Golden Log | Candito Linear Program

Alter: 27
Trainingserfahrung: 7 Jahre
Körpergröße: 170cm
Gewicht: ~73kg

1RMs
Kniebeuge: 110kg (High Bar); 105kg (Front)
Bankdrücken: 105kg
Kreuzheben: 150kg

Training von gestern:

Power Lower Day

Power Cleans
20kg 5/5
30kg 3
40kg 2
50kg 4/4/4/4/4/4

Speed Sumo Deadlift
77,5kg 4/4/4/4/4/4

Box Jumps
4/4/4/4/4

Ab Wheel Roll Out
10/10/10

Bestreite ähnlichen Weg -> dabei!

Control Upper Day

Spoto Bankdrücken
20kg 5/5
25kg 5
40kg 3
50kg 2
65kg 4/4/4/4/4/4

Pausiertes T-Bar Rudern
32,5kg 4/4/4/4/4/4

Military Press
45kg 6/6/5

Latzug
55kg 6/6/6

Pushdowns
25kg 12/12
30kg 6

Hammercurls
25kg 12/12/10

Aufrechtes Rudern
42,5kg 12/12/12

andydatulsa hat am 25 Jul 2016 13:32 geschrieben:Bestreite ähnlichen Weg -> dabei!

Shrug a Duck hat am 25 Jul 2016 19:33 geschrieben:

Heute Abend Rugby, daher nicht im Gym

Rugby, nice. Hätte mir als Jungspund auch gefallen. War dann ne Zeitlang beim American Football als Wide Receiver. Ist aber schon ne Ewigkeit her.

Ich war 3 Jahre lang Running Back

Teste Rugby gerade nur an der Uni, heute ist das zweite Training

Heavy Lower Day

Kniebeuge
20kg 5/5
35kg 5
55kg 3
70kg 2
90kg 6/6/6

Sumo Kreuzheben
75kg 3
100kg 2
125kg 6/6

Frontkniebeuge
60kg 6/6/6

Rumänisches Kreuzheben
80kg 6/6/6

Ab Wheel Roll Out
6/6

Ab Wheel heute erst zum zweiten Mal gemacht, hatte immer noch Muskelkater vom Sonntag. Im zweiten Satz kam dann auch noch ein Wadenkrampf

Sonst aber gutes Training

In weil Exfettibro.

Macht Ab Wheel sonst Spaß? Habe so ein Ding schon ewig auf der Wunschliste.

Heavy Upper Day

Bankdrücken
20kg 5/5
30kg 5
45kg 3
60kg 2
75kg 6/6/6

T-Bar Rudern
40kg 6/6/6

Military Press
45kg 6/6/6

Latzug
60kg 6/6/6

Pushdowns
30kg 12/12/9

Hammercurls
25kg 12/12/9

Aufrechtes Rudern
45kg 12/12/10

Bank war sackschwer, aber jetzt zweites Mal in Folge geschafft, ohne dass die Technik einbricht. Nächstes Mal wahrscheinlich dann 77,5kg.
Sonst aber irgendwie mehr Kraft gehabt, weiß nicht, ob es am Radler gestern Abend oder am Kaffee heute Morgen lag

Casus.Belli hat am 30 Jul 2016 10:05 geschrieben:In weil Exfettibro.

Macht Ab Wheel sonst Spaß? Habe so ein Ding schon ewig auf der Wunschliste.

Hi

Naja, wenn man auf Schmerz steht macht es schon Spaß hab halt leider krass schwache Bauchmuskeln, weil ich die viel zu lange nicht trainiert habe (Grundübungen reichen ja ). Merke das mittlerweile sogar bei den Pushdowns, dass ich da Probleme hab die Spannung zu halten. Ich hoffe, dass das mittelfristig hilft.

Musst dir aber nicht extra so ein Teil kaufen, ich nehme dafür einfach eine Langhantel und jeweils eine 10kg Scheibe pro Seite.

Musst dir aber nicht extra so ein Teil kaufen, ich nehme dafür einfach eine Langhantel und jeweils eine 10kg Scheibe pro Seite.

"Langhantel ausrollen"

apmulapmu hat am 30 Jul 2016 13:36 geschrieben:

Musst dir aber nicht extra so ein Teil kaufen, ich nehme dafür einfach eine Langhantel und jeweils eine 10kg Scheibe pro Seite.

"Langhantel ausrollen"

Warum einfach wenn's auch kompliziert geht?

GoldenInside hat am 30 Jul 2016 12:04 geschrieben:

Casus.Belli hat am 30 Jul 2016 10:05 geschrieben:In weil Exfettibro.

Macht Ab Wheel sonst Spaß? Habe so ein Ding schon ewig auf der Wunschliste.

Hi

Naja, wenn man auf Schmerz steht macht es schon Spaß hab halt leider krass schwache Bauchmuskeln, weil ich die viel zu lange nicht trainiert habe (Grundübungen reichen ja ). Merke das mittlerweile sogar bei den Pushdowns, dass ich da Probleme hab die Spannung zu halten. Ich hoffe, dass das mittelfristig hilft.

Musst dir aber nicht extra so ein Teil kaufen, ich nehme dafür einfach eine Langhantel und jeweils eine 10kg Scheibe pro Seite.

Och, in gewissem Maß ... mehr, als Luschenbeinheben habe ich auch nie gemacht.

Gar keine so schlechte Idee. Morgen mal testen.