von Luzy » 02 Jan 2016 21:11
Hallo und willkommen in meinem Log
Nach Team Eisennixen, BBP und Grizzly Gainz reiht sich nun nahtlos die Bikini Zone ein. Angesprochen hat mich vor allem das Ernährungskonzept. Und ich denke, das Training hier lässt sich auch gut mit meinen anderen sportlichen Aktivitäten vereinbaren. Die da wären: Taekwondo, Reiten und alles sonst noch womit mich meine drei Kinder zu beschäftigen pflegen.
Mein Ziele sind:
- gesund bleiben
- Ernährung optimieren
- eine strandfigurtaugliche Form zu bekommen2014 was a practice
2015 was a warm-up
2016 is game timeAllgemeine Infos: - Alter: 42
- Körpergröße: 164cm
- Trainingserfahrung: 4,5 Jahre
- Gruppenzuordnung: Gruppe B
Gewicht und Umfänge: Start : 06.01.2016
Gewicht: 67kg
Oberarm: 32cm
Brust: 99cm
Taillie: 78cm
Bauch: 83cm
Hüfte: 99cm
Oberschenkel: 61cm
Waden: 38cm
Woche 1-4 : Woche 1: 09.02.2014:
Gewicht: 66,5kg -0,5
Oberarm: 32cm
Brust: 98cm -1
Taillie: 76cm -2
Bauch: 83cm
Hüfte: 97cm -2
Oberschenkel: 60cm -1
Waden: 38cm
Woche 2: 16.02.2014:
Gewicht: 66,1kg -0,4
Oberarm: 32cm
Brust: 98cm
Taillie: 76cm
Bauch: 80cm -3cm
Hüfte: 97cm
Oberschenkel: 59cm -1cm
Waden: 37cm -1cm
Woche 3: 23.02.2014:
Gewicht: 66kg - 0,10kg
Oberarm: 32cm
Brust: 97cm -1cm
Taillie: 76cm
Bauch: 80cm
Hüfte: 97cm
Oberschenkel: 58cm -1cm
Waden: 36cm -1cm
Woche 4: 02.03.2014:
Gewicht: 66kg
Oberarm: 32cm
Brust: 97cm
Taillie: 76cm
Bauch: 80cm
Hüfte: 97cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 35cm -1cm
Woche 5-8 : Woche 5: 09.03.2014:
Gewicht: 65,8kg -0,2kg
Oberarm: 32cm
Brust: 97cm
Bauch: 79cm -1cm
Taillie: 76cm
Hüfte: 96cm -1cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 35cm
Woche 6: 16.03.2014:
Gewicht: 65kg - 0,8kg
Oberarm: 32cm
Brust: 97cm
Bauch: 79cm
Taillie: 75cm - 1cm
Hüfte: 96cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 35cm
Woche 7: 23.03.2014:
Gewicht: 65kg
Oberarm: 32cm
Brust: 96cm -1cm
Bauch: 79cm
Taillie: 75cm
Hüfte: 96cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 35cm
Woche 8: 30.03.2014:
Gewicht: 65kg
Oberarm: 32cm
Brust: 96cm
Bauch:79cm
Taillie: 74cm -1cm
Hüfte: 96cm
Oberschenkel: 58cm
Waden:
Woche 9-12 : Woche 9: 06.04.2014:
Gewicht: 64,7 - 0,30
Oberarm: 31cm -1cm
Brust: 95cm -1cm
Bauch: 78cm -1cm
Taillie: 74cm
Hüfte: 95cm -1cm
Oberschenkel: 57cm -1cm
Waden: 35cm
Woche 10: 13.04.2014:
Gewicht: 64,5 -0,20
Oberarm: 31cm
Brust: 95cm
Bauch: 78cm
Taillie: 74cm
Hüfte: 95cm
Oberschenkel: 57cm
Waden: 35cm
Woche 11: 20.04.2014:
Gewicht: 64,8kg +0,30
Oberarm: 31cm
Brust: 95cm
Bauch: 78cm
Taillie: 74cm
Hüfte: 95cm
Oberschenkel: 57cm
Waden: 35cm
Woche 12: 27.04.2014:
Gewicht: 64kg - 0,8
Oberarm: 31cm
Brust: 94cm -1cm
Bauch: 78cm
Taillie: 74cm
Hüfte: 94cm -1cm
Oberschenkel: 56cm -1cm
Waden: 35cm
Woche 13-16 : Woche 13: 04.05.2014:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 14: 11.05.2014:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 15: 18.05.2014:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 16: 25.05.2014:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 17-20 : Woche 17: 01.06.2014:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 18: 08.06.2014:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 19: 15.06.2014:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 20: 22.06.2014:
Gewicht: 64kg insgesamt -3 kg
Oberarm: 31cm -1cm
Brust: 94cm -5 cm
Bauch: 78cm -5 cm
Hüfte: 94cm -5 cm
Oberschenkel: 57cm -4 cm
Waden: 35cm -3cm
Vorgabe für Woche 5-9Gruppe B-3 - 1900 Kcal/tägl - 13300 Kcal/wöchentl - KH 115g - E 130g - F 70g
Vorgabe für Woche 9-12Gruppe Y - 1800 Kcal/tägl - beinfokussierter TP
Vorgabe für Woche 13-16Gruppe Y und ich möchte die Speedweek machen.
Vorgabe für Woche 16-20Würde mich in Gruppe 1 einordnen.
Bilder: Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:DSC09047.JPG
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Woche 5-8 : Nach 8 Wochen: DSC09353.JPG
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Woche 9-12 : Nach 12 Wochen: DSC09768.JPG
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Woche 13-16 : Nach 16 Wochen: DSC00130.JPG
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Woche 17-20 : Nach 20 Wochen:DSC00244.JPG
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