Grizzly Gainz in Holland

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

Dscho Hannes
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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 13 Okt 2018 17:34

Log 11-10

Da am Wochenende keine Einheit drin sein wird, ging es nochmal zur Power Hour

10 rounds not for time
8x Dips
20x KB DL to upright row
5x Overhead Squat

partner workout / most points
Airbike 2min
Bodyweight Squat 2min
Burpee 2min
Row on Concept 2min
Lunges 2min


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Dscho Hannes
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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 13 Okt 2018 17:43

Log 13-10

Strongviking Obstacle Run
Brother Edition
*teufelsmilie*
19km + 7km = ~65 Hindernisse

Sollte jemand mal schwanken zwischen Tough Mudder oder SV, nehmt Strong Viking. Keine Wartezeiten, klasse Organisation und mehr als doppelt so viele Hindernisse!

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 15 Okt 2018 11:36

Trainingswoche 3 abgeschlossen

Schritte: 85.000/ ~12.000
Schlaf: 8h 
Kalorien: 20.3600 / ~2900
Trainingseinheiten: 2 (A + B) + 1x Powerhour + Strongviking run 26km

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 19 Okt 2018 07:52

log 17-10

Beinblock
Frontkniebeuge
1x 70 Kg / 5x 62 Kg
8x 55Kg / 7x 50Kg
3 Sätze Supersatz Sissysquat + LegCurl

Pullblock
Pullups 13x BW / 8x + 1,25Kg / BW x 6
Slayer Latzug 10 + Slayer Latzug 8

PushBlock
Dip 15x BW / 10x 4 Kg / 8x 8 Kg
Fliegende 10 + Fliegende 8

Abschluss mit engen BD und Seitheb

-----------
comments
90% fühlten sich leicht an

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 19 Okt 2018 07:56

Log 18.10

Crossfit

20min + 1 rep every round
Deadlift
OH Lunge
Pullups

15min Random

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 21 Okt 2018 20:25

Log 20.19

Hebeblock
SemiSumo
1x 104 Kg + 5x 92 Kg
10x 70Kg + 7x 80 Kg

PushBlock
KH BD - 17x / 11x / 20x
Slayer

PullBlock
KH Rudern - 17x / 9x / 6x
Slayern

Abschluss mit Chin Ups und FacePulls

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 21 Okt 2018 20:37

Abschluss 4. Woche + Update

Schritte: 75.360 / ~10.700
Schlaf: 8h
Kalorien: 19.950 / ~2.850

Update 4. Woche
Bilder und Gewicht im Startpost

Gewicht +0.5
Oberarmumfang +1cm
Oberschenkel +1cm
Taille +4cm - Messfehler? Die 4cm kann ich mir nicht erklären #05#
Hüfte +1cm

Aussicht Woche 5
Auf den Bildern ist nicht viel passiert, waren ja auch nur 4 Wochen. Sieht alles bisschen "weicher" aus, würde ich denken.

Kalorien werde ich wohl beibehalten. Hatte mich am unteren Wert von der Vorgabe orientiert.
Gewichtzuwachs ist nicht groß aber am Bauch ist es doch 1cm mehr
Oder was meint der Coach? @Frank

Ich freue mich schon auf die kommenden Wochen #10#

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Frank » 21 Okt 2018 20:55

Wenn das Training soweit lief, gibts mMn keinen Grund zur Erhöhung aktuell 👍🏼

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 25 Okt 2018 12:17

log 22-10

Beinblock
Frontkniebeuge
3x 70Kg / 5x 62 Kg
8x 55Kg / 6x 50Kg
3 Sätze Supersatz Sissysquat + LegCurl

Pullblock
Pullups OG 13x / 8x / 6x
Slayer Latzug 10 + Slayer Latzug 8

PushBlock
SB KH 18x / 10x / 6x
Fliegende 10 + Fliegende 8

Abschluss mit engen BD und Schulter

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 25 Okt 2018 12:22

Log 24.10

Hebeblock
SemiSumo
3x 103.5 Kg / 5x 92 Kg
8x 70Kg / 7x 80 Kg

PushBlock
KH BD´
Slayer

PullBlock
Cable Row
Slayern

Abschluss mit Chin Ups und Schulter

----------------
Note
Beide Pflichtigtage liefen optimal. Bin gespannt auf Woche 6

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 27 Okt 2018 19:32

Log 25-10

Crossfit Wod

6 rounds nft
5x Single leg Box Squat
5x heavy slow Squat (10s)
20m plank walk

complete
5x - 5x airsquat + 5 cossack + 10x jumpsquat
5x - 5x pushup + 10x tricep Dip
5x - 5x pullups + 10x bicep Curl
5x - 5x rollout + sucide sprint

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 27 Okt 2018 19:35

Log 27-10

Workshop Hannover bei Frank #10#

Wer mal die Chance haben sollte, kann ich nur empfehlen!

Kniebeuge und Kreuzheben sitzen! Gab nichts zu meckern.

Beim Kreuzheben direkt 110 gezogen, was eigentlich 95% sind. Ging easy - Programm läuft also!

Trainingswoche 5 abgeschlossen

Schritte: 72.300/ 10.300
Schlaf: 5h - Samstag zu Sonntag gab es nur 4 Stunden Schlaf
Kalorien: 19950 / ~2850
Trainingseinheiten: A + B + 1 Crossfit
Zuletzt geändert von Dscho Hannes am 30 Okt 2018 13:14, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 30 Okt 2018 13:10

log 29-10
Gym wegen Umbau geschlossen, Heimworkout mit Kettlebells

Trainingswoche 6
Einheit A2

FSQ 40kg x 5/5/5/5/5/5/5/5
rum KH - 40kg - 20x / 20x / 20x / 20x / 20x
KB Row
Pike Push Ups
KB Floor Press
Seitheben

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 01 Nov 2018 14:44

log 31-10

Gym immernoch geschlossen wegen Umbau. Da heute die reguläre A Einheit ansteht, hab ich gestern nur ne OK lastige Einheit absolviert und Mobility für Hüfte/Beine bzw. angefangen mit "Hausaufgaben" (Die Workshop Teilnehmer vom Frank wissen Bescheid^^)

Trainingswoche 6
Calisthenics Skilleinheit (50% vom Max)

10 min Handstandtraining frei

HSPU box x 2/2/2/2
Bombdiver x 3/3/3/3
Pegboard x 1/1/1/1
OA hängen x 5s/5s/5s
L-Sit to PL Pushup x 1/1/1

Freeletics Morph zum auspowern - 5min

Abschluss mit
vorgbeugten Seitheben + Shoulder dislocations

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 04 Nov 2018 20:45

log 01-11

Beinblock
Frontkniebeuge
1x 73,15Kg / 5x 65,79 Kg
7x 55Kg / 9x 50Kg
3 Sätze Supersatz Sissysquat + LegCurl

Pullblock
Pullups neutral 12x / 10x / 6x
Slayer Latzug 10x + Slayer Latzug 7x

PushBlock
Dips 16x / 10x 8Kg / 6x 10Kg
Fliegende 10 + Fliegende 8

Abschluss mit engen BD und Seitheben

Comment
FSQ ging fühlte sich leicht an

-----------------------------------------------------------------------

Log 04.11

Hebeblock
SemiSumo
1x 103.5 Kg / 5x 97.4 Kg
9x 70 Kg / 7x 80 Kg

PushBlock
KH BD´
Slayer

PullBlock
Seal Row
Slayern

Abschluss mit Chin Ups und Schulter
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