Grizzly Gainz in Holland

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

Dscho Hannes
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Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 16 Sep 2018 16:42

Willkommen in meinem ersten Log😎 als sonst "stiller Mitleser", werde ich diesmal zum ersten Mal teilnehmen. 😊 FĂŒr mich geht es in die Building Variante.

FĂŒr mich wird es das erste Coaching in dieser Form werden😁👍

ErnĂ€hrungstechnisch Folge ich schon lĂ€nger dem Buch von Frank und komme damit super klar. Daher wird dies auch so hier fortgesetzt. Im Oktober bin ich dann auch bei seinem Workshop dabei! 😀

Supplemente/tÀgliche Routine:
8h Schlaf
10k schritte pro Tag

Allen viel Erfolg!

Alter: 27 Jahre
KörpergrĂ¶ĂŸe: 178 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): Building

Start :  Gewicht: 71 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 34 cm
Bauchumfang: 84 cm
HĂŒftumfang: 74 cm
Oberschenkel­umfang: 53 cm

20180916_121223.png

20180916_121441.png

20180916_121555.png
4 Wochen :  Gewicht: 71,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 35 cm
Bauchumfang: 85 cm
HĂŒftumfang: 78 cm
Oberschenkel­umfang: 54 cm

20181021_200544.jpg

20181021_185132.jpg

20181021_195817.jpg
8 Wochen :  Gewicht: 72.2 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 36 cm
Bauchumfang: 85 cm
HĂŒftumfang: 79 cm
Oberschenkel­umfang: 54 cm

20181119_171455.jpg

20181119_171757.jpg
12 Wochen :  Gewicht: 72.5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37 cm
Bauchumfang: 85 cm
HĂŒftumfang: 79 cm
Oberschenkel­umfang: 55 cm

20181216_113910.jpg

20181210_102047.jpg

Screenshot_20181210-102807_Video Player.jpg
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Dscho Hannes
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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 21 Sep 2018 16:29

NĂ€chste Woche geht es endlich los!

Um den Log etwas zu fĂŒllen, hier meine Überlegung fĂŒr das Training. *thinkabout*
Im Optimalfall habe ich Zeit fĂŒr 4 Einheiten pro Woche. Da 4 Einheiten vom GG recht viel sind bzw. 2 Tage hintereinander nicht gĂŒnstig sind, habe ich mich fĂŒr 3 Einheiten entschieden.

Je nach Lust und Laune werde ich immer zwischen A2 und B2 wechseln. Da ich besser in KlimmzĂŒgen werden will, könnte A2 wohl öfter verteten sein :D

Je nach Regeneration/GefĂŒhl wird entschieden, ob die 4. Einheit fĂŒr einen Kurs im Gym genutzt wird.

aber erstmal anlaufen lassen!

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Körpergewicht (kg): 67
KörpergrĂ¶ĂŸe (cm): 177
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
LieblingsĂŒbung: KH
Ich bin: ehrgeizig

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon br4inp4in » 24 Sep 2018 09:28

Es hat begonnen #04#
Viel Erfolg *upsmilie*
Schweinehund?! Ich hab PLATZ! gesagt.

B&S 2018 Log

Dscho Hannes
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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 24 Sep 2018 16:14

br4inp4in hat am 24 Sep 2018 09:28 geschrieben:Es hat begonnen #04#
Viel Erfolg *upsmilie*

Danke #10#


24-09

Tag A - Maximalkraft-Test Frontsquat

Hochmotiviert und am Ende doch enttÀuscht...
Ich bin mir fast sicher, dass da mehr drin gewesen wĂ€re aber am Ende hat mir einfach der Mut gefehlt. Eventuell war der letzte Gewichtssprung auch zu groß gewesen.

4x 60
1x 65
1x 70
1x 77,5
1x mit GĂŒrtel - 77,5

Restliche Einheit:
KZ neutral + 0 KG = 12
KZ neutral + 4 KG = 8
KZ neutral + 5 KG = 5
Slayer 1 - 7 StĂŒck (ich dachte die Unterarme fallen ab!) - Eventuell Zughilfen nutzen
Slayer 2 - Latzug

Dips + 0 KG - 20
Dips + 8 KG - 10
Dips + 10 KG - 6
Slayer fliegend 1 - Findungsphase - noch nie gemacht
Slayer fliegend 2 - Findungsphase

engen BankdrĂŒcken und Seitheben - jeweils 3 SĂ€tze

Abgeschlossen mit Schulter Rehab und Bauch

Fazit - das gibt ordentlich Muskelkater

Video vom Versuch - siehe Anhang
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Sabcoll
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KörpergrĂ¶ĂŸe (cm): 176
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
BankdrĂŒcken (kg): 80
Kniebeugen (kg): 90
Kreuzheben (kg): 80
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Nein
ErnÀhrungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen
Ziel Gewicht (kg): 74
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitklusiv
Ich bin: Stronk

Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Sabcoll » 24 Sep 2018 23:02

Hi erstmal!

Wieso hast du denn so einen großen Sprung gemacht?
Keine Lust gehabt in so kleinen Schritten zu steigern?

Immerhin wirst du dann vermutlich weniger Probleme mit der Progression haben, was ja auch nicht verkehrt ist!
Strandfigur Log 2017
Grizzly Gainz 2018


Leckere Rubs - Ideal zum wĂŒrzen!

Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

2. Es lohnt sich auch nicht aus finanzieller sicht. 35€ kino mit popcorn, scheiss 3 stunden wolfstreet ĂŒberlĂ€nge aufschlag. SpĂ€ter shishabar wieder 35€. Damit hĂ€tte ich ne rumĂ€nin bumsen können und hĂ€tte noch genug fĂŒrn designer whey. Erst vorgestern wollte eine unbedingt aqualand, 23€ pro person amina koyim, dafĂŒr das ich vom rumlecken im wasser dicke blaue eier bekomme und sie spĂ€ter nichtmal ficken darf.[...]

Der grĂ¶ĂŸte scheiss ist das. zeit und vorallem geldverschwendung, das schlimmste ist ich hab 3-4 einheiten verpasst und nur scheisse gefressen als ich draussen war.[...]

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 25 Sep 2018 08:23

Hi :D
Die 75kg hatte ich schon mal gebeugt und da dachte ich, ich stecke noch 1.25 drauf *uglysmilie*

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 26 Sep 2018 17:24

Tag B Max Test im Heben - abgeschlossen!

Semisumo 1x 115kg

Restliche Einheit ging gut durch. Chin ups am Schluss sind perfekt!

Da es morgen nach Deutschland geht, bleibt es bei nur 2 Einheiten diese Woche.
Kalorien daher angepasst auf den Wert fĂŒr 2 Einheiten.

Video fĂŒge ich eventuell noch an

Dscho Hannes
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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 28 Sep 2018 09:34

Bestellung von Shop ist da #10# jetzt kann es wirklich losgehen :-)
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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 30 Sep 2018 23:05

Woche 1 abgeschlossen

Schritte 73.101 / 10.400
Schlaf 7h
Kalorien 18500 / ~2650
Trainingseinheiten 2 (A + B)

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 04 Okt 2018 17:14

Log 03-10:

der 03.10 wird auch in Holland gefeiert - Gym geschlossen 😞
daher nur Homeworkout:

Skill Training + Kettlebelltraining
Handstand + HSPU
Planche
OA Chin Up + Pegboard

3 rounds with 20KG
20 Swing / 10 Rows / 10 Cleans / 10 Jerks / 10 Frontsquat

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 05 Okt 2018 12:38

log 04-10

Beinblock
Frontkniebeuge
5x 80% => 5x 62Kg
max rep x 70% => 10x 54Kg
8x 50Kg
5x 50Kg
3 SĂ€tze Supersatz Sissysquat + LegCurl

Pullblock
Pullups neutral
13x BW
8x + 5Kg
5x + 2,5Kg
Slayer 5
Slayer Latzug 7

PushBlock
Dips
13x 8Kg
10x 6Kg
5x 10Kg
Fliegende 5
Fliegende 5
Abschluss mit engen BD und Seitheben

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 07 Okt 2018 13:46

Trainingseinheit B Woche 2

HebeBlock
Semisumo
5x 92Kg 
max rep => 8x 80Kg
5x 85Kg
4x 85Kg
PushBlock
KB BD + Slayer
Pullblock
Sealrow + SpannungssÀtze
Rest
Chinups mit Band 10 / 8 / ohne Band 6
Facepulls
Beinheben

SpĂ€ter am Tag noch 3h Kanufahren = erledigt 😅


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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 08 Okt 2018 17:09

Trainingswoche 2 abgeschlossen

Schritte: 75.000/ 10.700
Schlaf: 7 1/2h
Kalorien: 19800 / ~2830
Trainingseinheiten: 2 (A + B) + 1 Skilltraining + 3h Kanutour

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 09 Okt 2018 18:23

log 08-10

Beinblock
Frontkniebeuge
5x 66 Kg / 12x 58 Kg
10x 50Kg / 9x 50Kg
3 SĂ€tze Supersatz Sissysquat + LegCurl

Pullblock
Pullups 12x BW / 7x + 1,25Kg / BW x 6
Slayer Latzug 10 + Slayer Latzug 8

PushBlock
MP 15x 20 Kg / 5x 30 Kg / 6x 25 Kg
Fliegende 10 + Fliegende 8

Abschluss mit engen BD und Seitheben

Beim Pushblock verschÀtzt, restliche Einheit lief gut.

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Re: Grizzly Gainz in Holland

Beitragvon Dscho Hannes » 11 Okt 2018 12:19

Hebeblock
SemiSumo
4x 97,5 Kg / 8x 86 Kg
10x 65Kg / 8x 70 Kg

PushBlock
KH BDÂŽ
Slayer

PullBlock
KH Rudern
Slayern

Abschluss mit Chin Ups und FacePulls

Keine Ahnung was bei dem Heben war, die 5 wollte nicht bzw ist unsauber heben keine Option

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