GoldenEra /// Oldschool Log

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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fabian_gymfood
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Re: GoldenEra /// Oldschool- LOG /// Diät 3.0 - S. 343

Beitragvon fabian_gymfood » 20 Sep 2019 10:29

19.09.2019 - OK

Bild
DY

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

LH Bankdrücken
3 Sätze / 90 kg / 6 reps
1 Satz / 60 kg / 20 reps

Gym80 Schrägbank PL
3 Sätze / 120 kg / 8 reps
1 Satz / 80 kg / 12 reps

Gym80 Peckdeck Flys
4 Sätze / 50 kg / 20 reps

Seilzug Latzug kniend im SS. Seilzug rudern stehend
4 Sätze / 12x50 kg + 12x50 kg

Trizeos Pushdown + SZ Curls am Seilzug
4 Sätze / 20x60 kg + 20x30kg

30 Min Cardio
- if you think you can do no more, there are at least 5 reps left -
Tom Platz

- I would ask myself, what am I hungry for?
Am I more hungry to be Mr. Olympia, or to eat what I want and look like everyone else -

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Jim55 hat am 02 Aug 2018 10:57 geschrieben:immer weiter am Ball bleiben....es sind immer die vielen kleinen Schritte die sich nach und nach summieren. Und das ist schließlich auch das wirkliche Geheimnis des Bodybuilding


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Re: GoldenEra /// Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 20 Sep 2019 10:41

Wie lange dauert denn so eine Einheit bei dir? Also ohne Cardio und mit oder ohne Aufwärmen?

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Re: GoldenEra /// Oldschool Log

Beitragvon fabian_gymfood » 20 Sep 2019 10:59

pfnotsch hat am 20 Sep 2019 10:41 geschrieben:Wie lange dauert denn so eine Einheit bei dir? Also ohne Cardio und mit oder ohne Aufwärmen?


OK meistens so ~45 min
UK meistens so ~ 60 min
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Jim55 hat am 02 Aug 2018 10:57 geschrieben:immer weiter am Ball bleiben....es sind immer die vielen kleinen Schritte die sich nach und nach summieren. Und das ist schließlich auch das wirkliche Geheimnis des Bodybuilding


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Re: GoldenEra /// Oldschool Log

Beitragvon Fußballgott » 20 Sep 2019 13:32

Kann mir gar nicht vorstellen das Tom Platz so wenig für die hamstrings gemacht hat *thinkabout* die waren doch auch riesig bei ihm.
maic hat am 19 Okt 2018 13:14 geschrieben:
DomToretto hat am 19 Okt 2018 12:59 geschrieben:FC Hollywood is back #15#


;(

Warum kann Uli nicht einfach wieder in Knast gehen.

Debrecen hat am 12 Mai 2019 14:13 geschrieben:Frankfurt traue ich den Sieg aber auf jeden Fall zu. Tolle Truppe

S1tuation9 hat am 18 Apr 2019 21:49 geschrieben:Frankfurt enttäuscht einfach nie

GoldenInside hat am 29 Mär 2019 17:47 geschrieben:Natürlich ist Frankfurt verdient Pokalsieger geworden.

Blaue 1 hat am 14 Mär 2019 23:12 geschrieben:aber wie geil diese frankfurter truppe is. da können sich die deutschen teams mal eine scheibe abschneiden!

Thomas hat am 29 Nov 2018 23:27 geschrieben:Eintracht Bombe

Kinderschokoladius hat am 19 Jun 2018 20:40 geschrieben:@fussballgott
Davon mal abgesehen hast du einen tollen Avatar und Nickname und bist wohl Fan des geilsten Vereins der welt.

XstabilitätX hat am 02 Mai 2019 21:12 geschrieben:
Knolle hat am 02 Mai 2019 20:56 geschrieben:Die Regelmäßigkeit der Choreografien wird schon fast langweilig :p


Wahnsinns choreo! Ffm einfach beste Szene in Deutschland.

gult hat am 29 Nov 2018 22:19 geschrieben:Frankfurt rettet wieder die Bundesliga Ehre

https://youtu.be/h3_voI43E9E

Knolle hat am 19 Mai 2018 23:39 geschrieben:
Flocki hat am 19 Mai 2018 17:10 geschrieben:
Richi hat am 19 Mai 2018 17:03 geschrieben:Das wird ganz locker - nie war ich sicherer das Bayern ein Spiel gewinnen wird. Die Mannschaft wird sich für Jupp zerreisen.

Dieses
Gibt nochmal ne Lehrstunde für Frankfurt

:*

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Re: GoldenEra /// Oldschool Log

Beitragvon Knerdl » 20 Sep 2019 13:45

Fußballgott hat am 20 Sep 2019 13:32 geschrieben:Kann mir gar nicht vorstellen das Tom Platz so wenig für die hamstrings gemacht hat *thinkabout* die waren doch auch riesig bei ihm.

In irgendeinem Video hat er auch mal gesagt, dass er nur 1 oder 2 mal im Monat oder so Beine trainiert hat. :-)

Kann aber auch sein, dass er damit nur die extremen Einheiten gemacht hat und zwischendrin eher ein normales Trainingsvolumen hatte...
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben: Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

1Baum hat am 26 Sep 2019 12:56 geschrieben:Glaub einen Kerl einfach zu ficken würde mir vergleichsweise leichter fallen als irgendwas romantisches mit dem zu machen..

Cartunga hat am 23 Aug 2019 08:48 geschrieben:Und ich bin der übelste Newfgt

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Re: GoldenEra /// Oldschool Log

Beitragvon TeamGönnDir » 20 Sep 2019 21:23

Knerdl hat am 20 Sep 2019 13:45 geschrieben:
Fußballgott hat am 20 Sep 2019 13:32 geschrieben:Kann mir gar nicht vorstellen das Tom Platz so wenig für die hamstrings gemacht hat *thinkabout* die waren doch auch riesig bei ihm.

In irgendeinem Video hat er auch mal gesagt, dass er nur 1 oder 2 mal im Monat oder so Beine trainiert hat. :-)

Kann aber auch sein, dass er damit nur die extremen Einheiten gemacht hat und zwischendrin eher ein normales Trainingsvolumen hatte...


Da gings doch um die Kniebeuge, nicht das Beintraining generell
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Re: GoldenEra /// Oldschool- LOG /// Diät 3.0 - S. 343

Beitragvon fabian_gymfood » 23 Sep 2019 08:19

21.09.2019 - UK

Bild
Tom Platz

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gym80 Beinbeuger sitzend
2 Sätze / 30 kg / 30 reps
1 Satz / 60 kg / 16+3+3+3

Gym80 Beinstrecker
3 Sätze / 30 kg / 20 reps

Kniebeuge
15 x 100 kg
15 x 100 kg
20 x 60 kg

Gym80 Beinstrecker
Drop Set / 60-50-40-30-20 kg

Waden Giant Set

30 Min Cardio

Kraft beim Beugen hat ein wenig gefehlt *professor* war trotzdem gut
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Jim55 hat am 02 Aug 2018 10:57 geschrieben:immer weiter am Ball bleiben....es sind immer die vielen kleinen Schritte die sich nach und nach summieren. Und das ist schließlich auch das wirkliche Geheimnis des Bodybuilding


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Re: GoldenEra /// Oldschool- LOG /// Diät 3.0 - S. 343

Beitragvon fabian_gymfood » 23 Sep 2019 08:23

22.09.2019 - OK

Bild
Doug Brignole

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pendlay Rows
3 Sätze / 80 kg / 12 reps
1 Satz / 60 kg / 20 reps

Klimmzüge
CLUSTER / BW / 35 reps

Seilzug Latzug kniend
4 Sätze / 85 kg / 12 reps

Dips
CLUSTER / BW / 70 reps

Gym80 Peckdeck Flys
4 Sätze / 50 kg / 20 reps

KH Seitheben
nicht notiert

35 Min Cardio

Auch hier bisschen weniger Dampf gehabt *professor*
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Jim55 hat am 02 Aug 2018 10:57 geschrieben:immer weiter am Ball bleiben....es sind immer die vielen kleinen Schritte die sich nach und nach summieren. Und das ist schließlich auch das wirkliche Geheimnis des Bodybuilding


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Re: GoldenEra /// Oldschool Log

Beitragvon fabian_gymfood » 23 Sep 2019 08:32

Kleiner Zwischenbericht
nach 3,5 Wochen Projekt "Gewicht halten" *professor* Klappt bisher ganz gut!

Datum - KCAL - Gewicht
30.08.2019 - 1900 - 78,5
31.08.2019 - 2200 - 78,4
01.09.2019 - 2200 - 78,6
02.09.2019 - 1800 - 78,8
03.09.2019 - 2150 - 78,3
04.09.2019 - 1800 - X
05.09.2019 - 2200 - 78,6
06.09.2019 - 2250 - X
07.09.2019 - 2200 - 78,5
08.09.2019 - 2200 - 78,9
09.09.2019 - 1800 - 79,4
10.09.2019 - 2200 - X
11.09.2019 - 2800 - 79,3
12.09.2019 - 2200 - 81,5
13.09.2019 - 1800 - 79,1
14.09.2019 - 2200 - X
15.09.2019 - 2200 - X
16.09.2019 - 1800 - 78,8
17.09.2019 - 2200 - X
18.09.2019 - 1900 - 79,2
19.09.2019 - 2200 - X
20.09.2019 - 1800 - 78,6
21.09.2019 - 2100 - X
22.09.2019 - 2300 - 78,7

Bild

Allgemein etwas wässriger würde ich sagen, aber das wars dann auch schon.
Der Bauch wird sogar eher besser, die Haut bildet sich weiter zurück *upsmilie*
Taille bleibt bisher "schmal" ... und ich finde die Beine wachsen dank der 20er Beugen .. sieht man von der Front und der Seite
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Jim55 hat am 02 Aug 2018 10:57 geschrieben:immer weiter am Ball bleiben....es sind immer die vielen kleinen Schritte die sich nach und nach summieren. Und das ist schließlich auch das wirkliche Geheimnis des Bodybuilding


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Re: GoldenEra /// Oldschool Log

Beitragvon fabian_gymfood » 23 Sep 2019 09:53

Was ich noch zur Ernährung sagen kann, esse aktuell nur noch 1/2 an Fleisch wie in der Diät, da waren es immer 600-800g am Tag.
Aktuell halt eher 300-400g.
Tut dem Geldbeutel auch ganz gut und ich werde wieder "erfinderisch" was das Essen angeht :)

Aktuell gibt es öfter mal als PWO nach dem Beintraining ne Portion Schupfnudeln mit Apfelmus, öfter mal selbstgemachte Pizza (Mehl+Joghurt als Teig).
Am WE hatte ich 2x nen selbstgemachten Oreo Kuchen, Boden aus Kidneybohnen und MQ+PB2+Oreos als Topping :)

Trotzdem weiterhin High Protein (3g/KG) und Kohlenhydrate meistens unter 200g #04#
Kann auch @Paedder da unterstützen, man ist länger satt, hat genau so viel Energie und Form hält sich
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Re: GoldenEra /// Oldschool Log

Beitragvon Muto » 23 Sep 2019 09:54

fabian_gymfood hat am 23 Sep 2019 09:53 geschrieben:Am WE hatte ich 2x nen selbstgemachten Oreo Kuchen, Boden aus Kidneybohnen und MQ+PB2+Oreos als Topping :)


Rezept bitte #guenni#
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Swan/ hat am 02 Mai 2017 18:00 geschrieben:....damals hat man halt sportrevue und flex gelesen , hat brutal trainiert und gefressen wie ein schwein.....
heute onnanieren se auf tim gabel videos , trainieren science-based und wiegen nach zehn jahren training knackige 77kg....

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Re: GoldenEra /// Oldschool Log

Beitragvon fabian_gymfood » 23 Sep 2019 10:04

Muto hat am 23 Sep 2019 09:54 geschrieben:
fabian_gymfood hat am 23 Sep 2019 09:53 geschrieben:Am WE hatte ich 2x nen selbstgemachten Oreo Kuchen, Boden aus Kidneybohnen und MQ+PB2+Oreos als Topping :)


Rezept bitte #guenni#


:D @muto

IMG_6010.JPG


950 KCAL (95g EW - 75g KH - 25g FT)

Boden
- 255g Kidney Bohnen (mit heissem Wasser abwaschen)
- 1 Ei
- 50ml Milch
- 30g Backkakao
- Backpulver
- Süssstoff

Mit Stabmixxer verrühren und dann in ne eingefette Form.
Ober-, Unterhitze bei 150g in Ofen, je nach Ofen 10-20 Min backen.

Topping
- 250g MQ
- 30g Whey
- PB2 alternativ Erdnussbutter
- 5 Oreos

Alles bis auf die Oreos mixen als Creme.
Kuchen etwas abkühlen lassen, dann die Creme drüber und die Oreos drüber krümmeln.

Fertig :D
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Re: GoldenEra /// Oldschool Log

Beitragvon Muto » 23 Sep 2019 10:06

danke, werde ich mal ausprobieren (**)
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Swan/ hat am 02 Mai 2017 18:00 geschrieben:....damals hat man halt sportrevue und flex gelesen , hat brutal trainiert und gefressen wie ein schwein.....
heute onnanieren se auf tim gabel videos , trainieren science-based und wiegen nach zehn jahren training knackige 77kg....

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Re: GoldenEra /// Oldschool Log

Beitragvon M_Q » 23 Sep 2019 10:58

In der PWO dann garkeine Prote-Quelle? (Schupfnudeln mit Apfelmus)

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Re: GoldenEra /// Oldschool Log

Beitragvon fabian_gymfood » 23 Sep 2019 11:04

M_Q hat am 23 Sep 2019 10:58 geschrieben:In der PWO dann garkeine Prote-Quelle? (Schupfnudeln mit Apfelmus)


doch klar, gibt Abends immer 500g MQ :) *upsmilie*
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