Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

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Black-sheep
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Bauchumfang (cm): 73
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Trainingsplan: Sonstiges
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Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon Black-sheep » 28 Dez 2018 20:44

Hallo zusammen!
Nun bin ich zum vierten Mal dabei. Wollte eigentlich keine SFA mehr machen und mich meiner 'KDK Karriere' widmen und dann kamen die Teams und dann...
Also willkommen auf meinem SFA Log! 😑😁

Ein paar Infos: Für das Training hab ich ein nettes, kleiner Studio in der Nähe, für das angedeutete KDK Training einen Verein, der 2x die Woche Trainingszeit anbietet. Meist schaffe ich davon nur eine. Parallel werde ich noch mit meiner Vorbereitung für den Bilsteinmarathon beginnen. Wird sicher spannend das alles zu koordinieren. Krafttraining und Laufen habe ich beim Powerrunning schon gemacht, nun kommt noch 1 h Kurs die Woche dazu (und das Laufpensum ist definitiv niedriger). Seit Sommer bin ich eh im Foamrolling und Stretching recht routiniert und hoffe, dass die Pflege und Regeneration reicht.

Die Excel Tabelle hat mir 1720 kcal ausgegeben. Damit starte ich auch erst einmal. Versuche mich außerdem an kcal und CarbCycling. An NTT habe ich meist viel mehr Hunger, an TT brauche ich mehr Carbs. Daher der versuch das entsprechend anzupassen.

Kraftentwicklung Ende Woche 6:
Kreuzheben: 95 kg -> 100 kg
Bankdrücken: 37,5 kg -> 42,5 kg
Kniebeugen: 65 kg -> 70 kg

Alter: 34 Jahre
Körpergröße: 160 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 1

Start :  Gewicht: 55 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 29 cm
Brustumfang: 76 cm
Bauchumfang: 74 cm
Hüftumfang: 93 cm
Oberschenkel­umfang: 49 cm

Start_JustLift.jpg

20190120_143819.jpg
Update 1 :  Gewicht: 53,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 28 cm
Brustumfang: 73 cm
Bauchumfang: 72 cm
Hüftumfang: 90 cm
Oberschenkel­umfang: 50 cm

Woche6_JustLift.jpg
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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon Black-sheep » 29 Dez 2018 15:47

Aloy hat am 28 Dez 2018 21:17 geschrieben:Hier lese ich mal mit :)

Hallo! :) *moin*

Heute morgen gemessen und gewogen. BaS ist ja noch nicht rum aber die Maße sollen sich nicht mehr so drastisch ändern.
Im Moment auch noch Wasser drin und die Bewegung wird in den nächsten Wochen eher wieder mehr als im Walmodus um Weihnachten ;)
Da ich in der Woche noch eine TE extra im KDK Verein mache, hab ich mich trotz grenzwertigem Bauchumfang in Gruppe 1 eingeordnet. In den letzten SFAs hatte sich oft gezeigt, dass die kcal wie im excel sheet berechnet für mich etwas wenig sind. Daher versuche ich dieses Mal zu Beginn etwas mehr zu essen und passe dann an.

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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon Lilaen » 29 Dez 2018 18:24

Bin auch dabei und dieses Mal auch wieder mit einem eigenen Log (wird noch erstellt)

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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon Moseltaler » 30 Dez 2018 14:25

Black-sheep hat am 30 Dez 2018 14:22 geschrieben:*moin* und *welcomesmilie*
Freu mich, dass ihr da seit! *coffee*


seid *professor*

https://www.seid-seit.de #03#
Greg Nuckols

Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.

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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon JoannaJ » 03 Jan 2019 17:06

viel Spass und Erfolg #04#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon großstadtgirl » 05 Jan 2019 07:54

Beim Schäfchen bin ich natürlich dabei.
Mir hat das ambitionierte Lauftraining im Oktober einen Ermüdungsbruch beschert. Ursache unklar – zu schnell gesteigert? Zu viel zusätzliche Belastung durch Gewichte? #05#
Bin interessiert zu verfolgen, wie andere mit Krafttraining plus Laufen klarkommen.
Alles Gute für Deine Aktion!

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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon Black-sheep » 06 Jan 2019 14:29

großstadtgirl hat am 05 Jan 2019 07:54 geschrieben:Beim Schäfchen bin ich natürlich dabei.
Mir hat das ambitionierte Lauftraining im Oktober einen Ermüdungsbruch beschert. Ursache unklar – zu schnell gesteigert? Zu viel zusätzliche Belastung durch Gewichte? #05#
Bin interessiert zu verfolgen, wie andere mit Krafttraining plus Laufen klarkommen.
Alles Gute für Deine Aktion!


Ohweh! Wie krass! Geht es dir wieder besser?
Zugegeben SFA, KDK Kurs und Laufen ist ambitioniert... Muss ich gut aufpassen und den ein oder anderen Mittagsschlaf einschieben :)

Allen Anderen: *moin* *welcomesmilie* Schön, dass ihr da seid! :D

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Re: Grasen, mähen, Wolle lassen - der SchafKDK

Beitragvon Black-sheep » 08 Jan 2019 12:01

Erste Evaluation der Gewichte
Kniebeugen


für die 5x5 Sätze 55 kg
für die 3x3 Sätze 62,5 kg

hatte mit 65 kg gearbeitet aber bei WH 5 war die Luft raus. Mag an der Arbeit davor gelegen haben ;) Da Frank aber anmerkte, dass man es nicht gleich übertreiben soll, bleib ich erst einmal bei 62,5 kg

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