Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

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Moderator: Team Coaching

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Black-sheep
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Bankdrücken (kg): 50
Kniebeugen (kg): 80
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 75
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Low Bar Squat
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 53
Ziel KFA (%): 20
Studio: California Fitness
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Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon Black-sheep » 28 Dez 2018 19:44

Hallo zusammen!
Nun bin ich zum vierten Mal dabei. Wollte eigentlich keine SFA mehr machen und mich meiner 'KDK Karriere' widmen und dann kamen die Teams und dann...
Also willkommen auf meinem SFA Log! 😑😁

Ein paar Infos: Für das Training hab ich ein nettes, kleiner Studio in der Nähe, für das angedeutete KDK Training einen Verein, der 2x die Woche Trainingszeit anbietet. Meist schaffe ich davon nur eine. Parallel werde ich noch mit meiner Vorbereitung für den Bilsteinmarathon beginnen. Wird sicher spannend das alles zu koordinieren. Krafttraining und Laufen habe ich beim Powerrunning schon gemacht, nun kommt noch 1 h Kurs die Woche dazu (und das Laufpensum ist definitiv niedriger). Seit Sommer bin ich eh im Foamrolling und Stretching recht routiniert und hoffe, dass die Pflege und Regeneration reicht.

Die Excel Tabelle hat mir 1720 kcal ausgegeben. Damit starte ich auch erst einmal. Versuche mich außerdem an kcal und CarbCycling. An NTT habe ich meist viel mehr Hunger, an TT brauche ich mehr Carbs. Daher der versuch das entsprechend anzupassen.

Kraftentwicklung Ende Woche 6:
Kreuzheben: 95 kg -> 100 kg
Bankdrücken: 37,5 kg -> 42,5 kg
Kniebeugen: 65 kg -> 70 kg

Alter: 34 Jahre
Körpergröße: 160 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 1

Start :  Gewicht: 55 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 29 cm
Brustumfang: 76 cm
Bauchumfang: 74 cm
Hüftumfang: 93 cm
Oberschenkel­umfang: 49 cm

Start_JustLift.jpg

20190120_143819.jpg
Update 1 :  Gewicht: 53,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 28 cm
Brustumfang: 73 cm
Bauchumfang: 72 cm
Hüftumfang: 90 cm
Oberschenkel­umfang: 50 cm

Woche6_JustLift.jpg
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Zuletzt geändert von Black-sheep am 25 Feb 2019 11:08, insgesamt 7-mal geändert.

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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon Black-sheep » 29 Dez 2018 14:47

Aloy hat am 28 Dez 2018 20:17 geschrieben:Hier lese ich mal mit :)

Hallo! :) *moin*

Heute morgen gemessen und gewogen. BaS ist ja noch nicht rum aber die Maße sollen sich nicht mehr so drastisch ändern.
Im Moment auch noch Wasser drin und die Bewegung wird in den nächsten Wochen eher wieder mehr als im Walmodus um Weihnachten ;)
Da ich in der Woche noch eine TE extra im KDK Verein mache, hab ich mich trotz grenzwertigem Bauchumfang in Gruppe 1 eingeordnet. In den letzten SFAs hatte sich oft gezeigt, dass die kcal wie im excel sheet berechnet für mich etwas wenig sind. Daher versuche ich dieses Mal zu Beginn etwas mehr zu essen und passe dann an.

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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon Lilaen » 29 Dez 2018 17:24

Bin auch dabei und dieses Mal auch wieder mit einem eigenen Log (wird noch erstellt)

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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon Moseltaler » 30 Dez 2018 13:25

Black-sheep hat am 30 Dez 2018 13:22 geschrieben:*moin* und *welcomesmilie*
Freu mich, dass ihr da seit! *coffee*


seid *professor*

https://www.seid-seit.de #03#
eclipsexx hat am 13 Jan 2016 09:18 geschrieben:natty bist du, wenn nur maximal 1 Steroid im Spiel ist.. Dosis egal..

GNBF-Doping-Regel:
-Entweder natty, dafür Regel s.o.
-oder ein Stack aus 2 Steroiden, solange Testo bis max 1g/Woche
-Bei Stacks aus 3 oder mehr AAS, gilt der Proband solange auch als natty, solange sein FFMI passt
-Falls FFMI nicht passt, wird dem Probanden angeraten, zu wachsen. (Gute nattys haben bereits bewiesen, dass das über Nacht möglich ist)
-Diuretika gelten NICHT als Doping, sondern gehören dazu


timbuktu hat am 09 Okt 2019 19:45 geschrieben:1. Sieht jemand aus als hätte er einen ffmi von über 24, dann stofft er definitiv (ok noch nachvollziehbar)
2. Sieht jemand am Ende seiner Diät nicht aus wie ein Ausschwitz Häftling, dann stofft er definitiv (naja)
3. Sieht jemand in der offseason zu massig aus, dann stofft er definitiv
4. Sieht jemand besser aus als man selbst, dann stofft er sowieso ( eh klar)
5. Ganz frisch und das Beste: Sieht jemand zwar nicht sonderlich spektakulär, aber immerhin solide, dann stofft er auch, weil es ja auch ein Haufen Leute gibt die stoffen und nach nichts aussehen

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Fachgebiet II: Training
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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon JoannaJ » 03 Jan 2019 16:06

viel Spass und Erfolg #04#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
SFA2017: http://www.team-andro.com/phpBB3/beitra ... l#p8953785
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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon großstadtgirl » 05 Jan 2019 06:54

Beim Schäfchen bin ich natürlich dabei.
Mir hat das ambitionierte Lauftraining im Oktober einen Ermüdungsbruch beschert. Ursache unklar – zu schnell gesteigert? Zu viel zusätzliche Belastung durch Gewichte? #05#
Bin interessiert zu verfolgen, wie andere mit Krafttraining plus Laufen klarkommen.
Alles Gute für Deine Aktion!

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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon Black-sheep » 06 Jan 2019 13:29

großstadtgirl hat am 05 Jan 2019 06:54 geschrieben:Beim Schäfchen bin ich natürlich dabei.
Mir hat das ambitionierte Lauftraining im Oktober einen Ermüdungsbruch beschert. Ursache unklar – zu schnell gesteigert? Zu viel zusätzliche Belastung durch Gewichte? #05#
Bin interessiert zu verfolgen, wie andere mit Krafttraining plus Laufen klarkommen.
Alles Gute für Deine Aktion!


Ohweh! Wie krass! Geht es dir wieder besser?
Zugegeben SFA, KDK Kurs und Laufen ist ambitioniert... Muss ich gut aufpassen und den ein oder anderen Mittagsschlaf einschieben :)

Allen Anderen: *moin* *welcomesmilie* Schön, dass ihr da seid! :D

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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon Black-sheep » 08 Jan 2019 11:01

Erste Evaluation der Gewichte
Kniebeugen


für die 5x5 Sätze 55 kg
für die 3x3 Sätze 62,5 kg

hatte mit 65 kg gearbeitet aber bei WH 5 war die Luft raus. Mag an der Arbeit davor gelegen haben ;) Da Frank aber anmerkte, dass man es nicht gleich übertreiben soll, bleib ich erst einmal bei 62,5 kg

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