Großes Mädchen will stark werden!

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

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Re: Großes Mädchen will stark werden!

Beitragvon nadrealista » 25 Sep 2018 14:00

großstadtgirl hat am 23 Sep 2018 13:04 geschrieben:Heute neue Bestzeit auf 10 km: 51:21 Min.! #15#
Wird vielleicht doch noch was mit Projekt „unter 50 Minuten“.
Letzte Diätwoche mit nahezu Erhaltungskalorien und 3er Split-Training abgeschlossen, jetzt kann’s losgehen mit Big and Strong!


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Re: Großes Mädchen will stark werden!

Beitragvon großstadtgirl » 25 Sep 2018 14:41

nadrealista hat am 25 Sep 2018 14:00 geschrieben:
großstadtgirl hat am 23 Sep 2018 13:04 geschrieben:Heute neue Bestzeit auf 10 km: 51:21 Min.! #15#
Wird vielleicht doch noch was mit Projekt „unter 50 Minuten“.
Letzte Diätwoche mit nahezu Erhaltungskalorien und 3er Split-Training abgeschlossen, jetzt kann’s losgehen mit Big and Strong!


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Re: Großes Mädchen will stark werden!

Beitragvon großstadtgirl » 25 Sep 2018 14:48

br4inp4in hat am 25 Sep 2018 08:54 geschrieben:Reis würde ich fast schon ausschließen. Eher je nach dem was so in dem Müsli drin ist #05#


Du hast vermutlich Recht, war auch mein erster Gedanke. Ich misch da immer irgendwas, Haferflocken, Proteinmüsli, Porridge-Mischung mit Trockenobst (ohne Zucker) und eben auch von My Müsli eine Whey-Haferflocken- Mischung.
Aber Whey vertrag ich nicht gut. Dachte immer, so 25 g davon müssten gehen, aber geht vielleicht doch nicht. Heute ohne Whey ist es besser.

Ich verwende ansonsten nur Veganes Proteinpulver, wobei ich von Sojaisolat auch Blähungen bekomme. Daher hauptsächlich welches ohne Soja, obwohl ich Tofu und Sojaquark wiederum problemlos vertrage. Ich sag Euch... *facepalm*

Egal, Themenwechsel. Heute TRX absolviert und ordentlich gestrecht und gerollt, und morgen nun endlich das erste Power-Grizzly- Training. Bin schon total gespannt und freu mich drauf.

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Re: Großes Mädchen will stark werden!

Beitragvon br4inp4in » 25 Sep 2018 16:44

Weia, das hört sich ja knifflig an. Kann man nur Daumen drücken.

Wollte heute noch ran an den ersten Tag vom Grizzly #04#, für morgen wünsche ich alles gute für einen guten Lauf und Motivation #10#
Schweinehund?! Ich hab PLATZ! gesagt.

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Re: Großes Mädchen will stark werden!

Beitragvon großstadtgirl » 26 Sep 2018 12:36

donjon7592 hat am 26 Sep 2018 10:48 geschrieben:Viel Erfolg ;)

Danke! Bist Du auch wieder dabei?

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Re: Großes Mädchen will stark werden!

Beitragvon großstadtgirl » 26 Sep 2018 13:26

donjon7592 hat am 26 Sep 2018 13:15 geschrieben:
großstadtgirl hat am 26 Sep 2018 12:36 geschrieben:
donjon7592 hat am 26 Sep 2018 10:48 geschrieben:Viel Erfolg ;)

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Re: Großes Mädchen will stark werden!

Beitragvon donjon7592 » 26 Sep 2018 13:28

großstadtgirl hat am 26 Sep 2018 13:26 geschrieben:
donjon7592 hat am 26 Sep 2018 13:15 geschrieben:
großstadtgirl hat am 26 Sep 2018 12:36 geschrieben:
donjon7592 hat am 26 Sep 2018 10:48 geschrieben:Viel Erfolg ;)

Danke! Bist Du auch wieder dabei?

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Achsoo :D
Ja, nach nem sündigen Sommer ist n bisschen Disziplin wieder bitter nötig :D

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Re: Großes Mädchen will stark werden!

Beitragvon großstadtgirl » 26 Sep 2018 13:41

1. Einheit Grizzly-Power:

Kniebeugen Max-Test an der Multipresse, bis 5 WH, dann errechnet:
100% = 68 kg. Da wär mehr gegangen, aber will ich erstmal nicht. Für die ersten 4 Wochen passt das für mich. Kniebeugen machen mir ein bisschen Angst, vor allem, seit ich mich neulich dabei so komisch gefühlt und Kopfweh bekommen hab. Bei meinen vielen Verkürzungen und Mobilitätsproblemen gehe ich immer lieber auf Nummer sicher, und Ausführung geht vor Gewicht.

Und weil ich ausreichend Power hatte, gleich die ersten 5/5/5 trainiert: 65% = 45 kg, 75 % = 52,5 kg, 85% = 60 kg. Alles ok.

5 x 5 Klimmzüge mit 18 kg Unterstützung an der Maschine (nächstes Mal nur 14)
5 x 5 Dips mit 14 kg Unterstützung an der Maschine (nächstes Mal nur noch 9)

3 Sätze Bizeps-Curls am Kabelzug:
70 kg = 10 wh., 65 kg = 12 Wh., 75 kg = 6 Wh.

3 Sätze Trizeps-Drücken am Kabelzug:
70 kg = 8, 65 kg = 10 Wh., 60 kg = 12 Wh.

3 Sätze optionale Armübung: Trizeps-Strecken mit 1 Kurzhantel über Kopf (liegend)
10 kg = 12 Wh., 12 kg = 10 Wh., 9 kg = 10 Wh.

Schulterprävention: 3 x 12 Wh. Außenrotation am Kabelzug (Widerstand: 10 kg)

Ging 60 Minuten und reichte mir, daher heute kein Bauchtraining mehr.
Zuletzt geändert von großstadtgirl am 26 Sep 2018 13:43, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Großes Mädchen will stark werden!

Beitragvon großstadtgirl » 26 Sep 2018 13:43

@donjon7592 Sündiger Sommer klingt super und als hättest Du alles richtig gemacht! :D

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Re: Großes Mädchen will stark werden!

Beitragvon donjon7592 » 26 Sep 2018 14:04

großstadtgirl hat am 26 Sep 2018 13:43 geschrieben:@donjon7592 Sündiger Sommer klingt super und als hättest Du alles richtig gemacht! :D

Ja, dem Geiste tat es gut ;)

Und super Training!
Wenn 60 min geballert hast dann würde ich auch kein Bauch mehr machen wollne (können)

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Re: Großes Mädchen will stark werden!

Beitragvon LittleMissSpeed » 26 Sep 2018 22:07

60 min Train ist bei hoher Intensität auch völlig ausreichend, finde ich #05#

Krasse Laufzeit #12#
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


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Re: Großes Mädchen will stark werden!

Beitragvon großstadtgirl » 27 Sep 2018 12:17

Aloy hat am 27 Sep 2018 12:04 geschrieben:Hier les ich auch mal mit *gutentagsmilie*

Freut mich, willkommen!

Leute, ich hab so brutalen Muskelkater im Trizeps- die Extra-Übung gestern hat gut reingehauen. Hab trotzdem heute wie geplant 30 Minuten TRX durchgezogen und danach ausgiebig gerollt und gestrecht. Dazu ein bisschen Cardiotraining, so ganz ohne kann ich halt nicht. *drehsmilie*

Problematisch ist und bleibt grad die Ernährung. Hatte ja schon letzte Woche KH erhöht und dadurch zum einen ständig Hunger, zum anderen heftige Blähungen und Bauchkrämpfe.
In der Nacht zu Mittwoch hatte ich so fürchterliche Bauchschmerzen, dass ich kaum schlafen konnte. Ich hab dann gestern und heute kein Müslizeug zum Frühstück gegessen und stattdessen nur Post- Workoutshake mit Obst, Quark, Veganem Proteinpulver und Mandelmilch getrunken.

Ich esse jetzt seit gestern wieder so wie in der Diät, nur mit mehr Kalorien: viel Fett, viel Protein (bewusst viele verschiedene, also pflanzliche und solche aus Milch, Eier, wenig Fleisch) und nicht mehr als 150 g KH, diese aus Obst und Gemüse plus 1-2 Scheiben Knäckebrot. Jetzt geht es mir schon besser. Da es ja auch mal ein Anflug von Magen-Darm sein könnte, von den Kids eingeschleppt, setze ich das erstmal diese Woche so fort und versuche dann, kleine Mengen von immer nur einer KH- Sorte hinzuzufügen.
So müsste ich doch irgendwann rauskriegen, was mich da so bläht. #05#

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