Henrik pumpt für Italien

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon Firewyer » 24 Mär 2019 21:49

Respekt, gut abgeliefert dafür das die Hälfte erst rum ist ist ja schon ordentlich was passiert #04#
Jedenfalls ist es besser, ein eckiges Etwas zu sein als ein rundes Nichts. *professor* *pump*


Friedrich Hebel

Kurze Vorstellung Meinerseits *rosesmilie*

Fire vs The Squatosaurus


Frank hat am 23 Nov 2006 21:30 geschrieben:
...oder ihr laßt Quark, Eiklar, Pulver und Süßstoff weg und macht statt dessen Bratkartoffeln und Schweinesteak dazu.....

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henrik_pumpt
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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon henrik_pumpt » 25 Mär 2019 10:19

Danke Dir - Ja, das Abnehmen fällt mir nicht so schwer ... die Herausforderung ist nur, dass noch was von mir übrig bleibt. :-)

Firewyer hat am 24 Mär 2019 21:49 geschrieben:Respekt, gut abgeliefert dafür das die Hälfte erst rum ist ist ja schon ordentlich was passiert #04#

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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon henrik_pumpt » 25 Mär 2019 10:24

Danke Dir! Ja, mal schauen, was noch bis dahin geht. Habe ab Samstag Mittag mal ne kleine Diätpause eingelegt und mir n schönen Eisbecher, ein Abendessen beim Griechen und Sonntag morgens noch ein Brunchbuffet gegönnt. Jetzt ist wieder Askese angesagt. *drehsmilie*

Tanja33 hat am 24 Mär 2019 20:56 geschrieben:Richtig gutes Update
💪👌 Bin auf Woche 20 gespannt

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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon henrik_pumpt » 28 Apr 2019 13:54

Servus zusammen! Ich bin ja ehrlich gesagt ein bisschen vom Plan abgewichen, da es mein Ziel war den KFA richtig runter zu bekommen. Training ist nach wie vor bei 3 Mal in der Woche, allerdings mache ich seit ungefähr 4 Wochen wieder meinen klassischen Split, also Tag 1 Beine, Tag 2 Brust/Schulter/Trizeps, Tag 3 Rücken/Bizeps/Bauch.
10.000 Schritte mache ich immer noch. Habe allerdings mit der Ernährung etwas experimentiert. Bin mit den Kalorien tiefer gegangen als vorgegeben auf ca. 2300 bei einer ungefähren Drittel-Verteilung der Makros. Das war allerdings nicht so doll. Habe mich nur noch flach gefühlt.
Bin jetzt auf 2200 mit einer Verteilung von ca. 45% Protein, 27/28% jeweils Fett/Kohlenhydrate. Damit verliere ich schnell Körperfett, so dass ich regelmäßig Ladetage oder auch 1-2 komplette Cheat-Tage einstreuen muss, damit ich nicht nur noch aus Haut und Adern bestehe.
Das ganze fahre ich jetzt noch bis Ende Mai. Dann mache ich ein kleines Shooting, um für mich festzuhalten, dass ich mit 41 in ner besseren Form war als mit 21. ;-)
Und danach freue ich mich echt auf zunehmen. Geringer KFA (ist aktuell bei ca. 7%) ist zwar ganz geil, aber in Klamotten finde ich mich einfach nur noch dünn.

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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon Frank » 30 Apr 2019 09:46

Sehr drahtige, athletische Figur! Ich würde auf jeden Fall zur Entwässerungsoption raten, um das mal auszuprobieren *upsmilie*

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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon henrik_pumpt » 03 Mai 2019 09:15

Frank hat am 30 Apr 2019 09:46 geschrieben:Sehr drahtige, athletische Figur! Ich würde auf jeden Fall zur Entwässerungsoption raten, um das mal auszuprobieren *upsmilie*


Danke Dir - ja, das Entwässern werde ich Richtung Ende Mai mal ausprobieren. Bin gespannt, was dann noch geht. Ansonsten muss ich sagen, dass es so langsam mental schwer wird ... ich denke irgendwie nur noch an Essen und was ich alles essen werde, wenn die Diät vorbei ist ...

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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon GingerBrew » 02 Jun 2019 14:45

Deine Abschluss Bilder sind der Wahnsinn #muskel# *theman*

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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon rody811 » 02 Jun 2019 15:04

GingerBrew hat am 02 Jun 2019 14:45 geschrieben:Deine Abschluss Bilder sind der Wahnsinn #muskel# *theman*

Hab ich auch gerade gedacht.
Hammer Leistung #04# #10# !

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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon rody811 » 02 Jun 2019 15:05

GingerBrew hat am 02 Jun 2019 14:45 geschrieben:Deine Abschluss Bilder sind der Wahnsinn #muskel# *theman*

Hab ich auch gerade gedacht.
Hammer Leistung #04# #10# !

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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon gorthul » 02 Jun 2019 15:10

Damn, die Bilder sind echt richtig gut!

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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon Sined1 » 02 Jun 2019 15:44

super Bilder. Hätte ich mir auch gewünscht mit Profifotograf. 😃👍🏻

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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon henrik_pumpt » 11 Jun 2019 12:39

Hi, danke Euch noch mal für das positive Feedback bzgl. der Bilder! Bin wirklich froh, dass ich das gemacht habe und den Status so professionell festgehalten habe. Kann ich jedem nur empfehlen, das gibt motivationstechnisch noch mal nen Extra-Push.

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Re: Henrik pumpt für Italien

Beitragvon GingerBrew » 11 Jun 2019 15:26

Und gewonnen Hast du auch noch was, mehr geht nicht

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