Großes Mädchen will stark werden!

Frechdachs hat am 17 Sep 2018 14:06 geschrieben:Kostet das hier Eintritt?

Nö, wieso?
Setz Dich, nimm Dir nen Keks, äh Proteinriegel, ach, ist ja Aufbau, also doch Keks?

Keks geht klar. Bin IN

Frechdachs hat am 17 Sep 2018 14:06 geschrieben:Kostet das hier Eintritt?

20€ in mein Sack

Heni2411 hat am 17 Sep 2018 17:16 geschrieben:

Frechdachs hat am 17 Sep 2018 14:06 geschrieben:Kostet das hier Eintritt?

20€ in mein Sack

Dachte Du wärst weiblich...

Pinkglitterfladda hat am 17 Sep 2018 17:28 geschrieben:

Heni2411 hat am 17 Sep 2018 17:16 geschrieben:

Frechdachs hat am 17 Sep 2018 14:06 geschrieben:Kostet das hier Eintritt?

20€ in mein Sack

Dachte Du wärst weiblich...

Hosensack war gemeint

Hopp Schwiiz!

Eingecheckt

großstadtgirl hat am 17 Sep 2018 14:08 geschrieben:Setz Dich, nimm Dir nen Keks, äh Proteinriegel, ach, ist ja Aufbau, also doch Keks?

Ich nehm nen Keks ... oder zwei oder drei
Viel Erfolg wünsche ich Dir

Birgit Scheum hat am 18 Sep 2018 06:25 geschrieben:

großstadtgirl hat am 17 Sep 2018 14:08 geschrieben:Setz Dich, nimm Dir nen Keks, äh Proteinriegel, ach, ist ja Aufbau, also doch Keks?

Ich nehm nen Keks ... oder zwei oder drei
Viel Erfolg wünsche ich Dir

Wird hier etwa schon wieder gewichtelt?

großstadtgirl hat am 17 Sep 2018 10:29 geschrieben:
Ich weiß inzwischen, dass bei mir die Ballaststoffe aus Getreide Verdauungsprobleme, Blähungen und Schmerzen auslösen, allerdings nicht immer, abhängig von der Menge und vermutlich auch von der Kombination.

Hallo, die Zubereitungsart spielt eine extrem große Rolle, auch bei Hülsenfrüchten und Nüssen.

Ein Tipp zur sehr viel besseren Verträglichkeit:

Vollkornprodukte
Gebe das Vollkorn in eine Schüssel mit ausreichend warmem Wasser, um sie vollständig zu bedecken.
Füge Apfelessig oder Zitronensaft in einem Verhältnis von 1 Esslöffel für jede Tasse Getreide hinzu.
Lasse alles für mindestens 7 Stunden bei Raumtemperatur einweichen.
Am einfachsten geht das über Nacht.
Abtropfen, das Wasser wegschütten und die Körner wie gewohnt kochen.

Quelle: https://verdauungsproblemevegan.blogspo ... .html#more

Arnegger hat am 20 Sep 2018 16:29 geschrieben:

großstadtgirl hat am 17 Sep 2018 10:29 geschrieben:
Ich weiß inzwischen, dass bei mir die Ballaststoffe aus Getreide Verdauungsprobleme, Blähungen und Schmerzen auslösen, allerdings nicht immer, abhängig von der Menge und vermutlich auch von der Kombination.

Hallo, die Zubereitungsart spielt eine extrem große Rolle, auch bei Hülsenfrüchten und Nüssen.

Ein Tipp zur sehr viel besseren Verträglichkeit:

Vollkornprodukte
Gebe das Vollkorn in eine Schüssel mit ausreichend warmem Wasser, um sie vollständig zu bedecken.
Füge Apfelessig oder Zitronensaft in einem Verhältnis von 1 Esslöffel für jede Tasse Getreide hinzu.
Lasse alles für mindestens 7 Stunden bei Raumtemperatur einweichen.
Am einfachsten geht das über Nacht.
Abtropfen, das Wasser wegschütten und die Körner wie gewohnt kochen.

Quelle: https://verdauungsproblemevegan.blogspo ... .html#more

Danke für den Beitrag, angeblich helfen ja auch bestimmte Gewürze (Kreuzkümmel?), aber ich bin da bei mir noch nicht ganz hinter gestiegen.
So ganze Körner oder getrocknete Hülsenfrüchte verwende ich gar nicht aus Sorge um meinen Bauch.
Gestern reichte schon ein Dinkel- Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen, um mich den ganzen Tag aufzublähen. Dabei esse ich problemlos 1-2 Scheiben Hafer-Dinkel- Brot!?!

A never ending story, so scheint es mir.

Normaler Kümmel kann dem Magen helfen. (Kreuzkümmel bin ich mir nicht sicher.)
Bei Sachen, wo ich weiß, dass ich die nicht immer so 100%ig vertrage gibt es bei mir immer Fenchel-Anis-Kümmel-Tee danach. (Und manchmal auch noch einen Kräuterbitter )

Ansonsten mal ein kleiner Zwischenbericht, nicht dass sich hier wieder alle abmelden, weil es so langweilig ist. Meine Töchter sind schon die ganze Woche krank, und so musste ich immer schon um 7 ins Studio und mich ein bisschen beeilen, weil mein Mann in die Arbeit musste. Daher konnte ich mich entgegen meines Vorsatzes noch nicht so richtig mit dem neuen Plan beschäftigen.

Nur so viel: 5 x 5 sind ja schon anstrengend, vor allem geht so viel Zeit für die Pausen drauf, finde ich. Aber das legt sich vielleicht noch, wenn ich meine Pausenzeit realistischer einschätzen lerne. Im Moment muss ich noch ganz schön lange durchschnaufen dazwischen, aber vielleicht war ich auch platt von den ersten Versuchen, mich an die Max-werte ranzutasten.

Probleme machen mir die Kniebeugen. Im Sommer habe ich wirklich viel an der Technik gearbeitet und bin dafür natürlich erheblich mit dem Gewicht runter. Jetzt musste ich leider feststellen, dass ich bei 50 kg aufwärts Probleme mit Nacken- und Schultermuskulatur bekomme. Mithilfe des Trainers konnte ich eruieren, dass es an meiner schlechten Schultermobilität liegt. Ab einem gewissen Gewicht kann ich die Hantel nicht mehr hinten auf dem Rücken halten, sie rutscht dann nach vorn und drückt gegen den Nacken und verursacht Kopfschmerzen, Schwindel etc.
Frank hatte zugestimmt, dass ich auf die Beinpresse wechsele, aber das nervt mich jetzt noch zu sehr. Ich bin jetzt erstmal an die Multipresse gewechselt, denn da kann die Stange ja nicht verrutschen, aber eigentlich mag ich es da nicht, dass man auch schnell in eine Fehlstellung gerät, weil man sich ja nicht frei aufstellen kann. Da muss halt die Stellung der Füße genau passen etc.
Ich mache jetzt trotzdem dort nochmal einen Max-Versuch, und wenn ich damit langfristig zurecht kommt, dann bleib ich erstmal bei der Ausführung an der Multipresse.

Ansonsten habe ich mich jetzt doch entschlossen, nur 3 feste Einheiten zu machen statt von Beginn an 4, weil ich auf meine Lieblingskurse im Studio nicht verzichten und auch nicht das Cardio zu sehr reduzieren will. Denn ich mache ja gern und viel Cardio, wie Ihr wisst.

Voraussichtlich wird meine Woche so aussehen:
Montag: Cardio bis Kursbeginn (20-30 Minuten max.), dann 30 Minuten Bauch- Rücken- Training in der Kleingruppe. Mobility, Streching.
Dienstag: 30 Minuten TRX- Training in der Gruppe, danach Mobility und Streching.
Mittwoch: Trainingstag B Power
Donnerstag: Cardio bis Kursbeginn (20-30 Minuten max.), dann 30 Minuten TRX, dann Mobility und Streching
Freitag: Trainingstag A Power, danach 60 Minuten Blackroll Faszientraining in der Gruppe
Samstag: 60 Minuten Laufen
Sonntag: TT A oder B im Wiederholungsschema

So trainiere ich die ganzen letzten Monate schon, das Pensum sollte ich also eigentlich gewohnt sein, ich kann nur noch nicht einschätzen, wie sich die Intensität der TT ändert mit Start des Grizzly Programms. Sonst muss ich gegebenenfalls anpassen. Kraft geht jedenfalls jetzt bis Weihnachten vor Cardio.