Grizzly Gainz in Holland

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 05 Nov 2018 09:19

Trainingswoche 6 abgeschlossen

Schritte: 72.000/ ~10.200
Schlaf: 8h 
Kalorien: 20.300 / ~2900
Trainingseinheiten: 4x (A + B + A1 + 1x Skill)


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 11 Nov 2018 19:03

Trainingswoche 7

log 05-11 - A

Beinblock
Frontkniebeuge
5x 62Kg + 4 / 8x 54,18 Kg
9x 50Kg / 9x 50Kg
3 Sätze Supersatz Sissysquat + LegCurl

Pullblock
Pullups 12x / 8x / 5x
Slayer Latzug 10x + Slayer Latzug 7x

PushBlock
KH SBD
Fliegende

Abschluss mit engen BD und Seitheben

-----------------------------------------------------------------------

Log 07.11 - B

Hebeblock
SemiSumo
5x 92 Kg + 4x / 4x 80.5 Kg
9x 70 Kg / 8x 75 Kg

PushBlock
KH BD´
Slayer

PullBlock
Seal Row
Slayern

Abschluss mit Chin Ups und Schulter

----------------
Comment
Heben lief so gar nicht...war der wurm drin

-----------------------------

Log 09-11 - A2

Beinblock
Frontkniebeuge
40Kg - 5/5/5/5/5/5/5
RDL
4 Sätze

Pullblock
Latzug

PushBlock
KH SBD

Abschluss mit engen BD und Seitheben

Comment
Schön gepumpt, hohe Wiederholungen

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 12 Nov 2018 10:51

Trainingswoche 7 abgeschlossen

Schritte: 103.400/ ~14.700
Schlaf: 6h 
Kalorien: 20.300 / ~2900
Trainingseinheiten: 3x (A + B + A2)

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 19 Nov 2018 12:43

Log 12.11

Hebeblock
SemiSumo
5x 97,75 Kg + 5x / 5x 86.25 Kg
4x 80 Kg / 8x 60 Kg

PushBlock
KH BD´
Slayer

PullBlock
Cable Row
Slayern

Abschluss mit Chin Ups und Schulter

-----------------------------

log 14-11

Beinblock
Frontkniebeuge
5x 65,79Kg + 4 / 8x 58 Kg
8x 50Kg / 7x 50Kg
3 Sätze Supersatz Sissysquat + LegCurl

Pullblock
Pullups neutral 12x / 8x / 6x
Slayer Latzug 10x + Slayer Latzug 7x

PushBlock
KH SBD
Fliegende

Abschluss mit engen BD und Seitheben

-----------------------------------------------------------------------

Log 17-11

Crossfit WoD 12 Days

1 Muscle Up
2 Man makers
3 Deadlift
4 Pushup
5 Sit Up
6 Overhead Lunge
7 Sideplank + Beinheben
8 KB Swing
9 Burpees
10 Bulg. Split Squat
11 Thrusters
12 Sprint

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 19 Nov 2018 13:15

Trainingswoche 8 abgeschlossen

Schritte: 91.000 / 13.100
Schlaf: 7h
Kalorien: 19950 / ~2850
Trainingseinheiten: A + B + 1 Crossfit

Update Woche 8
Update ist im Startbeitrag (Bilder folgen noch). Die 4 Wochen liefen gut und ich bin zufrieden. Der Plan macht Spass und alle Vorgaben wurden geschafft, zum Teil wirklich fordernd. Kalorien werde ich so belassen, Gewicht steigt ja noch.

Bin auf die nächsten Wochen gespannt bzw auf den Ende des 2. Zyklus - Auf gehts!

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 19 Nov 2018 18:23

Bilder ergänzt, Rücken folgt noch.

Nach der Sichtung der Bilder bleibe ich bei der Entscheidung, Kalorien werde ich bei 2900 belassen

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 24 Nov 2018 18:47

Trainingswoche 9

Log 21.11

Hebeblock
SemiSumo
1x 103 Kg + 4x / 4x 92 Kg
7x 70 Kg / 6x 70 Kg

PushBlock
3x KH BD´
2 Sätze 2x RP

PullBlock
3x Cable Row
2 sätze 2x RP

Abschluss mit Chin Ups und Schulter

-----------------------------

log 24-11

Beinblock
Frontkniebeuge
1x 69,5Kg + 4 / 6x 62 Kg
7x 55Kg / 6x 50Kg
3 Sätze Supersatz Sissysquat + LegCurl

Pullblock
Pullups neutral
2 Sätze mit 2x RP

PushBlock
KH SBD
2 Sätze mit 2x RP

Abschluss mit engen BD und Seitheben

-----------------------------------------------------------------------

Log 22-11

Crossfit

Cindy 20min
11 Runden (strict)

5min AMRAP
4x Deadlift + 4x Burpee over Bar

5min AMRAP
20m FarmersWalk + 10x Press

5min AMRAP
2 ManMakers + 10 Legraise

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 26 Nov 2018 18:15

Trainingswoche 9 abgeschlossen

Schritte: 83.000 / 11.900
Schlaf: 7h
Kalorien: 19950 / ~2850
Trainingseinheiten: A + B + 1 Crossfit

Notiz
Die RP Sätze sind ganz schön heftig. Ich frag mich wie man hier 4 Einheiten mit voller Intensität ballern kann :-)

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 01 Dez 2018 17:14

Log 26.11

Hebeblock
SemiSumo
3x 103,5 Kg + 1x / 5x 92 Kg
5x 80 Kg / 5x 80 Kg

PushBlock
3x KH BD´
2 Sätze 2x RP

PullBlock
3x Seal Row
2 sätze 2x RP

Abschluss mit Chin Ups und Schulter

-----------------------------

log 28-11

Beinblock
Frontkniebeuge
3x 69,5Kg + 4 / 6x 62 Kg
7x 55Kg / 6x 50Kg
3 Sätze Supersatz Sissysquat + LegCurl

Pullblock
Pullups neutral
2 Sätze mit 2x RP

PushBlock
KH SBD
2 Sätze mit 2x RP

Abschluss mit engen BD und Seitheben

-----------------------------------------------------------------------

log 29-11

Kettlebellworkout

15 min Handstand Training

16 KG x 5 Runden
1 Snatch
5 Pushpress
10 Swings
5 Rows
10 Frontsquats

Abschluss Core + Schulter

Log 01-12

Crossfit

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 03 Dez 2018 13:16

Trainingswoche 10 abgeschlossen

Schritte: 73.000 / 10.400
Schlaf: 7:30h
Kalorien: 20.300 / ~2900
Trainingseinheiten: A + B + Kettlebell + 1x Crossfit
Zuletzt geändert von Dscho Hannes am 08 Dez 2018 23:21, insgesamt 1-mal geändert.

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 08 Dez 2018 23:20

log 05-12

Beinblock
Frontkniebeuge
1x 73.5Kg + 3 / 7x 65.8 Kg
8x 55Kg / 7x 50Kg
3 Sätze Supersatz Sissysquat + LegCurl

Pullblock
Pullups
2 Sätze mit 2x RP

PushBlock
KH SBD
2 Sätze mit 2x RP

Abschluss mit engen BD und Seitheben
----------------------------------------

Log 07.12

Hebeblock
SemiSumo
1x 109,5 Kg + 3x / 5x 97.7 Kg
5x 80 Kg / 6x 80 Kg

PushBlock
3x KH BD´
2 Sätze 2x RP

PullBlock
3x Seal Row
2 sätze 2x RP

Abschluss mit Chin Ups und Schulter

-----------------------------------------------------------------------

Log 03-12

Homeworkout

15 min Handstand Training

Pike pushups
Kettlebell Row
Enge pushups

Abschluss Core + Schulter

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 10 Dez 2018 11:31

Trainingswoche 11 abgeschlossen

Schritte: 113.000 / 16.000
Schlaf: 7:30h
Kalorien: 20.300 / ~2900
Trainingseinheiten: A + B + Homeworkout

Auf in die Speedweek!

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz + 12 Wochen Fazit

Beitragvon Dscho Hannes » 16 Dez 2018 12:32

Abschluss / Fazit

Letzten Bilder sind im Startpost

Leider hat mich mit Beginn der Speedweek eine Erkältung eingeholt sodass ich die SW abgebrochen hatte. Diese Woche war damit nur eine Einheit möglich gewesen. Nächste Woche erstmal wieder reinkommen, denke die maxtest werde ich nicht direkt starten können.

Die letzte Woche mit den 95% lief bereits sehr gut und die zusätzlichen Reps deuten auf ne Steigerung hin :D

Die 12 Wochen ansonsten fand ich super. Das Programm hat wirklich Spass gemacht und war gut fordernd. Die zusätzlichen Beinübungen, neben den %-Sätzen beim Beugen, hatten wirklich Spaß gemacht. So konnte man sich auf den Mainlift konzentrieren und dann noch mal isoliert alles geben.

Auch war man schön flexibel gewesen, entweder 2 Pflichteinheiten oder 3 Einheiten. Im Schnitt wurden es bei mir 3 Einheiten. Das Programm war wirklich einfach und das macht es meiner Meinung nach so gut.
Allein das ständige "Übungen rotieren" gefällt mir persönlich nicht. Ich will lieber für einen gewissen Block die Übung belassen und "sehen" ob ich mich steigern kann. Aber das ist Geschmackssache.

Vom Gewicht her sind es ca 2kg mehr. Gainz gab es ordentlich an der Taille :-) direkt ne Strandfigur Aktion werde ich wohl nicht in Angriff nehmen müssen. :-) Entweder noch eine runde GG oder eventuell Gainz o Glock. Aber ich werde mal das Just Lift abwarten.

Ausgangsdaten / nach 12 Wochen

Gewicht: 71 kg / 72.5 kg / +1.5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 34 cm / 36.5cm / +2.5 cm
Bauchumfang: 84 cm / 85cm / +1cm
Hüftumfang: 74 cm / 79cm/ +5cm
Oberschenkel­umfang: 53 cm / 55cm / +2cm

Vielen Dank an Frank für das Programm!

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 11 Jan 2019 13:21

Abschluss / Fazit Nummero 2 nach 16 Wochen

Leider hatte mich ja mit Beginn der Speedweek in Woche 13 eine Erkältung eingeholt sodass ich die SW abgebrochen hatte. Direkt richtig krank war ich nur für 2 Tage aber direkt fit für Sport war ich erst nach ca 8 Tagen wieder. :-(

Über Weihnachten wieder eingestiegen ins Trainung. Die Tage durchgeführt aber nur im Rahmen der Möglichkeiten --> Trainingsaufteilung wurde beibehalten aber die Mainlifts konnten nicht umgesetzt werden.

Die letzten Wochen genutzt um wieder ins alte Training zurück zukommen.

Gestern dann der max Test für Frontkniebeuge, alter PR 77,4KG
1x 70KG
1x 75KG
1x 80KG - 1. PR
1x 82,5 - 2.PR
1x 84KG - 3.PR

Eventuell wäre noch mehr drin gewesen aber die Form wollte ich nicht leiden lassen. Damit 6,6 KG mehr in 12 Wochen - ich bin zufrieden!

Dank des Programms gab es nicht nur eine Steigerung, ich fühle mich auch deutlich sicherer mit dem schweren Gewicht. Der max test am Start war wesentlich unsicherer, der neue PR war nicht nur tiefer gebeugt sonder auch vom gefühl einfach besser.


Danke nochmal an TA und Frank für diese Aktion!

Vorherige

Zurück zu Grizzly Gainz Power and Building

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 1 Gast