Grizzly Bärin macht sich bikinifit

Alles rund um das Team "Bikini Zone" in der 2016er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Luzy
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Grizzly Bärin macht sich bikinifit

Beitragvon Luzy » 02 Jan 2016 22:11

Hallo und willkommen in meinem Log #10#

Nach Team Eisennixen, BBP und Grizzly Gainz reiht sich nun nahtlos die Bikini Zone ein. Angesprochen hat mich vor allem das Ernährungskonzept. Und ich denke, das Training hier lässt sich auch gut mit meinen anderen sportlichen Aktivitäten vereinbaren. Die da wären: Taekwondo, Reiten und alles sonst noch womit mich meine drei Kinder zu beschäftigen pflegen. :D
Mein Ziele sind:
- gesund bleiben
- Ernährung optimieren
- eine strandfigurtaugliche Form zu bekommen


2014 was a practice
2015 was a warm-up
2016 is game time


Allgemeine Infos:

  • Alter: 42
  • Körpergröße: 164cm
  • Trainingserfahrung: 4,5 Jahre
  • Gruppenzuordnung: Gruppe B








Gewicht und Umfänge:
Start :  06.01.2016

Gewicht: 67kg
Oberarm: 32cm
Brust: 99cm
Taillie: 78cm
Bauch: 83cm
Hüfte: 99cm
Oberschenkel: 61cm
Waden: 38cm
Woche 1-4 :  Woche 1:
09.02.2014:

Gewicht: 66,5kg -0,5
Oberarm: 32cm
Brust: 98cm -1
Taillie: 76cm -2
Bauch: 83cm
Hüfte: 97cm -2
Oberschenkel: 60cm -1
Waden: 38cm

Woche 2:
16.02.2014:

Gewicht: 66,1kg -0,4
Oberarm: 32cm
Brust: 98cm
Taillie: 76cm
Bauch: 80cm -3cm
Hüfte: 97cm
Oberschenkel: 59cm -1cm
Waden: 37cm -1cm

Woche 3:
23.02.2014:

Gewicht: 66kg - 0,10kg
Oberarm: 32cm
Brust: 97cm -1cm
Taillie: 76cm
Bauch: 80cm
Hüfte: 97cm
Oberschenkel: 58cm -1cm
Waden: 36cm -1cm

Woche 4:
02.03.2014:

Gewicht: 66kg
Oberarm: 32cm
Brust: 97cm
Taillie: 76cm
Bauch: 80cm
Hüfte: 97cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 35cm -1cm

Woche 5-8 :  Woche 5:
09.03.2014:

Gewicht: 65,8kg -0,2kg
Oberarm: 32cm
Brust: 97cm
Bauch: 79cm -1cm
Taillie: 76cm
Hüfte: 96cm -1cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 35cm

Woche 6:
16.03.2014:

Gewicht: 65kg - 0,8kg
Oberarm: 32cm
Brust: 97cm
Bauch: 79cm
Taillie: 75cm - 1cm
Hüfte: 96cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 35cm

Woche 7:
23.03.2014:

Gewicht: 65kg
Oberarm: 32cm
Brust: 96cm -1cm
Bauch: 79cm
Taillie: 75cm
Hüfte: 96cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 35cm

Woche 8:
30.03.2014:

Gewicht: 65kg
Oberarm: 32cm
Brust: 96cm
Bauch:79cm
Taillie: 74cm -1cm
Hüfte: 96cm
Oberschenkel: 58cm
Waden:

Woche 9-12 :  Woche 9:
06.04.2014:

Gewicht: 64,7 - 0,30
Oberarm: 31cm -1cm
Brust: 95cm -1cm
Bauch: 78cm -1cm
Taillie: 74cm
Hüfte: 95cm -1cm
Oberschenkel: 57cm -1cm
Waden: 35cm

Woche 10:
13.04.2014:

Gewicht: 64,5 -0,20
Oberarm: 31cm
Brust: 95cm
Bauch: 78cm
Taillie: 74cm
Hüfte: 95cm
Oberschenkel: 57cm
Waden: 35cm

Woche 11:
20.04.2014:

Gewicht: 64,8kg +0,30
Oberarm: 31cm
Brust: 95cm
Bauch: 78cm
Taillie: 74cm
Hüfte: 95cm
Oberschenkel: 57cm
Waden: 35cm

Woche 12:
27.04.2014:

Gewicht: 64kg - 0,8
Oberarm: 31cm
Brust: 94cm -1cm
Bauch: 78cm
Taillie: 74cm
Hüfte: 94cm -1cm
Oberschenkel: 56cm -1cm
Waden: 35cm

Woche 13-16 :  Woche 13:
04.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 14:
11.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 15:
18.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 16:
25.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 17-20 :  Woche 17:
01.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 18:
08.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 19:
15.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 20:
22.06.2014:

Gewicht: 64kg insgesamt -3 kg
Oberarm: 31cm -1cm
Brust: 94cm -5 cm
Bauch: 78cm -5 cm
Hüfte: 94cm -5 cm
Oberschenkel: 57cm -4 cm
Waden: 35cm -3cm


Vorgabe für Woche 5-9
Gruppe B-3 - 1900 Kcal/tägl - 13300 Kcal/wöchentl - KH 115g - E 130g - F 70g

Vorgabe für Woche 9-12
Gruppe Y - 1800 Kcal/tägl - beinfokussierter TP

Vorgabe für Woche 13-16
Gruppe Y und ich möchte die Speedweek machen.

Vorgabe für Woche 16-20
Würde mich in Gruppe 1 einordnen.



Bilder:
Start :  Start:
Bild
Bild
Bild
Bild
[tabs]
Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
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DSC09054.JPG

DSC09046.JPG

DSC09049.JPG




Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:

DSC09353.JPG

DSC09355.JPG

DSC09366.JPG




Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
DSC09768.JPG

DSC09781.JPG

DSC09793.JPG

DSC09798.JPG



Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:
DSC00130.JPG

DSC00153.JPG

DSC00145.JPG

DSC00158.JPG

Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
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Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 2x6x115
Oberarmumfang (cm): 34
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
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Re: Bärenstarke Grizzly Bärin macht sich bikinifit

Beitragvon LittleMissSpeed » 03 Jan 2016 02:17

Ich lese selbstverständlich hier auch weiter.
Viel Erfolg.
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


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Re: Bärenstarke Grizzly Bärin macht sich bikinifit

Beitragvon megavoid » 03 Jan 2016 14:03

Auch wieder dabei! ;)
Sankt Körperklaus hat geschrieben:du nutzt iifym also für das weswegen es erfunden wurde: zum uncleanen eating *professor* :-)


Bloss nix übers Knie brechen... (SFA2016)

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Re: Bärenstarke Grizzly Bärin macht sich bikinifit

Beitragvon van__vanessa » 03 Jan 2016 15:20

bin dabei und gespannt auf deine Erfahrungen :)
Mein Log zur Strandfigur 2016

What if I fall?
Oh, but my Darling... what if you fly!

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Re: Bärenstarke Grizzly Bärin macht sich bikinifit

Beitragvon Luzy » 03 Jan 2016 23:08

Pummelchen82 hat geschrieben:Ich mach mich hier auch mal breit :)

van__vanessa hat geschrieben:bin dabei und gespannt auf deine Erfahrungen :)

*welcomesmilie*

megavoid hat geschrieben:Auch wieder dabei! ;)

Ein "alter Bekannter", freut mich ;) Bist du auch wieder bei der SFA dabei?

hendo hat geschrieben:Bleibe mit dabei.

Super, wieder ein herzlich Willkommen :)

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Re: Bärenstarke Grizzly Bärin macht sich bikinifit

Beitragvon megavoid » 03 Jan 2016 23:19

Luzy hat geschrieben:
megavoid hat geschrieben:Auch wieder dabei! ;)

Ein "alter Bekannter", freut mich ;) Bist du auch wieder bei der SFA dabei?


Aye, bin bei Soul mit seinem Defcon Mode untergekommen... #04#
Sankt Körperklaus hat geschrieben:du nutzt iifym also für das weswegen es erfunden wurde: zum uncleanen eating *professor* :-)


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Bankdrücken (kg): 107,5
Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 172,5
Oberarmumfang (cm): 38
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Halle 22
Ich bin: Rechtshänder

Re: Bärenstarke Grizzly Bärin macht sich bikinifit

Beitragvon pdurben » 04 Jan 2016 00:56

Lese weiterhin mit #03#
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Alter hilft vor Training nicht - OUTLAW
2017
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No Time? - No Body Fat!: Gewicht halten ist angesagt :)
Minimalistic Ripped: vom Mammut zum Leoparden
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Mammut Mass: Gross wie ein Mammut ohne ruessel und haare
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Grizzly Gainz: The way to become a Grizzly
Heavy Weight Heavy Progress: Peter high as f-ck - lifting heavy weights
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Kniebeugen (kg): 113
Kreuzheben (kg): 145
Ich bin: ein Schinken

Re: Bärenstarke Grizzly Bärin macht sich bikinifit

Beitragvon black_widow » 04 Jan 2016 10:12

Bin auch weiterhin dabei :) Viel Erfolg!

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