Hasta el Final_2019

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Rocky'88
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Nein
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein

Hasta el Final_2019

Beitragvon Rocky'88 » 14 Jan 2019 16:03

Hi Leute,

ich bin 30 Jahre alt und trainiere schon seit ca. 15 Jahren. Die ersten Einheiten fanden zu Hause statt. Seit ca. 8 Jahren bin ich im Gym angemeldet. Nachdem ich lange Jahre höherklassig Fussball gespielt habe, bin ich jetzt nur noch im Gym aktiv.

Generell nehme ich das erste Mal an einer Aktion von Team-Andro teil. Ich habe lange überlegt, ob ich bei dem Programm Oldie but Goldie oder diesem hier starten soll. Da ich die Trainingspläne und den Ansatz von Strength Cuts sehr spannend fand, habe ich mich letztlich für dieses Programm entschieden. Ich hoffe, dass ich das Programm wirklich bis Juni durchziehen werde.

Mein Essen habe ich zuletzt im letzten Frühjahr/Sommer mit der App Lifesum getrackt. Diese ist nun wieder aktiviert.

Heute werde ich das erste Mal nach dem neuen Plan trainieren. Diese Woche wird wohl noch eine Findungswoche für mich werden. Ich bin sehr gespannt, was einem die nächsten Monate so erwarten wird und wie sich der Körper -so hoffe ich- zum positiven verändern wird.

Im Forum habe ich bereits gelesen, dass die Trainingspläne in der App JEFIT verschickt werden. Es wäre cool, wenn ich die dort auch schon bekommen könnte?!

Einsortieren würde ich mich in die Gruppe B. Oder besser Gruppe A? Wenn ihr das anders seht, sagt mir bitte Bescheid. Und eine kurze Kontrolle der Berechnung wäre nett.

174 cm, 86 kg

Trainingstag
3.210 kcal
KH: 300
Protein: 172
Fett: 137

Nicht-Trainingstag
2.710 kcal
KH: 0
Protein: 172
Fett: 216

Ich würde mich freuen, wenn ihr mich auf meinem Weg begleiten werdet. Gerne könnt ihr mir eine Einschätzung zu meiner jetzigen Ausgangsverfassung geben.

Beste Grüße.

Alter: 30 Jahre
Körpergröße: 174 cm
Trainings­erfahrung: 15 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): B

Start :  Gewicht: 86 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41 cm
Brustumfang: 110 cm
Bauchumfang: 100 cm
Hüftumfang: 94 cm
Oberschenkel­umfang: 65 cm

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Update 1 :  Gewicht: 83 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41 cm
Brustumfang: 107 cm
Bauchumfang: 98 cm
Hüftumfang: 94 cm
Oberschenkel­umfang: 64 cm

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Update 2 :  Gewicht: 81 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40 cm
Brustumfang: 106 cm
Bauchumfang: 96 cm
Hüftumfang: 94 cm
Oberschenkel­umfang: 61 cm

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Update 3 :  Gewicht: 78 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39 cm
Brustumfang: 102 cm
Bauchumfang: 90 cm
Hüftumfang: 94 cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm

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Update 4 :  Gewicht: 76 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 100 cm
Bauchumfang: 86 cm
Hüftumfang: 93 cm
Oberschenkel­umfang: 56 cm

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Update 5 :  Gewicht: 71 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37 cm
Brustumfang: 100 cm
Bauchumfang: 82 cm
Hüftumfang: 89 cm
Oberschenkel­umfang: 55 cm

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Zuletzt geändert von Rocky'88 am 02 Jun 2019 19:56, insgesamt 5-mal geändert.
Der Punkt ist nicht der, wie hart einer zuschlagen kann, es zählt bloß, wieviele Schläge man einstecken kann und ob man trotzdem weiter macht. Wieviel man einstecken kann und trotzdem weiter macht. Nur so gewinnt man!

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Lieblingsübung: Situps, Beinpre
Kampfsport: Ja
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Ziel KFA (%): 18
Studio: A.F.C
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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon coma_insomnia » 14 Jan 2019 22:34

Guten Start und viel Erfolg! *moonwalk*

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Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 98
Studio: Olympic Fitness
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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon Melvin Schennach » 14 Jan 2019 22:37

Super Ausgangssituation, viel Erfolg, lese mit! :-)

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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon holzchris » 15 Jan 2019 12:23

Top Ausgang, 👌👌
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon Rocky'88 » 15 Jan 2019 13:50

Melvin Schennach hat am 14 Jan 2019 22:37 geschrieben:Super Ausgangssituation, viel Erfolg, lese mit! :-)


Danke!! Jetzt muss man nur noch liefern *12smilie* :D
Der Punkt ist nicht der, wie hart einer zuschlagen kann, es zählt bloß, wieviele Schläge man einstecken kann und ob man trotzdem weiter macht. Wieviel man einstecken kann und trotzdem weiter macht. Nur so gewinnt man!

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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon Rocky'88 » 15 Jan 2019 13:50

coma_insomnia hat am 14 Jan 2019 22:34 geschrieben:Guten Start und viel Erfolg! *moonwalk*


Danke! Alles raushauen :D
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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon Rocky'88 » 15 Jan 2019 13:54

holzchris hat am 15 Jan 2019 12:23 geschrieben:Top Ausgang, 👌👌


Besten Dank! Ich hoffe, dass ich durchhalte. Aber bin jetzt schon mega gespannt aufs Ergebnis :D

Kann nicht schon Juni sein??? :D :-)
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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon Rocky'88 » 22 Jan 2019 13:12

So plane ich das jetzt ein:

Trainingstag
3.210 kcal
KH: 300
Protein: 172
Fett: 137

Nicht-Trainingstag
2.710 kcal
KH: 50
Protein: 172
Fett: 194

Bei NTT plane ich mit 50 KH, da man eh nicht bei 0 landet. Die Fettwerte wurden dann angepasst.

Sollte so richtig sein - oder?
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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon Rocky'88 » 25 Jan 2019 12:22

@friedhofschiller: Passt die Einteilung so?
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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon Melvin Schennach » 25 Jan 2019 12:25

Die Verlinkung hat wegen dem Doppelpunkt nicht funktioniert.

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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon Rocky'88 » 25 Jan 2019 12:40

oh danke!

@friedhofschiller passt die Einteilung?
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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon Friedhofschiller » 26 Jan 2019 13:05

Yo sieht gut aus :)!
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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon Rocky'88 » 26 Jan 2019 19:19

Friedhofschiller hat am 26 Jan 2019 13:05 geschrieben:Yo sieht gut aus :)!


Gracias #10#
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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon holzchris » 11 Feb 2019 20:22

Sehr gut 3 kg angenommen. Man sieht die Abs besser, kann das sein
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Re: Hasta el Final_2019

Beitragvon Rocky'88 » 11 Feb 2019 21:40

Danke für dein Feedback!
Auf dem Foto hab ich das ehrlich gesagt auch gedacht. Kann aber auch am Licht liegen. #05#
Ich denke richtige Fortschritte wird man erst später wirklich sehen.
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