Wie groß bist du?
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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon GLUECKSKEKS » 04 Mai 2017 15:59

Hey danke dir,

Bin 1,80m
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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon GLUECKSKEKS » 08 Mai 2017 23:13

Hier noch ein paar Bilder.

Die Woche habe ich das Trainingsgewicht jeweils um 2,5kg erhöht und mal ein paar Übungen für die Körperspannung eingebaut.

Tägliche kcal: rund 4500kcal
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Re: Glückskeks steiniger Weg

Beitragvon GLUECKSKEKS » 09 Mai 2017 21:55

Heute Unterkörper. Beine kommen langsam aber sicher wieder. Im August fliege ich in den Urlaub und will davor eine kleine Diät starten, wann genau weiss ich noch nicht :-)

greetz

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