Golden Log

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon GoldenInside » 11 Aug 2016 16:51

Heavy Lower Day

Kniebeuge
20kg 5/5
40kg 5
55kg 3
75kg 2
92,5kg 6/6/6

Sumo Kreuzheben
75kg 3
100kg 2
127,5kg 6/6

Frontkniebeuge
65kg 6/6/6

Rumänisches Kreuzheben
82,5kg 6/6/6

Ab Wheel Roll Out
10/10/10

Beim letzten Satz Beugen in der vierten Wiederholung einen stechenden Schmerz im linken Knie gehabt, den ich beim Aufwärmen fürs Kreuzheben auch noch gemerkt habe. Ging zum Glück dann weg und konnte überall die Reps schaffen.
War nur frustrierend, als bei der Frontbeugen neben mir ein Mädel 140kg gebeugt hat *drehsmilie*
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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon GoldenInside » 12 Aug 2016 11:10

Gerade gesehen, dass gestern eigentlich schon 95kg bei der Beuge dran gewesen wären *deadsmilie* dann halt nächste Woche
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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon GoldenInside » 12 Aug 2016 13:54

Heavy Upper Day

Bankdrücken
20kg 5/5
30kg 5
50kg 3
65kg 2
80kg 6/6/6

T-Bar Rudern
47,5kg 6/6/6

Military Press
47,5kg 6/6/4

Latzug
70kg 6/6/4

Pushdowns
35kg 12/9
30kg 12

Hammercurls
25kg 12/12/12

Aufrechtes Rudern
50kg 12/12/10

Guuutes Training. Bei Military Press zwar eine Wiederholung weniger, aber sonst überall gesteigert. Und endlich ist bei der Bank wieder die 8 vorne 8-)
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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon GoldenInside » 14 Aug 2016 15:41

Power Lower Day

Power Cleans
20kg 5
30kg 3
40kg 2
50kg 4/4/4/4/4/4

Speed Sumo Kreuzheben
65kg 2
80kg 4/4/4/4/4/4

Box Jumps
4/4/4/4/4

Ab Wheel Roll Out
10/10/10

Heute hat FitX mich wieder mal geschockt. Beim Kreuzheben hat einer neben mir Beinpresse mit 55kg gemacht. Sah zwar sehr leicht für ihn aus, aber hab mir nichts weiter dabei gedacht. Auf einmal kramt der nach seinem Satz in seinem Turnbeutel rum, um 2 fucking Microplates rauszuholen. Hat dann tatsächlich von 55kg auf 56kg gesteigert :-) Und da das noch nicht gereicht hat, holt er auch noch Liquid Chalk raus, damit er sich an den Griffen besser festhalten kann :-)

Es gibt schon Leute *drehsmilie*
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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon hab234 » 14 Aug 2016 16:26

Moin Inside, wie läuft das Training?
Konnte mich heute bei der Beinpresse von 55 auf 56 steigern, gute Fühls.
Lg

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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon GoldenInside » 14 Aug 2016 18:49

Heute ist ein Viertel des Aufbaus rum. Geplant sind insgesamt 10 Monate, Start war am 30. Mai, Diätbeginn soll nächstes Jahr am 1. April sein. Ziel sind 80kg, was 1,2kg pro Monat entspricht. Ist das erste Mal, dass ich wirklich einen konsequenten Aufbau inkl. Kalorienzählen und 4 mal Training pro Woche schaffe, vorher konnte ich die Disziplin immer nur in der Diät aufbringen und hab es mir im Anschluss viel zu gut gehen lassen *drehsmilie*

Der Wochenschnitt zu Beginn lag bei 68,2kg, diese Woche waren es 70,9kg. Laut meiner Excel-Tabelle liege ich damit genau im Soll:
Aufbau 1 - 4.png


Im Training merke ich aktuell, dass diese Genauigkeit mir extrem hilft, hab so viel Kraft wie noch nie und kann mich nahezu jedes Training steigern. In der Beuge habe ich mich von 6*80kg mit Gürtel auf 6*92,5kg ohne Gürtel, auf der Bank von 6*60kg auf 6*80kg und beim Heben von 6*100kg auf 6*127,5kg (jeweils mit Gürtel) gesteigert. Wird zwar nicht immer so weiter gehen, vor allem da ich überall ein bisschen leichter eingestiegen bin, aber momentan bin ich richtig happy :)

Kalorien liegen bei 2.900, Eiweiß 140-160, Fett mind. 80 und der Rest halt Kohlenhydrate, aber ich bin da sehr flexibel :-)
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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon G A S T » 14 Aug 2016 19:19

Läuft.Wir sind ja gleich groß und schwer (bei mir 72-73kg). Ich esse nur 100 gr Protein am Tag. Rest fülle ich mit Carbs und Fetten auf.
Hab noch nie einen Mehrwert bei mehr Protein bemerkt #05# .
Ich finde 1,5 gr reicht dicke.

Aber mach weiter, es klappt ja gut bei Dir.

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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon GoldenInside » 14 Aug 2016 19:36

Hatte anfangs weniger Fett und Eiweiß und dafür mehr Carbs gegessen, war da aber irgendwie träger und hatte (vor allem im Gesicht) das Gefühl, dass ich aufgeschwemmter bin. Und das Essen ist jetzt leckerer 8-)

Esse so standardmäßig gegen Vormittag 4 Eier mit geriebenem Käse als Omelett, Nachmittags Cornflakes/Haferflocken mit Milch, Honig, Whey und Abends eine Pfanne mit Reis, Hackfleisch, mexikanischem Gemüse und passierten Tomaten. Komme da ganz easy auf so viel Eiweiß, ohne noch Shakes zu trinken oder Magerquark essen zu müssen :-) variiert dank IIFYM aber fast jeden Tag, gleich gibt's statt der Reispfanne zum Beispiel Pizza, ist nur so ein Gerüst an dem ich mich grob orientiere, wenn ich keine Zeit oder keine Lust haben irgendwas anderes zu machen. Aus Hypertrophiesicht ist so viel sicher nicht nötig, aber schadet ja auch nicht :)
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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon TRUMAN » 15 Aug 2016 00:17

Candito, Musikgeschmack, kontrollierter Aufbau -> IN.
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon GoldenInside » 15 Aug 2016 08:12

*moin*
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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon GoldenInside » 15 Aug 2016 19:25

Control Upper Day

Spoto Bankdrücken
20kg 5/5
30kg 5
40kg 5
55kg 3
70kg 4/4/4/4/4/4

Pausiertes T-Bar Rudern
42,5kg 4/4/4/4/4/4

Military Press
47,5kg 6/6/6

Latzug
70kg 6/5/5

Pushdowns
35kg 12/11/8

Hammercurls
27,5kg 12/11/9

Aufrechtes Rudern
50kg 12/12/10

Hatte heute nicht so viel Bock, dafür war es aber ok #05# wenigstens Military Press alle Reps geschafft
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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon GoldenInside » 16 Aug 2016 20:31

Ab heute 3.000 Kalorien, Zunahme ist ein wenig abgeflacht.
Sieht fast jeden Tag so oder so ähnlich aus:
image.png
image.png
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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon GoldenInside » 18 Aug 2016 20:07

Heavy Lower Day

Kniebeuge
20kg 10
40kg 5
60kg 3
80kg 2
95kg 6/6/6

Sumo Kreuzheben
80kg 3
105g 2
130kg 6/3 (PR)

Frontkniebeuge
67,5kg 6/6/6

Rumänisches Kreuzheben
85kg 6/6/6

Eeekelhaftes Training *deadsmilie* Gehe normal so gegen 12-14 Uhr trainieren und esse davor entweder nichts oder Eier mit Käse, also keine Carbs. Heute dann erst um 18 Uhr zum Training geschafft, nachdem ich vorher deftig bei den Großeltern gegessen habe (Schnitzel, Kroketten, Kartoffeln, etc., zum Nachtisch noch ne Milka). Hatte zwar ordentlich Kraft, aber habe geschwitzt wie ein Schwein und der Puls war auch jenseits von Gut und Böse. Ich weiß schon, warum ich lieber morgens trainiere. Bei den Frontbeugen im letzten Satz dann sogar kurz nen Blackout gehabt :-) Kreuzheben war dafür PR, hab noch nie so viel Gewicht gehoben. Im zweiten Satz gingen leider in der vierten Wiederholung die Hände auf, sonst wären wohl auch 5-6 Wiederholungen drin gewesen. Ein Riese, mit dem ich mich beim rumänischem Heben abgewechselt habe, hat dann sogar gesagt, dass er mich vorher beim Sumo Heben schon gesehen hätte, und dass meine Ausführung sehr gut wäre 8-)

Bauch natürlich geskippt, konnte echt nicht mehr *drehsmilie*
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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon GoldenInside » 19 Aug 2016 08:56

Heute und Sonntag kein Training, da ich übers Wochenende wegfahre. Montag evtl. auch nicht, kommt drauf an wann ich nach Hause komme.

Zur Entschädigung gibt's dafür einen Schnappschuss meines brachialen 34cm Oberarms #guenni#
image.jpeg
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Re: GoldenInside | Turning Inside Out | Road to 80kg

Beitragvon G A S T » 19 Aug 2016 13:26

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Da kann der Arm ja nur wachsen *professor* .

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